Für viele Kraftsportler ist ein ausgeprägtes Sixpack DAS Anzeichen für eine gute, sportliche Leistung. Immerhin sieht die Körpermitte damit nicht nur vorzeigbarer aus, sondern auch attraktiver für das andere Geschlecht. Doch mit welchen Übungen kann man den Waschbrettbauch denn wirklich hervorzaubern? Der wissenschaftlich-affine YouTuber Jeff Nippard hat genau das nun unter die Lupe genommen. Alle Einzelheiten zu den Ergebnissen verraten wir euch im Folgenden!
Die BESTEN Sixpack Übungen
Wer an Bauchmuskelübungen denkt, wird sicher direkt ein Bild von den klassischen Crunches im Kopf haben. Doch diese sorgen lange nicht alleine für einen beeindruckenden Waschbrettbauch. Tatsächlich gibt es inzwischen einige Studien, die die besten Bewegungsmuster für eine stahlharte Körpermitte untersucht haben. Der klassische Crunch ist hier zwar dabei, doch nicht der einzige „Star“ unter den Übungen. Auch „Hanging Legraises“ beziehungsweise Beinheben hat einen großen Effekt auf den Muskelaufbau im Bauchraum. Allerdings reizen Crunches den oberen Teil des Bauches etwas mehr, während Hanging Leg Raises dafür den unteren Teil mehr targetieren.
Beide Übungen sollte man idealerweise mit ein wenig Gewicht ausführen, um für einen optimalen Reiz zu sorgen. Wichtig ist jeweils, auch den Po mit anzuspannen. Dadurch kann man nämlich sicher stellen, dass die Hüfte und das Becken nicht allzu sehr mit arbeitet. Viele Kraftsportler begehen diesen Fehler und wundern sich dann, weshalb der Reiz im Bauchraum nicht so stark ist, wie erhofft. Auch die Arme sollten jeweils nicht mithelfen. Genau das gilt es bei jeder Wiederholung immer wieder zu überprüfen, so Nippard.
Wer den volle Reiz auskosten will, sollte sich an eine Mischübung wagen. Hierbei kann man den Vorteil beider Bewegungsmuster kombinieren indem man die Ellbogen über Kreuz zu den Knien bewegen, während man auf dem Boden liegt. Auch ohne Gewicht sollte der Reiz damit definitiv spürbar sein!
