Der YouTuber und Athletic Aesthetics Gründer Florian Theisen ist in der Szene bekannt für seine ausführlichen Technik Tutorials. Hierbei stehen besonders Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen im Fokus. Auf seinem YouTube Kanal hat „Tyson“ deshalb schon einige Informations- und Lehrvideos, die den Zuschauern zu besseren Erfolgen im Fitnessstudio verhelfen sollen.
Im aktuellsten Technik-Tutuorial hat der Powerlifter nun ein Thema aufgegriffen, das sicherlich die Wenigsten Kraftsportler wirklich beherzigen: die Fußstellung bei der Kniebeuge! Wieso diese so entscheidend ist und was genau man dabei beachten sollte, erfahrt ihr im Folgenden!
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Fußstellung entscheidet über Deine Kniebeuge Technik
Eigentlich ist es logisch, dass die Füße ein entscheidender Faktor für die Technik bei Kniebeugen sind. Immerhin sind sie als einziger Kontaktpuntk zum Boden in gewisser Weise die Basis der Bewegung. „The Tyson Fitness“ betont deshalb auch in seinem Video, dass man allein mit den Füße bestimmen kann, was Knie und Hüfte machen. Das ist eben gerade bei Squats mit das Wichtigste, das man beeinflussen kann.
Die richtige Spannung erzeugen
Doch wie genau erzeugt man nun die richtige Spannung im Fuß? der Powerlifter empfiehlt hierfür zwischen Fußballen, Fußaussenseite und der Ferse Spannung zu erzeugen beziehungsweise aufzubauen. Dabei sollte man nicht auf die Seite kippen, sondern den großen Zeh in den Boden drücken und gleichzeitig die Aussenseite in den Boden verankern. Dadurch drückt sich in der Regel automatisch das Fußgewölbe nach oben.
Dank dieser „Kontrolle“ über die Füße, kann man deutlich tiefer beugen. Gleichzeitig entscheidet genau diese Spannung auch über die Bewegung der Knie. Wie man an Tysons Abbildung deutlich sieht, neigt man eher dazu, die Knie nach innen fallen zu lassen, wenn man keine Spannung auf dem Fußgewölbe hat.
Mit Hilfe der Kontrolle über das Fußgewölbe kann man außerdem deutlich besser die Knie über die Zehenspitzen führen, ohne dass das Fußgelenk nach innen fällt. Dementsprechend besser ist dann auch die Tiefe der Kniebeuge und die insgesamt Technik.
Mobility im Sprunggelenk RICHTIG trainieren!
Zu der optimalen Kniebeuge Technik gehört für viele vor allem eins: Mobilität im Sprunggelenk verbessern. Jeder, der bereits an daran arbeitet, sollte dabei auch die Spannung im Fußgewölbe mit berücksichtigen. So sollte man immer darauf achten, dass auch diese während der Mobility-Übungen besteht. Immerhin muss das Sprunggelenk im Zustand des gewölbten, angespannten Fußes genau die benötigte Mobilität haben.
Um die Spannung des Fußgewölbes zu trainieren, muss man nicht zwingend direkt bei der Kniebeuge beginnen. Idealerweise übt man die Technik und die Aufrechterhaltung der Spannung unilateral für jeden Fuß. Dazu empfiehlt der Athletic Aesthetics Gründer beispielsweise Bulgarian Split Squats ohne Gewicht.
Wichtig ist, dass man sich bewusst macht, welche große Rolle der richtigen Spannung in den Füßen zukommt. Nur mit diesem Technik Tipp wird man auch langfristig verletzungsfrei, progressiv trainieren können!
