Besonders in den letzten Monaten hat der 3er Split einen nicht unbedingt guten Ruf in der Fitnessszene genossen. Stattdessen schien ein Oberkörper/Unterkörper Plan deutlich effektiver. Deshalb halten viele Trainierende diese Art des Krafttrainings bis jetzt als „heiligen Gral“ um Muskeln aufzubauen. Umso überraschender ist nun, dass Mischa Janiec verraten hat, dass er wieder auf einen Push/Pull/Beine Plan gewechselt hat. Wieso diese Trainingsart für den Bodybuilder inzwischen besser ist, verraten wir euch im Folgenden!
MUSKELAUFBAU für Fortgeschrittene: mit DIESEM Trainingsplan wieder MEHR GAINS!
Comeback für den 3er Split!
Mischa war einer der Vorreiter in Sachen Oberkörper/Unterkörper Training. Umso überraschender ist nun, dass der ScienceThetics Gründer tatsächlich wieder „back to the roots“ zu einem Push/Pull/Beine Split wechselt. Doch das hat laut dem Veganer auch gute Gründe. So habe er den Spaß am Training mit dem OK/UK Plan zum Schluss komplett verloren. Schließlich seien die Einheiten viel zu lange. Nach über 2 Stunden Training habe er regelmäßig Übungen weggelassen, selbst wenn er noch so viel Motivation hatte.
Dementsprechend hat Janiec Waden und Bauch in letzter Zeit ziemlich vernachlässigt. Genau das passiert ihm beim 3er Split nicht mehr. Gerade weil die Einheiten mit rund einer Stunde deutlich kürzer sind, hat Mischa wieder mehr Spaß, sagt er.
Zudem empfindet es der Rocka Athlet als Vorteil, dass seine Schultern sowohl bei Push, als auch bei Pull Einheiten trainiert werden. Dadurch erhofft sich Mischa wohl, dass sein Oberkörper in Zukunft wieder bessere Zuwächse generieren kann. Schließlich hatte der Veganer in den letzten Monaten mit mehreren Verletzungen zu kämpfen.
Übrigens sieht es Mischa nicht kritisch, dass die Beine tendenziell weniger Workload abbekommen. Immerhin sind diese sowieso Janeic Stärke.
Möglicherweise ist diese „neue“, alte, Trainingsmethode ab sofort wieder der neue Trend in der Fitnessszene. Bleibt also abzuwarten, wann der nächste Influencer ebenfalls wechselt!
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