Muskeln aufbauen fängt mit Kraft an
Wenn Du Anfänger bist und Muskeln aufbauen willst, dann sollte der Aufbau von Kraft Deine oberste Priorität sein. Krafttraining und eine auf Muskelaufbau ausgerichtete Ernährung allein führen bei Beginnern schon zu massivem Muskelwachstum. Warum? Weil der Körper eines Neueinsteigers noch nicht an den Trainingsstress gewöhnt ist.
Kraftaufbau ist allerdings genauso wichtig für diejenigen, die schon etwas länger am Ball sind. Allerdings sind die Mechanismen für den Aufbau von Muskelmasse in deren Fall etwas anders. Sobald Du eine kräftige Basis geschaffen hast, dann hilft schweres Krafttraining über folgende zwei Mechanismen beim Muskelaufbau:
- Je stärker Du bist, desto mehr Gewicht kannst Du für mehr Volumen verwenden. Zum Beispiel könntest Du Deine Kraft beim Kurzhantel-Bankdrücken von 3 Sätzen à 10 Wiederholungen mit 35kg pro Hand auf 3 Sätze à 10 Wiederholungen mit 40kg pro Hand steigern. Diese kontinuierlichen Kraftsteigerung führen zu einem viel größeren Overload.
- Schweres Krafttraining verbessert die Rekrutierung von Muskelfasern. Hypothetisch gesprochen, könntest Du z.B. anstelle von 40% Deiner Brustmuskelfasern 70% rekrutieren. Und je mehr Muskelfasern Du rekrutieren kannst, desto mehr kannst Du trainieren.
Daran erkennst Du, ob Dein Körper für die Massephase bereit ist oder nicht!
Somit ist der Aufbau von Kraft auch für Fortgeschrittene immer noch wichtig. Allerdings ist Kraft nicht der primäre „Auslöser“ für Muskelwachstum, allerdings ermöglicht „sie“ Dir die Muskelfaserrekrutierung zu verbessern und somit mehr Muskeln aufzubauen.
Rookies müssen schwer trainieren, um Muskeln aufbauen zu können. Veteranen müssen schwer trainieren, um das nachfolgende Training effektiver gestalten zu können.
