Vermeide ihn oder Du machst Deine Schultern auf lange Sicht kaputt!
Drück‘ Deine Ellenbogen nicht nach außen. Die Art des Bankdrückens, bei der Du „die äußere Brust“ anvisieren willst, ist alles andere als gut für die Gesundheit Deiner Schultern. Es gibt andere Übungen, die sich viel besser für bestimmte Bereiche der Brust eignen. Wenn Du Bankdrücken machst, dann denk wie ein Powerlifter und „dreh“ Deine Ellenbogen nach innen (führe sie nah am Körper entlang). Dadurch schützt Du nicht nur Deine Schulter vor gesundheitlichen Schäden, sondern bekommst auch noch einen „fetten“ Trizeps.
Wie Du die richtige Bankdrück-Position einnimmst
Füße flach auf dem Boden aufsetzen. Schulterdrücken zusammendrücken und mit geradem Rücken auf die Bank legen. Der unteren Rücken bleibt in einem leichten „Hohlkreuz“ – der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule.
Worauf Du beim Bankdrücken achten solltest
Ellenbogen nach innen „drehen“ und diese beim Herablassen der Stange eng am Oberkörper vorbeiführen. Sobald die Stange die untere Brust berührt hat, diese wieder gerade nach oben in die Ausgangsposition drücken. Für maximale Stabilität, stell Dir beim Hochdrücken bildlich vor, die Stange mit Deinen Händen auseinander zu „biegen“ bzw. zu „brechen“.
