Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern im Krafttraining und zählt neben Bankdrücken und Kniebeugen zu den „großen Drei“. Keine andere Übung bietet einen besseren Alltags-Transfer und ist von den Grundübungen leichter zu erlernen wie das Kreuzheben. Doch viele Trainierende machen die Übung viel komplizierter als sie in Wahrheit ist. Mark Rippetoe, einer der gefragtesten Autoren im Krafttraining und Erfinder des 5×5 Trainingssystems, beschäftigt sich bereits seit über 40 Jahren mit den Grundübungen. Durch seine jahrelange Tätigkeit als „Strength Coach“ schafft er es selbst absoluten Anfängern die kompliziertesten Übungen innerhalb kürzester Zeit beizubringen.
Perfektes Kreuzheben mit nur 73 Wörtern auf den Punkt gebracht
Eine von Mark Rippetoes „Spezialitäten“ ist das Kreuzheben. In nur einem einzigen (wenn auch relativ langen) kann er die perfekte Kreuzhebe-Technik beibringen:
„Stell Dich mit hochsprungweitem Stand, mit leicht nach Außen zeigenden Zehen, ca. 3-5 cm von den Schienbeinen entfernt an die Langhantel, greif diese etwas weiter als Deine Standbreite mit gestreckten Knie, dann geh in die Knie und drücke diese dabei etwas nach Außen bis die Schienbeine die Hantel berühren, Brust nach oben „schieben“ bis der Rücken gerade ist, tief einatmen und die Langhantel eng an den Beinen nach oben „ziehen“ bis Du aufrecht stehst.“
Geht doch oder? Mit nur einem einzigen Satz bringt es Mark Rippetoe ziemlich genau auf den Punkt. Natürlich kann Dir ein guter Trainer viel detaillierter die einzelnen Schritte vermitteln, allerdings beinhaltet dieser eine Satz die wichtigsten „Grundinformationen“. Wenn richtig befolgt und intelligent angewendet, dann kann man damit nahezu jedes Mal perfektes Kreuzheben machen.
