Ernährung
„ALL IN“ – DESHALB isst YouTuberin 4000 Kalorien pro Tag!
Für viele Frauen ist es eine absolut unrealistische und beängstigende Vorstellung, 4000 Kalorien pro Tag zu essen.
Studien statt Hype
Ernährungswissenschaft
Makros, Mikronährstoffe und Timing, an der Forschung statt am Trend.
79 BeiträgeBeiträge in Ernährungswissenschaft
Ernährung
Ist DAS der Geheimtipp um während der DIÄT den HUNGER zu unterdrücken?
Jeder der schon einmal eine Diät gemacht hat weis, dass der Hunger mit der schlimmste Feind ist.
Ernährung
mehr KÖRPERFETT durch Bakterien im VERDAUUNGSTRAKT? – DAS sagt die Wissenschaft!
Wissenschaftler und Mediziner wissen bereits seit Jahrzehnten, dass unser Darm eines der wichtigsten Organe ist.
Ernährung
Kalorien sind nicht gleich Kalorien! – DAS MUSST Du über Makronährstoffe wissen!
Der Durchschnittsbürger denkt nicht im Sinne einer Kalorien Zufuhr und wahrscheinlich auch nicht im Sinne der Makronährstoffzufuhr.
Ernährung
Carb Cycling: ALLES was Du wissen musst!
Du fragst Dich, ob Carb Cycling eine bessere Alternative ist, um in Form zu bleiben?
Ernährung
Total unkompliziert: Die BESTEN MAKROS für den AUFBAU von MUSKELMASSE
Kalorien sind DAS „A und O“, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht.
Ernährung
VODKA trifft Aminosäuren – wird DAS der NEUE TREND der Supplementindustrie?
Die Supplementindustrie hat heutzutage definitiv so einiges in petto, was nicht unbedingt immer so viel Nutzen für den Konsumenten hat.
Ernährung
Spargeltarzane aufgepasst: Warum Euch Zucker genauso anfällig für Herzkrankheiten macht wie Übergewichtige!
Alle hassen, Michael! Michael hält jeden Morgen beim Donut Shop, um sich sein Frühstück zu holen: zwei mit Schokolade überzogene Donuts und ein Kaffee.
Ernährung
MUSS man doch MEHR EIWEISS essen, als vermutet? – NEUE STUDIE sorgt für Aufregung!
Während Bodybuilder aus „Old School Zeiten“ noch so viel Eiweiß wie möglich gegessen haben, um das Maximum an Muskelaufbau sicherzustellen, sind die meisten.
Ernährung
perfekte BRÄUNE dank BETA-CAROTIN? – nicht der EINZIGE Vorteil!
Beta-Carotin ist ein Mitglied der Gruppe der Carotenoide, eine Gruppe von Pflanzenpigmenten, von deren Mitgliedern bekannt ist, dass sie antioxidative.
Ernährung
Warum Du immer noch Single bist: „stinkige“ Kohlenhydrate
Bestimmt hast Du schon mal den Satz „Du kannst eine schlechte Ernährung nicht nur durch Training ausgleichen“ gehört.
Ernährung
Die Muskelproteinsynthese: Quantität, Timing, Verdauung und Steigerung
Was ist es? Wie wirkt es? Warum ist es wichtig? Die Wissenschaft bezüglich Verdauung und Verwendung war schon immer verwirrend, nicht nur für den Laien.
Ernährung
Tobias Hahne zeigt es: SO geht ein BODYBUILDER bei ALDI einkaufen!
Mit dem 42.000 Kalorien Wocheneinkauf hat Tobias Hahne schon einmal gezeigt, wie man als Bodybuilder einkaufen „muss“.
Ernährung
Der Betrug mit Aminosäuren-Spiking: Ist Dein Protein wirklich Protein?
Wenn Du schon seit ein paar Jahren Supplements verwendest, dann wird Dir nicht entgangen sein, dass die Protein Preise ständig weiter steigen.
Ernährung
Supplement Facts: So wirkt 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)!
Was ist 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)? 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist ein Metabolit der Aminosäure L-Tryptophan (LT), der als Zwischenprodukt.
Ernährung
GESTRESST vom KALORIENZÄHLEN? – Diese 5 HACKS erleichtern Dir das Leben!
Kalorien und Makronährstoffe zu zählen gehört mittlerweile fast schon zum Alltag vieler Fitnessfans.
Ernährung
Oatking’s „Meisterstück“ feiert Geburtstag!
Amazon.de Widgets Energiereiche Haferriegel sind ein wahrer Segen für die Aufbauphase.
Ernährung
AUFBAUPHASE im Sommer: SO schaffst Du es trotz HITZE auf Deine Kalorien zu kommen!
Wer auch in den Sommermonaten weiterhin seine Aufbauphase verfolgen will, wird sicherlich feststellen, dass das gar nicht immer so einfach ist.
Ernährung
Ketogene kohlenhydratarme Diäten haben keinen stoffwechseltechnischen Vorteil
Ketogene kohlenhydratarme Diäten haben keinen stoffwechseltechnischen Vorteil gegenüber nicht ketogenen kohlenhydratarmen Diäten, Ein Studienreview Titel.
Ernährung
KOHLENHYDRATE vor dem Schlafen SCHLECHT für den MUSKELAUFBAU?
In der Bodybuilding Szene gibt es seit Jahren immer mal wieder Mythen und Gerüchte zu der „optimalen“ Ernährung.
Ernährung
Ein zeiteffizienter Fettabbau innerhalb von 4 Tagen
Eine zeiteffiziente Reduzierung der Fettmasse innerhalb von 4 Tagen mit Hilfe von Training und einer Kalorienrestriktion, Review einer wissenschaftlichen.
Ernährung
Energiedichte
Heute möchte ich einen anderen fundamentalen Aspekt der Ernährung betrachten, der leicht für Verwirrung sorgen kann. Dieser wird als Energiedichte bezeichnet.
Ernährung
Red Bull liefert bleibende Energie
Red Bull ist die erste Wahl für Energy Drinks bei der Club Generation.
Ernährung
Restaurants animieren zu Fressattacken
Wenn man Probleme mit Fressattacken hat, dann sollte man sich von Restaurants fern halten. Amerikaner lieben es in Restaurants zu essen.
Ernährung
Die thermische Wirkung der Nahrung
Sowohl Sport als auch die Verdauung einer Mahlzeit erhöhen die Stoffwechselrate und führen so zu einem höheren Kalorienverbrauch.
Ernährung
Fleisch von mit Gras gefütterten Rindern ist gesünder
Die meisten Rinder in Amerika werden mit Mais gefüttert, wodurch der Fett- und Kaloriengehalt des Fleisches deutlich ansteigt.
Ernährung
Fresssucht ist die in Amerika am häufigsten auftretende Essstörung
Fresssucht betrifft 3,5 % der Frauen und 2 % der Männer in Amerika und ist damit die signifikanteste Essstörung in Amerika.
Ernährung
Ketogene Diäten aktivieren Gene für die Fettverbrennung
Der Energieerhaltungssatz ist mit das erste, was man im Bereich der Ernährung lernt: Energie kann weder hergestellt noch vernichtet werden, sie.
Ernährung
Lehrstunde einer Low Carb Supportgruppe
Das Internet bietet Onlinsesupport für Zielgruppen, die von Bodybuildern bis hin zu Menschen, die sich kohlenhydratarm (low carb) ernähren, reichen.
Ernährung
Mageres rotes Fleisch verursacht weder Entzündungen noch oxidativen Stress
Entzündungen und freie Radikale werden mit schlechter Gesundheit, Krankheiten und einem vorzeitigen Tod in Verbindung gebracht.
Ernährung
Thermogene Getränke heizen richtig ein
Kalorienfreie Softdrinks gibt es seit 1962 (Tab), doch deren Einführung hatte keinen großen Einfluss auf den Bauchumfang der Amerikaner.
Ernährung
Welches ist die beste Diät für den Fettabbau?
Die Auswahl einer Diät für den Fettabbau ist ein ernährungstechnisches Minenfeld.
Ernährung
Eine Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr fördert den Gewichtsabbau
Eine Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr ist die beste Strategie für den Gewichtsabbau.
Ernährung
Kohlenhydratarme Ernährung und Leistungsfähigkeit
Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten als hochenergetische Energiequelle wurde in frühen schwedischen Muskelbiopsiestudien in den Sechzigern gezeigt und seitdem.
Ernährung
Braunes Fettgewebe verbrennt Kalorien
Braunes Fettgewebe (Braunes adipöses Gewebe, BAT) ist ein wichtiges Wärme generierendes Gewebe bei Tieren, die Winterschlaf halten.
Ernährung
Eine Kalorienrestriktion bei körperlicher Inaktivität verursacht Muskelabbau
Körperliche Inaktivität und eine geringere Kalorienzufuhr sind bei älteren Menschen, kranken Menschen und Astronauten im Weltraum alltäglich.
Ernährung
Schlechte Gene können eine Gewichtszunahme fördern
Einige Menschen nehmen schneller zu als andere. Während eine übermäßige Kalorienzufuhr und fehlende sportliche Betätigung bei der epidemischen Ausbreitung.
Ernährung
Büffelfleisch – eine gesunde Alternative
Büffel waren in den weiten Ebenen von Amerika einst so zahlreich, dass ihre Herden von oben wie Büschel aus Gras gewirkt haben müssen, die vom Wind bewegt.
Ernährung
Wasser erhöht den Kalorienverbrauch
Viele Diätbücher empfehlen viel Wasser zu trinken, um den Hunger zu reduzieren und ein Völlegefühl zu generieren.
Ernährung
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages – zumindest manchmal
Wahrscheinlich hat einem die eigene Mutter schon früher immer gesagt, dass man ein gutes Frühstück essen soll, um sich in der Schule gut konzentrieren.
Ernährung
Eine Entkopplung in den Zellen als Schlüssel für den Gewichtsabbau
Der Energiestoffwechsel besteht aus einer Serie von gekoppelten Prozessen.
Ernährung
Eine niederglykämische Diät fördert den Gewichtsverlust
Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie schnell ein Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel anhebt.
Ernährung
Proteinbedarf für Bodybuilder
Die Aminosäure Oxidationstechnik (IAAO) ist eine präzise Methode zur Messung des individuellen Bedarfs an Aminosäuren und Protein bei aktiven und inaktiven.
Ernährung
Proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten wirken unabhängig von der verwendeten Proteinquelle
Proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten für den Gewichtsabbau gibt es seit den Siebzigern.
Ernährung
Wie wichtig ist Mealtiming wirklich? – Teil 3: Mahlzeitenfrequenz
In Teil eins und zwei unserer Mealtiming Serie haben wir bereits aufgeklärt, welche Wichtigkeit das Frühstück und die Mahlzeit nach dem Training haben.
Ernährung
42000 Kalorien pro WOCHE: SO sieht der Offseason Einkauf von Tobias Hahne aus!
Der GN Laboratories Athlet Tobias Hahne ist mittlerweile bekannt dafür, auch in der Offseason extrem „clean“ zu essen.
Ernährung
Hühnchen verbessert die Kontrolle der Muskelkontraktionen
Tony Soprano brachte Paulie in New Jersey um die Ecke und stopfte ihn in den Kofferraum seines Autos.
Ernährung
Ketogene Diäten unterdrücken die IGF-1 Spiegel
Der Körper produziert während einer niedrigen Kalorienzufuhr in Verbindung mit einer niedrigen Kohlenhydratzufuhr Ketone wie Aceton, Acetoacetat.
Ernährung
Ein Gewichtsabbau reduziert die Spiegel des biologisch aktiven Testosterons
Zuwächse an Muskelmasse und Kraft sind von adäquaten Spiegel des biologisch aktiven Testosterons abhängig.
Ernährung
Kohlenhydratarme Diäten beeinträchtigen die Gehirnfunktion
Kohlenhydratarme Diäten beeinträchtigen die Gehirnfunktion. Das Gehirn verwendet hauptsächlich Glukose (Zucker) aus dem Blutkreislauf als Energiequelle.
Ernährung
Fettarme Milchprodukte beschleunigen den Fettabbau
Fettarme Milchprodukte helfen bei der Kontrolle des Körpergewichts und des Körperfetts und fördern die Stoffwechselgesundheit.
Ernährung
Eine natriumarme Ernährung steigert die Stickstoffoxidausschüttung
„Ich hatte den besten Trainingspump meines Lebens, nachdem ich chinesisches Essen gegessen hatte!“
Ernährung
4 unglaubliche (wortwörtlich!) Mythen über Protein + Studien
Es gibt eine Menge seltsame „Fakten“ zum Thema Protein. Doch an welchen ist was dran und welche sind nur moderne Legenden?
Ernährung
Wie wichtig ist Mealtiming wirklich? – Teil 2: Bedeutung des Frühstücks
In unserem ersten Teil der Mealtiming Serie haben wir bereits erklärt, weshalb das anabole Fenster nach dem Training doch nicht ganz so entscheidend.
Ernährung
Proteinreiche Diäten helfen dabei, nachts mehr Kalorien zu verbrennen
Proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten fördern den Gewichtsverlust besser als kohlenhydratreiche Diäten.
Ernährung
Eine neue Methode der Fettabsaugung verwendet Ultraschall
Im letzten Jahr führten Chirurgen und andere Ärzte alleine in den USA 600.000 Fettabsaugungen durch.
Ernährung
Fettreiche Diäten reduzieren den Aufbau von Muskelmasse
Der Aufbau von Muskelmasse umfasst deutlich mehr, als eine Überlastung der Muskeln mit Gewichten und die Zufuhr von Aminosäuren für den Aufbau neuen Proteins.
Ernährung
Gewichtsabbau Supplements sind thermogen
Thermogene Gewichtsabbau Supplements und Medikamente erhöhen die Stoffwechselrate und die Fettverwendung.
Ernährung
Mahlzeitenersatzgetränke fördern die Aufrechterhaltung des Gewichts
Neunzig Prozent der Diätenden nehmen innerhalb von 12 Monaten das verlorene Gewicht wieder zu.
Ernährung
Braunes Fettgewebe zur Bekämpfung von Fettleibigkeit
Braunes Fettgewebe (BAT, Brown Adipose Tissue) ist ein hochenergetisches Gewebe, das Energie aus Nahrungsmitteln direkt in Wärme umwandelt, während weißes.
Ernährung
Grüner Tee fördert Gewichtsabbau und Gewichtsmanagement
Grüner Tee ist ein beliebtes Gewichtsabbau Supplement, das auch die Blutzuckerregulation verbessert, den Umsatz der Fettzellen beeinflusst sowie.
Ernährung
Tobias Rothe baut ab und wird zum „Shredded Body“
Der Personaltrainer Tobias Rothe aus Berlin ist mit seinem Youtube-Channel erfolgreicher denn je!
Ernährung
Wie wichtig ist Mealtiming wirklich? – Teil 1: Post-Workout Ernährung
Der Begriff Mealtiming klingt beeindruckend. Wissenschaftlich.
Ernährung
Die Fettsäurezusammensetzung des Essens beeinflusst die Sättigung nicht
Das Gefühl von Hunger oder Sättigung wird laut einer Studie der University of Auckland in Neuseeland nicht durch Mahlzeiten, die reich an entweder.
Ernährung
3 Fakten über den Konsum von Nahrungsfett
Nachdem im 20. Jahrhundert eine Sintflut von Studien veröffentlicht wurde, die Nahrungsfett mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf Erkrankungen.
Ernährung
Brustkrebs: Training reduziert bei Frauen das Risiko um bis zu 30%
In Deutschland betrifft Brustkrebs nahezu jede achte Frau im Lauf ihres Lebens.
Ernährung
Mehr schlafen und weniger arbeiten für einen besseren Fettabbau
Studien mit großen Mengen von Probanden kommen konsistent zu dem Ergebnis, dass zu wenig Schlaf und Überarbeitung mit Übergewicht in Verbindung stehen.
Ernährung
„Ramadan“-Studie beweist warum Fasten den Muskelaufbau nicht beeinträchtigt
Während Intermittent Fasting immer populärer wird, fragen sich viele Leute, wie diese Ernährungsform wohl das Muskelwachstum beeinflussen mag.
Ernährung
Sojaprotein: Mythen und wirkliche Vorteile
Wenn man der Mundpropaganda und einigen wissenschaftlichen Studien glauben will, dann besitzen sojabasierte Nahrungsmittel östrogenähnliche Eigenschaften.
Ernährung
Der Muskelmacher bewertet Mc Donalds: Wie gut/schlecht ist das Essen für Sportler?
Simon Ulrich ist DER „Muskelmacher“. Simon, bekannt als Muskelmacher, ist 29 Jahre alt und seit vielen Jahren als Personal Trainer und Berater in Training.
Ernährung
Smartgains: DAS darf in einer Diät auf keinen Fall passieren!
Smartgains alias Benjamin Burkhardt ist ein 25jähriger Youtuber und den meisten als der „Youtube Fitness Coach“ geläufig.
Ernährung
Essen für’s Gehirn – So halten sie ihre grauen Zellen fit!
Je älter man wird, desto rascher baut das Gehirn ab, dagegen ist man machtlos. Allerdings kann man diesen Prozess verlangsamen!
Ernährung
Anaboles Nährstofftiming
Dieser Artikel befasst sich mit einem optimalen Timing der Makronährstoffe, das Sportlern dabei helfen kann die Resultate ihres Trainings durch eine gezielte.
Ernährung
Beste Energiequelle: Fette vs. Kohlenhydrate
Fette und Kohlenhydrate gelten beide als Energiequelle für den Körper.
Ernährung
5 Wege um die Insulin-Empfindlichkeit zu verbessern
Insulin ist das anabolste Hormon im menschlichen Körper. Vereinfach gesagt sorgt es dafür, dass sämtliche Zellen im Körper „geöffnet“ werden.
Ernährung
5 Ernährungstipps, die Dein Leben in 2018 garantiert verändern werden
1. Essig verbrennt Fett und ist perfekt für den Muskelaufbau Bevor Du Dich ins Land der Träume begibst, nimm zwei Esslöffel Essig zu Dir.
Ernährung
WIE Du mit den RICHTIGEN Kohlenhydratquellen Deine Trainingsziele NOCH SCHNELLER erreichst!
Kaum ein Makronährstoff steht so oft auf der „verbotenen Liste“, wie Kohlenhydrate. Dabei können genau sie für den Erfolg im Training entscheidend sein.
Ernährung
DER Grund, warum Du keine Muskeln aufbaust: Du platzt gleich!
Nahezu jeder Bodybuilder wird Dir sagen, dass das Training der „leichteste“ Part des Bodybuildings ist.