Das gute alte Kreuzheben ist ein echter Klassiker im Kraftsport. Allerdings gehört diese Übung auch zur Königsdisziplin, weil sie enorme Konzentration fordert und anspruchsvoll ist. Genau deshalb machen viele Sportler immer wieder einige Fehler, die die Übung nicht ganz effektiv machen. Welche Dinge muss man also beim Deadlift beachten? BroSep hat das im neuesten Video ideal erklärt, damit Du in Zukunft zum Kreuzhebe Profi wirst!
Paused oder „touch and go“- Deadlifts? – SO machst Du KREUZHEBEN besser?
So geht Kreuzheben!
In den meisten Fitnessstudios sieht man mehr Menschen, die den Deadlift falsch ausführen, als richtig. Woran liegt das? Leider achten nur wenige Kraftsportler intensiv auf die richtige Technik bei dieser Übung. Dabei ist das essentiell, um langfristig verletzungsfrei zu bleiben und um das Beste aus der Übung herauszuholen. Doch wie kann man das gewährleisten?
Zunächst sollte man beim herkömmlichen Kreuzheben (Conventional Deadlift) auf einen schulter- bzw. hüftbreiten Stand achten. Die Übung trainiert den ganzen Körper und ist daher nicht unbedingt nur für einen breiten Rücken geeignet, erklärt Sep. Daher kann man Kreuzheben an unterschiedlichen Trainingstagen einbauen.
In der Startposition sollte die Hantel über der Mitte des Fußes stehen. Dadurch kann man sicherstellen, dass die Hüfte in einer idealen Position bleibt. Man sollte vermeiden, dass die Hüfte zu hoch oder zu tief steht, betont der Natural Athlet.
Leider achten viele Sportler nicht auf die Spannung am ganzen Körper beim Kreuzheben. Schließlich sollten auch die Arme gestreckt sein. Das kann man gut erreichen indem man die Griffbreite direkt neben den Oberschenkeln wählt. Gleichzeitig ist es essentiell, auch den Latissimus anzuspannen. Der Rocka Nutrition Athlet empfiehlt hierfür erst einen Shrug zu machen und dann einen „Anti Shrug“, um die Schultern nach unten zu ziehen.
Während der kompletten Übungsausführung sollte man außerdem darauf achten, dass die Hantel so nah wie möglich am Körper geführt wird. Am besten filmt man sich hier mehrmals selbst, um die Hantelbewegung zu beobachten!
