Training
Ist DAS die optimale Wiederholungszahl für den MUSKELAUFBAU?
Auch wenn das Ziel der meisten Bodybuilder ganz klar Muskelaufbau ist, sind einige nicht unbedingt bereit alles dafür zu tun.
Eisen & Evidenz
Trainingswissenschaft
Was die Studienlage über Reiz, Erholung und Anpassung wirklich sagt.
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STARK werden: die EFFEKTIVSTE Strategie für schnelle KRAFTZUWÄCHSE!
Viele Bodybuilder träumen davon möglichst schnell stark werden zu können. Doch was ist hierfür die beste Strategie?
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DAS wusstest Du über ÜBERTRAINING noch NICHT!
Die Leute, die sich am meisten Sorgen um Übertraining machen, trainieren meistens nicht hart genug und haben noch nicht die Kraft, um sich darüber überhaupt.
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GAINS für gesunde Knochen: SO beugen Kniebeugen Osteoporose vor!
Die Wenigsten denken in jungen Jahren wahrscheinlich über Osteoporose nach, wenn es um das Thema Krafttraining geht.
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Übungsauswahl oder Übungsausführung: was ist ENTSCHEIDEND für den Muskelaufbau?
Wenn es um den maximalen Muskelaufbau geht, streiten sich Bodybuilder immer wieder gerne über die richtige Übungsauswahl.
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Trainingsintensität: DIESE Definitionen solltest Du kennen!
Wenn es im das Thema Trainingsintensität geht, gibt es im Bereich Krafttraining ständig Streitigkeiten.
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STABILISATOREN TRAINIEREN? – das DÜMMSTE, was Du machen kannst!
Von vielen Fitnesstrainern hört man oftmals den Rat, den Stabilisatoren bei der Trainingsplangestaltung auch Aufmerksamkeit zu schenken.
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NEUE Studie: MEHR GAINS durch Supersatz-Training?
Supersatz-Training ist in letzter Zeit immer mehr belächelt worden.
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Warum Frauen NICHT wie Männer trainieren sollten!
Wir alle haben schon das Argument gehört, dass Frauen auf dieselbe Art und Weise wie Männer trainieren sollten. Doch das ist schlichtweg falsch!
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Proteinbiosynthese – sollten Naturals oder Stoffer öfter trainieren?
Der Schlüssel für maximalen Muskelaufbau ist die Proteinbiosynthese, der Prozess, bei dem der Körper aus Aminosäuren Muskeln „herstellt“.
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Wieso Du WENIGER MUSKELN aufbaust, wenn Du mit VOLLEM BEWEGUNGSRADIUS trainierst!
Die richtige Technik ist mit das Wichtigste, um beim Krafttraining und Bodybuilding langfristig die besten Ergebnisse zu erzielen.
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Warum regelmäßig beschissene Workouts immer noch besser als Intensive sind!
Trainingsintensität ist wichtig. In der Tat ist die Intensität absolut ausschlaggebend für ein effektives Training, ganz besonders je fortgeschrittener Du bist.
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Wann Du bis zum Muskelversagen trainieren solltest und wann nicht
Wann solltest Du bis zum Muskelversagen trainieren? Die guten News: ein bis zum Muskelversagen ausgeführter Satz führt zu einer besseren Muskelstimulation.
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2 Trainingsmethoden für den BRUTALSTEN PUMP Deines Lebens
Arnold verglich „ihn“ mit einem Orgasmus. Wissenschaftler bezeichnen „ihn“ mit Hyperämie oder Anschwellen der Zellen. Wir nennen ihn einfach nur den „PUMP“.
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Probier’s mal damit vor Deinem nächsten Leg Day!
Aufwärmen vor dem Sport, ja oder nein? Ein lästiger Zeitfresser. Das Gefühl haben viele, wenn sie an das Warm-Up vor dem Workout denken.
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„Alles funktioniert, aber nur für bestimmte Zeit“ – wie Du den perfekten Trainingsplan findest
„Stick to the Basics“ oder „auf zu neuen Ufern“? Wie heißt es so schön: „Alles funktioniert, aber nur für bestimmte Zeit.“
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So wird’s nie was mit dem BIG BOOTY: Der größte FEHLER bei den HIP THRUSTS
Hip Thrusts gehören mit zu der besten Übung für einen wohlgeformten Powenn sie richtig ausgeführt werden.
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Trainiere Deine Mind-Muscle Connection für mehr Gainz!
Schon Arnold predigte, dass Krafttraining weit mehr ist als das Gewicht von A nach B zu bewegen. In seinen Worten: „Die Gewichte sind nur Mittel zum Zweck.
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Kreuzheben: Welche ist die BESTE Variante für DICH?
Über die letzten Jahre hat sich Kreuzheben immer mehr zu einer „Mainstream“-Übung entwickelt.
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Bye, bye, gesunder Rücken – Warum dieser Stretch mehr schlecht als recht ist!
Gerade jetzt im Sommer sind Unzählige davon besonders in Parks zu sehen. Auch im hiesigen Gym bekommt man „sie“ ab und an im Cardio-Bereich zu Gesicht.
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Was ist Trainingsintensität?
Eine der länger andauernden Streitigkeiten im Bereich des Krafttrainings hat etwas mit der Definition der Trainingsintensität zu tun, wobei mehrere.
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Exzentrische Kontraktionen sind für Muskelhypertrophie am besten
Muskeln kontrahieren exzentrisch, wenn sie Kraft ausüben, während sie gestreckt werden und konzentrisch, wenn sie Kraft ausüben, während sie.
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Ausdauertraining beeinträchtigt Muskelwachstum und Kraft
Bodybuilder bauen große, symmetrische Muskeln auf und minimieren ihr Körperfett.
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Trainingsstudien zu Übungsphysiologie und Trainingskapazität
Kanadische Sportwissenschaftler präsentierten auf ihrem jährlichen Treffen vor kurzem interessante praktische Informationen.
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Krafttests für rapide Zuwächse
Manche Sportler leben in ihrer eigenen (Traum)Welt. Sie trainieren hart und regelmäßig, doch sie haben keine Ahnung, ob sie Fortschritte machen.
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Das Prinzip der progressiven Überlastung für kontinuierliche Zuwächse
Das Prinzip der progressiven Überlastung, eine stetige Erhöhung der Trainingsintensität während man größer und stärker wird, ist die Basis für das Training.
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Die richtige Struktur eines Trainingsprogramms
Spannung (Gewicht) und die Zeit unter Spannung (Gewicht x Wiederholungen) sind bei der Förderung des Muskelwachstums kritische Faktoren.
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Ein Training mit hoher Ausführungsgeschwindigkeit ist besser
Erwachsene verlieren zwischen ihrem 40. und 60. Lebensjahr etwa 20 Prozent ihrer aktiven Muskelmasse.
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Eis reduziert den Muskelkater nach dem Training nicht
Die meisten Eisbehandlungen nach dem Training besitzen bei einigen Werfern, Bodybuildern und anderen Sportlern, die einzelne Muskelgruppen bis an ihre.
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Eine zweiwöchige Reduzierung des Trainings für maximale Leistungsfähigkeit
Die Fitness spiegelt Trainingsbelastungen und genetische Fähigkeiten wider.
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Kraft- und Energieverlust während einer Trainingspause
Sportliches Training wie das Training mit Gewichten und aerobes Training stören sowohl die lokale Regulation des Stoffwechsels im Muskel.
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Training bis zum Muskelversagen steigert Kraft und Leistung nicht
Gouverneur Arnold hat in seinem ersten Film „Stay Hungry“ gesagt: „Es muss brennen, wenn der Muskel wachsen soll!“
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Training mit hoher Geschwindigkeit verbessert die Leistungsfähigkeit
Der Pionier der Sportwissenschaften Franklin Henry von der University of California, Berkeley, entwickelte in den Fünfzigern das Prinzip des spezifischen.
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Muskeln passen sich an ein niedriges Trainingsvolumen an
Verlängernde Muskelkontraktionen (auch als Negativwiederholungen und exzentrische Wiederholungen bekannt) verursachen eine hohe Spannung und Muskelschäden.
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„No PAIN, no GAIN“? – DESHALB bringt Dich dieser Spruch im Training NICHT weiter!
Das Motto für ein ordentliches Training heißt bei vielen immer wieder „no pain, no gain“.
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Statische Dehnungen reduzieren die Muskelkraft
Bis vor kurzem wurde statisches Dehnen bei fast allen Sportarten als essentieller Bestandteil des Aufwärmens für Training und Wettkampf angesehen.
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Die besten Wiederholungen für maximale Zuwächse
Menschen bewegen schon seit tausenden von Jahren Gewichte. Eigentlich sollte man denken, dass man bis heute ziemlich genau wissen sollte, wie man am besten.
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Bodybuilding Training erhöht den Testosteronspiegel am stärksten
Die Muskelhypertrophie verhält sich direkt proportional zu den Bluttestosteronspiegeln.
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Exzentrisches Training löst ein rapides Muskelwachstum aus
Spannung baut Muskeln auf! Keine Art des Trainings generiert Muskelspannung besser als exzentrisches Training (welches auch unter der Bezeichnung.
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Kniebeugen auf instabilem Untergrund verändern die Technik
Die Ausführung von Kniebeugen auf instabilem Untergrund (Stabilitätstraining) bewirkt eine gesteigerte Muskelaktivierung der unterstützenden Muskeln.
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Die Länge der Pausen zwischen den Sätzen beeinflusst die Kraftzuwächse nicht
Die meisten Bodybuilder und Gewichtheber sehen schwere Kniebeugen als die schwierigste und anstrengendste Übung in ihrem Programm an.
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Ist ein Training bis zum Punkt des Muskelversagens ratsam?
Bodybuilder werden mit Slogans wie „No pain, no gain“ (Ohne Schmerz kein Erfolg) und „Es muss brennen um zu wachsen“ bombardiert.
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Ein Training mit Gewichten erhöht bei Untrainierten die Spiegel anaboler Hormone stärker
Die Spiegel anaboler Hormone wie Testosteron, Wachstumshormone und IGF-1 sinken mit zunehmendem Alter.
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Exzentrisches Training ist für trainierte Menschen weniger belastend
Ein Muskelkater wird am häufigsten mit exzentrischem Training in Verbindung gebracht, Muskelkontraktionen die zustande kommen, während die Muskelfasern.
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Das Trainingsvolumen ist für die Glukoseaufnahme nach dem Training am wichtigsten
Ein Training mit Gewichten erhöht Muskelmasse und Kraft. Es verbessert außerdem die Stoffwechselgesundheit und die Blutzuckerregulierung.
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Die Auswirkungen von Superslow Training
Widerstandstraining mit extrem langsamer Ausführungen der Wiederholungen (auch als Superslow Training oder SST bekannt) ist bei vielen Hobbybodybuildern.
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Eine schlechte Flexibilität des Rückgrats reduziert die Leistung bei Curl-Ups
Sit-Ups mit gebeugten Knien und Curl-Ups stellen beliebte Bauchmuskelübung dar und sind bezüglich der Aktivierung der vier wichtigsten Bauchmuskeln (d.h.
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Kurze oder lange Pausenintervalle zwischen den Sätzen?
Die Pausenintervalle zwischen den Sätzen sind ein wichtiger Faktor, der Volumen und Intensität eines Trainingsprogramms bestimmt.
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75% der Maximalanstrengung führen zur größten Gesamttrainingsbelastung
Viele Athleten beurteilen die Gesamtintensität und das Volumen einer Trainingseinheit am insgesamt bewegten Gewicht (Sätze x Wiederholungen x Gewicht).
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Längere Pausen zwischen den Sätzen für mehr Kraft
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass fortgeschrittene Sportler, die ihre Kraftzuwächse maximieren möchten, mit schweren Gewichten (1 bis 6.
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Bauchmuskelübungen ohne Zusatzgewicht steigern die Kraft nicht
Viele Athleten und ihre Trainer nehmen Bauchmuskelübungen ohne Zusatzgewicht wie Curl-Ups, Curl-Ups mit gestreckten Beinen, erhöhte Bein-Curl-Ups, vertikale.
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Latziehen zur Brust aktiviert die Oberkörpermuskeln am besten
Die Elektromyographie (EMG) misst die elektrische Aktivität von Muskeln, während diese kontrahieren.
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Supersätze steigern die Trainingseffizienz
Supersätze kombinieren für gewöhnlich zwei Übungen, typischerweise für entgegengesetzte Muskelgruppen, in schneller Folge ohne Pause innerhalb des Supersatzes.
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Das richtige Training für die Muskeln der Körpermitte
Die meisten Sportler verbringen eine Menge Zeit mit dem Aufbau der Muskeln der Körpermitte und verwenden hierfür Sit-Ups, Beinheben und Hyperextensionen.
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Wie viele Sätze pro Übung sind für den Aufbau von Kraft am besten?
Wie viele Sätze pro Übung sind für den Aufbau von Kraft am besten?
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So verwendet man Training bis zum Muskelversagen richtig
Gelegentliches Training bis zum Muskelversagen kann Zuwächse an Muskelhypertrophie und Kraft hervorrufen.
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Kniebeugen Sprünge verbessern die Sprungleistung
Vertikale Sprünge sind ein hoch geschätztes Fitness Charakteristikum bei Powersportlern wie Basketballspielern, Hochspringern, American Football Spielern.
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Sicheres und effektives Dehnen zur richtigen Zeit
Sie haben das wahrscheinlich schon hundert Mal gelesen oder von besonders eifrigen Trainern im Fitnessstudio gebetsmühlenartig gehört: „Dehnen Sie immer Ihre.
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Maximale Muskelproteinsynthese durch hohe Wiederholungszahlen
Seit Jahrhunderten haben sich Wissenschaftler, Trainer und Sportler über die beste Laststrategie für die Steigerung des Muskelwachstums.
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Negative Wiederholungen können Vorzüge besitzen
Viele Kraftsportler bzw. Bodybuilder beachten beim Training nur die Übung oder die Ausführung.
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Warum eine Trainingspause absolut essenziell für eure Fortschritte ist
Bestimmt habt ihr schon mal das Credo „Die Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in den Ruhephasen“ gehört.
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BOOTY BUSTED: glaube NICHT an DIESE 4 Mythen über das Po Training bei Frauen!
Frauen haben im Krafttraining meist den Fokus auf ihrem Po Training.
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Das 1-6 Trainingsprinzip für maximale Kraft und Masse
Das 1-6 Prinzip wurde erstmals auf der National Strength and Conditioning Association Convention in San Diego im Jahr 1991 von Trainer Dragomir Cioroslan.
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SCHWERES Gewicht oder Muskelgefühl? – WAS ist WICHTIGER für den Muskelaufbau?
Für den Muskelaufbau muss man möglichst viel Gewicht bewegen, oder? Betrachtet man die Mehrzahl der Fitnessstudio Besucher, so könnte man das schon vermuten.
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Oldschool Waden Training, The Calf Blaster !
Von Ellington Darden, PhD Das Einführungsfoto ist von Chris Dickerson, der den AAU Mr. America 1970 und den Mr.
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Zu SCHWER oder NICHT schwer GENUG? – SO wählst Du das optimale TRAININGSGEWICHT!
Woher weis man eigentlich welches Trainingsgewicht das Richtige ist?
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Macht ein Spotter wirklich stärker, auch wenn er gar nicht hilft!?
Bringen Spotter weit mehr als Dir den „Arsch“ zu retten, wenn Du Dich beim Bankdrücken überschätzt hast? Laut einer Studie ja!
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Blood Flow Restriction (BFR): nur ein HYPE oder GEHEIMTIPP für mehr MUSKELMASSE?
Wie wir alle wissen, ist das Blut verantwortlich für den Lebenskreislauf. Ohne Blut könnte der Mensch nicht leben. Es hat eine Menge wichtiger Funktionen.
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