Ein ausgeprägtes, sichtbares Sixpack ist mit Sicherheit das Ziel von den meisten Kraftsportlern. Schließlich kann man damit direkt zeigen, dass man Training und Ernährung im Griff hat und damit erfolgreich ist, richtig?
Doch viele Bodybuilder haben tatsächlich Probleme damit eine wohl geformte Körpermitte zu bekommen. Wieso hierbei so viele scheitern, hat nun kein geringerer als Matthias Botthof in einem video angesprochen. Die ehrliche Meinung des Profi Bodybuilders haben wir in diesem Artikel für euch!
„Deshalb habt ihr keinen Sixpack!“
Woran liegt es, dass Du keine sichtbaren Bauchmuskeln präsentieren kannst? Ist das alles wirklich nur Genetik? – Nein! Das betont zumindest Profi Bodybuilder Matthias Botthof in einem aktuellen video. Seiner Meinung nach scheitern viel mehr Kraftsportler an dem richtigen Training und der Ernährung, als an ihrer Genetik. Schließlich kann man Bauchmuskeln auch nur wirklich sehen, wenn man sie hat. Ansonsten bringt auch der niedrigste Körperfettanteil nichts, so Botthof.
Ordentlich Muskelmasse und ein niedriger Körperfettanteil sind also die Schlüsselpunkte für Dein Sixpack! Letzteres wirst Du auch nur bekommen, wenn Du Deine Ernährung im Griff hast, betont Matze. Denn in der Regel werden die Bauchmuskeln bei Männern ab 10-15 Prozent Körperfett sichtbar. doch auch das ist individuell verschieden. Hierbei hat tatsächlich auch die Genetik ihre Mitwirkung. Während manche Personen sehr voluminöse Muskeln haben und eine klar separierte Sehnenwand, haben andere keine optimale Teilung und nur flache Muskeln. Dementsprechend sieht man das Sixpack eben auch mehr oder weniger, erklärt Botthof.
Häufig völlig falsches Training
Konzentriert man sich aber nun auf das Beeinflussbare, sollte man sich das Training vieler Bodybuilder anschauen. Oft ist die Herangehensweise beim Bauchtraining komplett anders, als bei anderen Muskelgruppen. Genau das ist aber ein Fehler, betont der IFBB Pro. Statt mit vielen Wiederholungen an Geräten zu trainieren, sollte man auch beim Bauch auf niedrige Wiederholungsbereiche und schweres Training setzen. Auch tägliche Workouts sind in den Augen des AllStars Athleten eher kontraproduktiv. Stattdessen sollte man den Bauch zwei bis drei Mal pro Woche wirklich hart trainieren!
Hast Du diese Tipps bisher beherzigt?
