Training
NEUE GAINS: ist DAS die BESTE BIZEPS Übung?
Auf der Suche nach der besten Bizeps Übung durchforsten viele Kraftsportler gerne auch das komplette Internet, nur um festzustellen, dass jeder irgendwie.
Eisen & Evidenz
Muskelaufbau & Kraft
Übungen, Technik und Prinzipien, die nachweislich Kraft und Muskeln bringen.
150 BeiträgeBeiträge in Muskelaufbau & Kraft
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Warum Muskelkater nicht automatisch für gutes oder schlechtes Training steht!
Oftmals ist bei vielen Sportler noch immer als Glaubenssatz verankert, dass sie Muskelkater brauchen um Muskelzuwächse zu haben.
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Tim Budesheim: DAS hat PSYCHOLOGIE mit Trainingserfolg zutun!
Viele Bodybuilder würden sich sicherlich einen Trainingserfolg à la Tim Budesheim wünschen. Doch was ist eigentlich das Geheimnis des ESN Athleten?
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SO trainiert Ronny Rockel WIRKLICH in der „Rente“!
Erst vor kurzem hat Ronny Rockel bekannt gegeben, dass er seine Bodybuilding Karriere an den Nagel hängt. Grund dafür ist zum einen das Alter.
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DAS sind die 10 WICHTIGSTEN Elemente für den Muskelaufbau bei Frauen!
Auch wenn manche Ladies noch immer Angst haben durch zu viel Muskelaufbau wie Arnold auszusehen, ist das meistens absolut nicht der Fall.
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DIESER Tipp bringt Dein BANKDRÜCKEN auf das nächste Level!
Das Bankdrücken gehört ohne Frage mit zu den wichtigsten Übungen für viele Bodybuilder.
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ENTLARVT: 7 Fitness Mythen die Du noch IMMER glaubst!
Obwohl wir dank des Internets Zugang zu nahezu unendlichem Wissen haben, scheinen sich einige Fitness Mythen noch immer wacker in der Bodybuilding Szene.
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DAS ist die BESTE Übung für den Bizeps!
Viele Bodybuilder setzen sich zum Ziel den krassesten Bizeps zu bekommen. Immerhin scheint der Armumfang noch immer enorm wichtig (für das Ego) zu sein.
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nichts für SCHWACHE: der BRUTALSTE Legday aller Zeiten!
Wenn es um einen ordentlichen Legday geht, sind Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen ein Grundstein legendärer Bodybuilder. Warum?
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Mit dem „falschen“ Brusttraining ordentlich Gains machen!
Das Brusttraining ist sicherlich eines der Lieblingstrainings viele Kraftsportler.
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Tim Budesheim: ist Intermitted Fasting wirklich für MUSKELAUFBAU geeignet?
Für viele gilt Intermitted Fasting als DIE Geheimwaffe um Muskeln aufzubauen und kein Fett aufzubauen.
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Stresslevel: Sollten Naturals oder Stoffer mit weniger Volumen trainieren?
Viele Trainierende, natural oder nicht, glauben, dass mehr Volumen beim Training (mehr Sätze) „automatisch“ zu mehr Muskelwachstum führt.
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BroSep: DIESE Tipps sorgen für NOCH MEHR Brustmuskeln!
Die Brustmuskeln gehören für viele Männer mit zu den wichtigsten Muskeln, die man trainieren kann.
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Die größten MUSKELAUFBAU FEHLER von GOEERKI!
Gerade Trainingsanfänger wollen natürlich alles dafür tun, Muskelaufbau Fehler zu vermeiden.
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DESHALB ist Kreuzheben eigentlich total ÜBERBEWERTET!
Mit eine der am meisten überbewerteten Übungen überhaupt ist das klassische Kreuzheben (vom Boden).
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die GEHEIME Übung für eine ordentliche BRUSTMUSKULATUR!
Viele Bodybuilder haben immense Probleme damit, ihre Brustmuskulatur aufzubauen, egal wie hoch die Frequenz, das Volumen oder das verwendete Gewicht.
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Muskelkater: förderlich oder schlecht für den Muskelaufbau?
Jeder hatte mit Sicherheit schonmal einen Muskelkater, der jede einzelne Bewegung schmerzlich gemacht hat.
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der ultimative Trick für MEHR GAINS: Isolationsübung VOR Grundübungen!
Wozu ist eine Isolationsübung eigentlich gut? Klar, um den Muskel zu isolieren.
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Masseaufbau: Wie man am besten „old school“ Gains macht!
Diese Artikel wurde für all diejenigen geschrieben, die Masseaufbau zum Ziel haben.
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Diese 3 Tipps wollen Trainingsanfänger garantiert NICHT hören!
1. 1-RM-Training ist nichts für Dich Als Anfänger hast Du im Maximalkraftwiederholungsbereich absolut nichts zu suchen, egal wie stark Du Dich fühlst.
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Bringen Massagen & Blackroll nach dem Training Vor- oder Nachteile?
Eine Zeit lang war die Blackroll wohl bei keinem Sportler aus der Gymbag wegzudenken.
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die größten FITNESS MYTHEN: DAS stimmt WIRKLICH!
So einige Fitness Mythen halten sich einfach schon extrem lange in den Köpfen vieler Trainierender. Dabei sind viele dieser Irrglauben einfach nicht wahr.
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ist PFLANZLICHES EIWEIß wirklich SCHLECHTER für den Muskelaufbau?
Besonders seit der Netflix Dokumentation GAME CHANGERS steht pflanzliches Eiweiß hoch im Kurs, auch in der Fitnessszene.
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Nichts für Pussies (auch mit dem Booster): die Atemkniebeugen Challenge!
Bist Du bereit für die ultimative Challenge für Dein Beintraining?
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die Wahrheit: kann man OHNE KOHLENHYDRATE Muskeln aufbauen?
Eine Ernährung ohne Kohlenhydrate scheint für viele DIE Lösung zum Abnehmen zu sein.
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Never skip leg day – diese Bilder zeigen Dir warum Du nie das Beintraining skippen solltest!
Frag Fitnessstudiobesucher, welche Muskelgruppe sie am wenigsten gern trainieren, und die Wahrscheinlichkeit ist verdammt groß, dass sie auf ihre Beine zeigen.
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No pain no gain? Warum Foam Rolling nicht schmerzhaft sein muss!
Nach einem langen Arbeitstag am Schreibtisch geht’s für Dich ab ins Fitnessstudio.
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DIESER TRICK bringt Dein RÜCKENTRAINING auf das NÄCHSTE LEVEL!
Neben dem Beintraining sorgt vor allem auch das Rückentraining für einige Probleme bei so manchen Kraftsportlern.
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Glute Mornings – die verrückteste und wohl beste Po Übung!
Haltet euch fest Ladies (& Gentlemen), denn diese Po Übung hat das Potenzial die neue Königin und der den Po Übungen zu werden.
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MASSIVE BEINE: der WISSENSCHAFTLICHSTE Ansatz für Dein QUAD TRAINING!
Starke Beine lassen einen Bodybuilder nicht nur massiv aussehen, sie sprechen auch dafür, dass derjenige den Sport wirklich aus Leidenschaft betreibt.
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Warum Training bis zum Muskelversagen für den Muskelaufbau absolut entscheidend ist!
Wenn Du für maximalen Muskelaufbau trainierst, solltest Du so viele Muskelfasern wie möglich rekrutieren.
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Hamstrings: SO trainierst Du die BEINRÜCKSEITE am EFFEKTIVSTEN!
Gut trainierte und ausgeprägte Hamstrings gehören für einen Bodybuilder zum guten Look definitiv mit dazu.
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Langhantel VS Kurzhantel VS Maschine: Die richtigen Wiederholungen für das richtige Equipment!
Bestimmte Wiederholungszahlbereiche wurden schon immer mit bestimmten Zielen, wie Hypertrophie, Kraft und Ausdauer assoziiert.
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5×5 Training wirklich SCHWACHSINN für den MUSKELAUFBAU?
Im Trainingsbereich eines Fitnessstudios sieht man meist zwei verschiedene Lager: die Muskelaufbau Fraktion und die Powerlifter, oder?
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NIE WIEDER eine SCHULTERVERLETZUNG dank DIESEN beiden ÜBUNGEN!
Kaum eine Körperpartie ist so oft von Verletzungen und Schmerzen geplagt, wie die Schulterregion.
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Wie Du Deinen PO mit KNIEBEUGEN am effektivsten TRAINIERST!
Wenn Du Deinen Po richtig aufbauen willst, dann solltest Du als allererstes lernen, diesen bei den Grundübungen zu „involvieren“.
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SO bekommst Du die IDEALE MIND-MUSCLE-CONNECTION für mehr „Gains“!
Die meisten Entscheidungen, die wir treffen und die alltäglichen Verhaltensmuster, die wir haben, beginnen in unserem Kopf.
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Der 6 Sekunden-Trick für Bestleistungen beim Bankdrücken
6 Sekunden für mehr Power beim Bankdrücken Während sich die Hantel noch in der Ablage befindet, greif die Langhantel mit Deinem normalen Griff beim Bankdrücken.
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Machst Du LANGHANTEL RUDERN? – DIESE 6 Vorteile werden Dich dazu bringen!
Vorgebeugtes Langhantel rudern ist eine hervorragende Übung, um Fehler und Schwächen wie eine unzureichende Stabilität des Rumpfes und eine mangelnde Kraft.
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4. Expert Roundtable mit Tobias Rothe: 5 Schultertraining Tricks für BREITE SCHULTERN!
Warum für Mann Schultertraining besonders wichtig ist? Frauen finden Muskeln bei Männern sexy, das ist nichts Neues. Aber nicht nur das Gesamtpaket zählt.
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Unterer Rücken: Hör auf ihn zu Dehnen!
Bestimmt ist Dir im Gym schon einmal die ein oder andere Person aufgefallen, die auf ihrem unteren Rücken liegt und ihre Knie umarmt.
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Lässt die Erholungsfähigkeit ab dem 40. Lebensjahr wirklich drastisch nach?
Bestimmt hast Du schon Mal gehört, dass eine Zeit in Deinem Leben kommen wird, in der Du mehr „auf“ Sicherheit und Langlebigkeit trainieren solltest.
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Der Grund warum Kreuzheben bei über 85% wie Kniebeugen aussieht
Eine der mit Abstand am meisten in Fitnessstudios zu beobachtende Fehler beim Kreuzheben passiert beim Herablassen des Gewichts in Richtung Boden.
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Schulterdrücken im STEHEN besser als im Sitzen für mehr Gains?
Mehr Trainingsgewicht = weniger Muskeln? Wenn Du noch nie etwas über Krafttraining gelesen hast, einfach nur komplett ahnungslos in ein Fitnessstudio.
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mit DIESEM Tipp hast Du garantiert MEHR ERFOLG beim SCHULTERTRAINING!
Große, runde Schultern sind für die Körperkomposition von Bodybuildern enorm wichtig.
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Warum BANKDRÜCKEN eine Übung für den KOMPLETTEN KÖRPER ist!
Bankdrücken ist nicht nur ein „Klassiker“, sondern auch eine Grundübung.
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Paused oder „touch and go“- Deadlifts? – SO machst Du KREUZHEBEN besser?
Beim Kreuzheben aka Deadlifts scheiden sich die Geister nicht nur bezüglich der Ausführung.
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die WAHRHEIT über TRAININGSFREQUENZ und MUSKELKATER!!
Lyle McDonald zählt in der wissenschaftlichen Trainings- und Ernährungsszene definitiv zu den Experten.
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Wirklich mehr Power beim Training dank Musik? Das sagt die Wissenschaft!
Für die meisten Trainierenden gehört die eigene Lieblingsmusik zum besten Teil des Trainings. Headphones auf, Welt aus.
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Daran erkennst Du, ob Dein Körper für die Massephase bereit ist oder nicht!
Was ist der größte Fehler, den die meisten Trainierenden in der Massephase begehen?
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PERFEKTE Trainingstechnik für MAXIMALEN Erfolg: auf DIESE Punkte musst Du achten!
Die richtige Trainingstechnik ist essentiell um langfristig, verletzungsfrei Fortschritte zu erzielen.
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NEUE STUDIE: Mind Muscle Connection doch der ENTSCHEIDENDE Faktor für den MUSKELAUFBAU?
Ob die Mind Muscle Connection eine entscheidende Rolle für den Muskelaufbau spielt, ist bislang noch immer recht umstritten.
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Mit diesem KURZEN WARM-UP gehören SCHULTERSCHMERZEN der Vergangenheit an
Fast jeder Sportler hat im Laufe seiner „Karriere“ mit „ihnen“ zu tun: Schulterschmerzen.
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Zu viel Speck auf den Hüften – Kein Wunder klappt’s nicht mit dem Muskelaufbau!
Wenn Du der festen Überzeugung bist, dass Du alles im Fitnessstudio richtig machst und trotzdem keine Fortschritte machst, dann kann es womöglich an Deinem.
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Kurzhanteln statt Langhantel: So trainierst Du Deine Brust für maximale Gainz
Bis auf wenige, genetisch gesegnete Ausnahmen, lässt das klassische Bankdrücken die Brustmuskeln nicht wirklich wachsen.
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Mit DIESEN SCHLAFGEWOHNHEITEN beeinträchtigst Du Deine GAINS!
Wie wichtig Schlaf für die Regeneration und den Muskelaufbau ist, dürfte den meisten Fitnessfans sicherlich bekannt sein.
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DAS Pump Workout für den perfekten Squat-Booty (nicht nur für Mädels geeignet)
Bestimmt hast Du schon mehr als einmal die inspirierenden Fitness-Memes, die zu tausend im Internet herumschwirren, gesehen und dir dabei „Ich wünschte mein.
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Ist Muskelkater wirklich ausschlaggebend für ein effektives Training?
Das letzte Beintraining im hiesigen Fitnesscenter hatte es wirklich in sich und der Muskelkater macht sich nun mehr als nur „leicht“ bemerkbar.
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Wie Du mit diesen ZWEI SIMPLEN TRICKS sofort besser beim BANKDRÜCKEN wirst
In unserem letzten Artikel hast Du einen Tipp mit an die Hand bekommen, der Dein Rückentraining garantiert auf das nächste Level bringen und Dir die Gainz.
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wie oft trainieren? – DESHALB gilt QUALITÄT statt QUANTITÄT auch bei Deinem Training!
Viele Kraftsportler zerbrechen sich noch immer den Kopf darüber, wie häufig sie ihr Training absolvieren sollen.
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Wie Du mit diesem Tipp Deinen Rücken garantiert besser trainierst
Schulterblätter nach hinten und unten! Obwohl dieser Tipp in nahezu jedem Rücken-„Tutorial“ angesprochen wird, setzen ihn nur die wenigsten Leute beim.
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Zwei Tipps für PERFEKTES Kreuzheben!
Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern im Krafttraining und zählt neben Bankdrücken und Kniebeugen zu DEN „großen Drei“.
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Wie sich eine 2-wöchige Trainingspause wirklich auf Deinen Körper auswirkt
Folgendes Szenario ist nicht ungewöhnlich: Deine Familie „verpflichtet“ Dich zu einem zwei wöchigen Urlaub an einem Ort, wo Hardcore-Gyms (oder Gyms.
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Trainierst Du HART GENUG? – BroSep hat die Einschätzung für DICH!
Gerade wenn man nach autoregulativen Ansätzen trainiert oder das Gefühl hat, man befindet sich beim Krafttraining an einem Plateau, stellt.
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das AUFWÄRMEN vor SCHWEREM Training: SO machst Du es RICHTIG!
Zu einem guten Krafttraining gehört auch immer ein optimal angepasstes Aufwärmen dazu.
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Wie Du mit diesem TEST die richtige KNIEBEUGEN-TIEFE herausfindest!
Manche Leuten können nur bis parallel „squatten“ ohne auch nur einen Zentimeter weiter runter zu kommen.
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ALLE Details zu Muscletechs neuem GAINER: fettärmster Masseshake aller Zeiten?
Vor rund einem Monat hat der amerikanische Supplement Hersteller Muscletech einen neuen, innovativen Gainer angekündigt.
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Matthias Botthof: DAS sind die 5 SÄULEN des MUSKELAUFBAUS!
All Stars Athlet Matthias Botthof zählt in Deutschland sicherlich zu den „Urgesteinen“ der Bodybuildingszene.
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Bankdrück-Tutorial: DER größte Anfängerfehler, den nahezu jeder macht!
Vermeide ihn oder Du machst Deine Schultern auf lange Sicht kaputt! Drück‘ Deine Ellenbogen nicht nach außen.
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Einfach nur übertrieben – brauchst Du wirklich GEWICHTHEBERSCHUHE?
Wie der Name „Gewichtheberschuhe“ bereits sagt, wurden die Schuhe ursprünglich für das olympische Gewichtheben entwickelt.
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die 4 GRÖSSTEN und fatalsten ANFÄNGERFEHLER beim Krafttraining
Gerade diejenigen, die gerade erst mit dem Kraftsport beginnen, laufen Gefahr, viele Dinge falsch zu machen.
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Unbedingt nach dem Brusttraining machen: den ultimativen Push-Up Finisher
Was kommt weltweit nach Sonntag? Bingo, der internationale „Chest Day“. Und damit Du Dich auch am Dienstag noch an den „Brusttag“ erinnern kannst, absolviere.
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DIESE 3 Übungen bringen Deinen TRIZEPS zum WACHSEN!
Für brachiale Oberarme sollte man sich nicht immer nur auf den Bizeps konzentrieren, sondern vor allem den Trizeps auf Vordermann bringen.
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Brauchst Du an TRAININGSFREIEN Tagen wirklich KOHLENHYDRATE?
Wenn es um die Ernährung geht, stehen viele Fitnessfans einem Makronährstoff oftmals kritisch gegenüber: den Kohlenhydraten.
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Warum Du noch keinen Booty hast und wie Du „ihn“ garantiert zum Wachsen bringst
Hip Thrusts haben sich mittlerweile zu der Lieblingsübung für all diejenigen entwickelt, die ihren Booty aufbauen möchten.
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DAS bringt Dir ein gut TRAINIERTER PO!! (nicht nur optisch!)
Es gibt wahrscheinlich kein Körperteil, das in letzter Zeit so gehypt wurde, wie der weibliche Po.
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BIZEPS KILLER: DAS ist die am meisten UNTERSCHÄTZTE Übung!
Der Bizeps zählt wohl mit zu den beliebtesten Muskelgruppen jedes Bodybuilders.
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Funktioniert bei (fast) jedem: Drop-Sätze für maximale Gainz!
Drop-Sätze gibt es schon seit Erfindung der Kurzhantel. Das Konzept dahinter ist zwar super simpel, aber nichtsdestotrotz äußerst effektiv: Trainiere bis.
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OHNE Oberarm bist Du OBERARM! – SO bekommst Du 2,5 cm dickere Arme in nur 30 Tagen!
In nur 30 Tagen kannst Du Deinen Oberarm um 2,5cm größer werden lassen!, Nein, das isst kein Scherz!
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BOOTYlicious: die 5 BESTEN Tipps für den PERFEKTEN Po!
Keine Frage, in den letzten Jahren hat sich für Frauen vor allem ein Accessoire etabliert: ein wohl geformter Booty.
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Intensität beim Training – WER muss HÄRTER trainieren: Natural oder Stoffer?
Naturals müssen härter bzw. mit höherer Intensität trainieren, wenn sie maximal Muskeln aufbauen wollen! Warum?
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Mischa Janiec über „JUNK VOLUME“ & wieso Du damit Gains VERLIERST!
ProFuel Mitgründer Mischa Janiec hat erst vor kurzem sein neues Trainingssystem ScienceThetics veröffentlicht.
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BESSERE Mind-Muscle-Connection im DUNKELN?
Zur so genannten Mind-Muscle-Connection gibt es unter Trainierenden ja unterschiedliche Meinungen.
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Muskelgefühl oder bewegtes Gewicht? – DAS ist WIRKLICH entscheidend für MUSKELWACHSTUM!
In letzter Zeit hört man immer häufiger, dass für den Muskelaufbau vor allem das Muskelgefühl entscheidend sein soll.
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Wie Du mit „140-180-220“ Dein Training optimal aufteilst!
Wieviele Tage pro Woche solltest Du trainieren? „Bro“-Split, Push-Pull- oder doch lieber einen Ganzkörper-Plan machen? Find es heraus!
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RÜCKENSCHMERZEN beim Bauchmuskeltraining? – Nicht mit DIESEN Übungen!
Gerade für den Sommer wollen die meisten Fitness Fans ihren Fleiß im Fitnessstudio mit einer ordentlichen Form am Strand demonstrieren.
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Warum Du diese 5 Trainierenden im Fitnessstudio respektieren solltest!
Im Gym wimmelt es nur so von Handy bessenen, im Kniebeugenständer curlenden „Spezialisten“. Gott sei dank gibt es fünf „Arten“ von Trainierenden.
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Wie Du die (für Dich) ideale Standweite bei den Kniebeugen herausfindest
Kniebeugen-Technik ist ein ziemlich kompliziertes Thema, da es verdammt viele unterschiedliche Kniebeugen-„Styles“ gibt, die funktionieren können.
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Geheimtipps fürs Brusttraining: SO geht BUTTERFLY richtig!
Das Brusttraining ist für viele Bodybuilder sicherlich eine Herzensangelegenheit. Schließlich lieben Männer es, eine ordentliche Brust präsentieren zu können.
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Total unkompliziert: perfektes Kreuzheben in nur einem Satz komplett erklärt!
Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern im Krafttraining und zählt neben Bankdrücken und Kniebeugen zu den „großen Drei“.
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MUSKELAUFBAU: DAS ist Dein größter FEHLER!
Amazon.de Widgets Wenn es um Muskelaufbau und Fettverlust geht, kann es den meisten selten schnell genug gehen.
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Keine (genetischen) Ausreden mehr – so wachsen auch Deine Waden!
Nein, Du hast sicherlich noch nicht „alles Mögliche unter der Sonne“ ausprobiert, um Deine Waden zum wachsen zu bringen.
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3500 Kcal MASSEPHASE: DAS isst Nils Schlieper!
„Hardgainer“ haben es wahrlich nicht leicht. Ständig müssen sie futtern, damit überhaupt etwas an sie heran wächst.
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„FORCE FEEDING“ – ist ESSEN Dein LIMITIERENDER FAKTOR beim Bodybuilding?
Ab einem bestimmten Level scheinen Bodybuilder um „Force Feeding“ nicht mehr herum zu kommen.
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Diesen Trainingsfehler machen nicht nur Anfänger!
Um beim Training maximale Erfolge erzielen zu können, gehört die Ausführung der einzelnen Übungen mit zu den wichtigsten Parametern überhaupt.
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Bauen Sie Ihre Rotatorenmanschette für stabile Schultern auf
Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln, die dabei helfen, Ihre Schulter über den Kopf hinaus zu bewegen und diese zudem zum Körper hin.
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BACK ATTACK: So geht richtiges Rudern!
In unserem letzten „BACK ATTACK“ Beitrag haben wir euch bereits die zahlreichen Vorteile von Langhantelrudern erklärt.
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Übertraining und seine Gefahren
Übertraining ist eine natürliche Gefahr des Wettkampfsports.
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13 Gründe warum Du KEIN DIRTY BULK machen solltest
Als Gründer des „Lean Bulk Systems“ war und ist Mischa Janiec einer der Vorreiter in Sachen Aufbau mit einem moderaten Körperfettanteil.
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SO bekommst Du endlich BREITE Schultern!
Neben einem Sixpack sind es besonders auch breite Schultern, die „beweisen“, dass ein Bodybuilder das Training erfolgreich absolviert.
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Gemischte Kohlenhydratquellen für eine Wiederauffüllung der Glykogenspeicher
Kohlenhydrate sind der Hauptenergielieferant für Trainingsintensitäten oberhalb von 65 Prozent der maximalen Anstrengung.
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3 effektive Tipps für brachiale Kanonenschultern!
Große muskulöse Schultern sind ein Muss eines jeden Bodybuilders!
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DIE beste Kontraktion in der Brust erreichen mit diesem Tipp!!!
Mischa Janiec ist nicht nur in der Schweiz ein bekannter Begriff.
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Dicker Bizeps schlecht für die Schlagkraft?
Einen schönen und ästhetischen Körper mit prallen Muskeln, das wollen wohl fast alle hart trainierenden Sportler.
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REALTALK: ist TECHNIK im Bodybuilding UNWICHTIG?
Der Gigas Nutrition Athlet Aldin Alijagic ist in der Fitness- und Bodybuilding Szene als echter „Technik Profi“ bekannt geworden.
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Die größten Muskelaufbau Ernährungsfehler
Eigentlich ist Muskelaufbau einfach, nimm ein möglichst schweres Gewicht und bewege es für eine Reihe von Wiederholungen und Sätzen.
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Kohlenhydrate erhöhen die Kraft, sobald sie in den Mund gelangen
Kohlenhydrate erhöhen die Kraft und die hochintensive Trainingskapazität, sobald sie in den Mund gelangen.
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Muskelaufbauernährung für Hardgainer
Wenn Training beim Bodybuilding der harte Teil ist und die Erholung der leichte Teil, dann sollte die Ernährung der beste Teil sein.
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Zyklische Kohlenhydratzufuhr – die Vor und Nachteile
Eine zyklische Kohlenhydratzufuhr (Abwechslung zwischen viel/wenig Kohlenhydraten pro Tag) kann eine extrem effektive Methode sein, um Körperfett zu verbrennen.
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Muskelaufbau: Hohe Intensität vs. hohes Volumen
Stellt euch vor, wir haben in der roten Ecke hohe Intensität und in der blauen Ecke hohes Volumen.
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RPE, Periodisierung & co: trainierst Du HART genug?
Seit sich immer mehr Kraftsportler mit der richtigen Periodisierung ihres Trainings beschäftigen, sind auch einige Unsicherheiten im Bezug auf die richtige.
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Tobias Rothes komplettes BEINTRAINING für ANFÄNGER
Zu einem muskulösen Oberkörper gehört ein stabiles Grundgerüst, da sind sich alle einig! Die Beine nicht zu trainieren ist schon längst wieder „out“.
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Kreuzheben richtig ausgeführt
Das Kreuzheben ist eine der drei Übungen des Powerliftings. Es ist außerdem eine hervorragende Übung für den Aufbau von Ganzkörperkraft und Power.
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Geeignete Post-Workout Kohlenhydrate
Als ernsthafter Sportler kennt man natürlich die Empfehlung mit dem Proteinshake nach dem Training.
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Nackendrücken = besten Übung für massive Schultern?!
Nackendrücken, auch bekannt als Schulterdrücken in den Nacken, gehört mit zu den besten Übungen für den Aufbau der Schultern.
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Kohlenhydratladen für Sportler und Bodybuilder
Unter Kohlenhydratladen versteht man eine Methode, die einem Sportler dazu dient, am Wettkampftag die bestmögliche Leistung abzuliefern.
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Verletzungen im Studio vorbeugen: So trainierst du richtig!
Jeder kennt folgendes Szenario vermutlich: nicht ordentlich aufgewärmt, zu ruckartige Bewegungen gemacht, die Ausführung war nicht sauber.
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3 Gründe für Frauen mit schweren Gewichten zu trainieren
In diesem Artikel thematisieren wir das Training mit schweren Gewichten in einem Wiederholungsbereich von 5 bis 8 Wiederholungen.
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KEINE Gains? – DAS sind die größten Fehler beim Muskelaufbau!
Beim Bodybuilding scheint oftmals die größte Herausforderung bei Gewicht verlieren und nicht etwa beim Muskelaufbau zu liegen.
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mit DIESER Übungsreihenfolge machst Du die ULTIMATIVEN Trizeps Gains!
Bodybuilder beschweren sich oft darüber, dass Trizeps Extensions im Liegen (Skull Crushers) ihre Ellenbogen kaputt machen würden.
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Warum der EINNAHMEZEITPUNKT von KREATIN für DOPPELTE GAINZ absolut entscheidend ist
Kreatin ist eines der effektivsten und wissenschaftlich am häufigsten untersuchten Supplement im Kraftsportbereich.
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5 FEHLER, die euren MUSKELAUFBAU hemmen! – Ercan Demir
Pumping Ercan ist ein echtes Urgestein in der Deutschen Fitness- und Bodybuildingszene.
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GN Laboratories kündigt ersten Weight Gainer an
Erst kürzlich hatte der amerikanische Supplement Hersteller GN Laboratories seine Sortenvielfalt für das Dairy Whey vergrößert.
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Mit DIESEN 3 Tipps hast Du ENDLICH ein besseres MUSKELGEFÜHL!
Von vielen erfolgreichen Bodybuildern hört man immer wieder den Appell, dass man beim Training ein richtiges Muskelgefühl entwickeln muss, um langfristig.
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BULK wie HULK! – SO sichert Schmale Schulter seine „Gains“ in der Aufbau Phase!
Während sich die meisten Fitness Fans aktuell in Vorbereitung für ihre Sommerfigur befinden, hat Schmale Schulter „Kay“ sich dazu entschlossen, den Bulk.
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5 Tipps, wie Du aus Deinen RESTDAYS das OPTIMUM herausholst!
Ausreichend Erholung gehört zum Bodybuilding genauso dazu, wie das Training selbst.
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DICKE WADEN – vermeide diese FEHLER! – Tobias Rothe
Viele Bodybuilder haben dieses eine große Problem. Der ganze Körper ist gestählt, aber die Waden wollen einfach nicht wachsen.
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Die Bohnenstange will von Flavio Simonetti MASSE!
Flavio Simonetti ist auch bekannt als der „Retter der Dünnen“. Unter dem provokanten Slogan half er schon früher Anfängern und Fans an Gewicht und Masse.
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DESHALB werden Deine Bauchmuskeln (Abs) NICHT in der Küche gemacht!
Bestimmt hast Du den Spruch „Bauchmuskeln werden in der Küche geformt“ schon gefühlt 1000 Mal gehört.
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3 der größten Trainingsmythen!
Jeder kennt sie, die Trainingsmythen und Ratschläge der anderen Studiomitglieder. Doch was stimmt tatsächlich, und was ist schlichtweg Humbug?
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5 Tipps für einen brachialen Rücken!
Regelmäßiges Rückentraining (Rückengymnastik, Wirbelsäulengymnastik) lässt die Kraft und Beweglichkeit des Rückens erhalten und verbessert die Rückenmuskulatur.
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Die wichtige Bedeutung der Erholung
Wenn man sich im Fitnessstudio einmal genauer umsieht, entdeckt man ein ganz bestimmtes Phänomen.
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EXPERIMENT: 30 Tage lang 100 SQUATS täglich! – DAS hat sich VERÄNDERT!
100 Squats täglich! Das Experiment eines amerikanischen YouTube Kanals schlägt auf der Videoplattform momentan weite Kreise.
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So kriegt man absolut muskulöse Oberschenkel – Quadtriceps Ratgeber
Mehr Wiederholungen, muskulösere Beine Hier ist das, was Sie tun müssen, um muskulösere Beine aufzubauen: Kniebeugen. Vollmilch. Und das war es auch schon.
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Die ultimativen Allround Tipps rund um das Thema Bodybuilding
Die meisten, die sich mit dem Bodybuilding beschäftigen sind dementsprechend auch ständig auf der Suche nach neuen Tipps und Tricks zum Thema Ernährung.
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KEIN Muskelaufbau OHNE Restday! – DESHALB sind Pausen WICHTIG!
In Zeiten von Social Media kommt es den meisten beinahe schon so vor, als würden Restdays nur für Schwächlinge in Frage kommen.
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Einfach nur übertrieben – brauchst Du wirklich einen GEWICHTHEBERGÜRTEL?
Im ersten Teil unserer „Einfach nur übertrieben“-Serie haben wir über den Sinn und Unsinn von Gewichtheberschuhen berichtet.
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endlich DICKE OBERARME! – SO bringt Du Deinen TRIZEPS zum WACHSEN!
„Dicke Ärmel“ sind gerade bei männlichen Bodybuildern eines der „Statussymbole“ in Sachen Körperkomposition.
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Mit diesen 5 Tipps bekommst den Butt Wink garantiert in den Griff
Wenn Du bei der Kniebeuge in der tiefsten Position bist, Dein Rücken sich nicht mehr in der geraden Position befindet, sondern beginnt sich im Bereich.
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Aufgepasst Männer: Mit diesen Trainingstipps kriegt ihr jede Frau rum!
Der Grund warum viele Männer mit dem Fitnesstraining angefangen haben? Frauen! Schließlich stehen Frauen auf Muskeln, stimmt’s? Hhhmmmja und nein.
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Warum Fliegende mit Kurzhanteln komplett überflüssig sind, wenn…
Bankdrücken mit Kurzhanteln und Fliegende mit Kurzhanteln ein und dasselbe!? Sowohl bei den Fliegenden mit Kurzhanteln, als auch beim klassischen Bankdrücken.
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SO erkennst Du ÜBERTRAINING anhand Deines RUHEPULS!
Übertraining ist wahrscheinlich das Schlimmste, das einem ambitionierten Sportler passieren kann.
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Aktive Regeneration VS. passive Regeneration
Ein Artikel von Lyle McDonald. Vor langer Zeit habe ich einen Artikel mit dem Titel „The Importance of Rest“.
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Nur was für Anfänger? Wie Du mit der Klimmzug-Dips-Maschine maximal Muskeln aufbaust!
Besonders fortgeschrittene Fitnesssportler sind der Meinung, dass die Klimmzug-Dips-Maschine nur etwas für absolute Anfänger und Schwächlinge ist.
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Dicke Oberarme – die besten Pausenzeiten beim Armtraining!
Viel zu viele Coaches sind der Meinung, dass die Pausen zwischen den Sätzen „pauschal“ 2 bis 3 Minuten betragen muss, unabhängig der Übung oder Muskelgruppe.
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Grundübungen: die großen 3!
Um die innere Muskulatur zu stärken und erfolgreich Stützmuskulatur aufzubauen gibt es keine besseren Grundübungen, als die „Großen 3“!
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Absoluter Bullshit: „Die letzten beiden Wiederholungen beim Training sind am wichtigsten“…!?
„Die letzten beiden Wiederholungen im Training sind am wichtigsten!“ Bestimmt hast Du diesen Satz in Bodybuilding Kreisen gehört.
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Schulter Schocker: Training für Schultern wie Kanonenkugeln
Jeder Bodybuilder träumt von Schultern, die aussehen wie Kanonenkugeln. Doch viele trainieren die Schultern nicht intensiv genug.
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Wetten, dass Du diese 3 Übungen mit der T-Bar Rudern Maschine noch nie gemacht hast!
Das brustunterstützte Rudern bzw. das T-Bar Rudern war schon immer ein Rückentraining „Klassiker“ im Bodybuilding, allerdings eignet es sich nicht.
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besser BANKDRÜCKEN durch Kühlen der Handflächen? – die ÜBERRASCHENDEN Ergebnisse!
Bankdrücken gehört ohne Zweifel mit zu den beliebtesten Übungen, die im Fitnessstudio absolviert werden.
Mehr aus Training
- Trainingswissenschaft Was die Studienlage über Reiz, Erholung und Anpassung wirklich sagt.
- Trainingspläne Strukturierte Pläne für klare Ziele, vom Einstieg bis fortgeschritten.
- Performance Leistung, Schnellkraft und alles, was über reines Muskelvolumen hinausgeht.
- Fettabbau Training für gezielten Fettabbau, ehrlich und ohne Wunderversprechen.