Wissenschaftlich bewiesen: Wie schwer Frauen für maximale Gains wirklich trainieren sollten!

Zum Glück scheuen sich viele trainierende Frauen heutzutage nicht mehr vor schweren Gewichten, um maximale Gains zu erhalten. Allerdings gibt es immer noch viele, die schweres Training „wie die Pest“ meiden. Die Rede ist von Sätzen mit maximal 3 Wiederholungen. Wirklich schade, weil Frauen um einiges mehr von schwerem Training profitieren könnten als Männer.

Maximale Gains für Frauen

Wachstumshormone liefern den entscheidenden „Hinweis“. Während der männliche Körper mehr auf Testosteron „setzt“, um die meisten Benefits aus dem Krafttraining zu ziehen, sind beim weiblichen Körper Wachstumshormone entscheidender. Natürliche Wachstumshormone spielen eine große Rolle bei der Entwicklung der Muskeln und Knochen. Des Weiteren unterstützen sie die Funktion des Stoffwechsels und verhindern den Abbau von Gewebe. GH ist gut. Und schweres Training stimuliert besonders bei Frauen die Freisetzung von Wachstumshormonen.

DIESE 3 Trainingsmethoden helfen Frauen SCHNELL Fett abzubauen!

Die Studie

Eine Studie mit Frauen untersuchte, wie sich verschiedene Arten von Krafttraining auf die Wachstumshormone auswirken. Die Wissenschaftler fanden dabei heraus, dass Wachstumshormone besonders gut auf moderates (um die 12 Wiederholungen) und schweres (ungefähr im Bereich von 3 Wiederholungen) Krafttraining ansprechen würden.

„Da Frauen hauptsächlich Wachstumshormone zur Steigerung der Muskel- und Knochenkraft benötigen, falle die Trainingsresultate umso besser aus, je mehr die Wachstumshormonproduktion mit einem bestimmten Training stimuliert werden“, so die Meinung der Wissenschaftler.

Bei der Studie mussten die Frauen insgesamt 24 Wochen lang Krafttraining mit verschiedenen Wiederholungszahlen absolvieren. Dabei haben sie unzählige Bluttests über sich „ergehen“ lassen. Das Ergebnis: die größte Anzahl biologisch verfügbar Wachstumshormone wurde bei schwerem Training produziert. Aufgrund dieser Ergebnisse schlussfolgerte Studienleiter, William J. Kraemer, „dass Frauen schwere Trainingszyklen in ihr Krafttraining mit einbauen müssen“.

Natürlich bringt leichtes Gewichttraining auch viele Vorteile mit sich. Beispielsweise kann man hierbei die „time under tension“ nennen. Allerdings konnte die Studie auch zeigen, dass Frauen nicht immer im oft empfohlenen Wiederholungszahlbereich von 20 aufwärts trainieren sollten. Die schweren Sätze – ganz besonders die richtig schweren Sätze mit maximal 3 Wiederholungen – sind es, die womöglich den „Schlüssel zum Erfolg“ liefern.

Fazit

Traut euch Ladies! Schwere Gewichte sind nicht nur etwas für die Herren der Schöpfung. Oftmals können Frauen nämlich bei Weitem mehr ab, als die Männer!