Als erfahrener Bodybuilder und Spezialist in Sachen Training, weis Ercan Demir genau, was er seinen Kunden empfehlen sollte. Gleichzeitig hat der Profi auch das nötige Praxiswissen, um von gewissen Trainingstechniken und Übungen abzuraten. Schließlich hat auch Ercan bereits mehrere Verletzungen gehabt und weis, wie sehr gewisse körperliche Probleme die Fortschritte einschränken können. Genau aus diesem Grund warnt der Bodybuilder seine Community vor den folgenden fünf Übungen. Hast auch Du eine davon in Deinem Trainingsplan?
der WAHRE GRUND für das AUS mit ERCAN? – ANTONIA angelt sich BEYOND LIMITS GRÜNDER!
#1 Schulter Training mit Nackendrücken
Besonders in früheren Bodybuilding Zeiten war Nackendrücken ein Klassiker für das Schulter Training. Heute weis man, dass der Bewegungsablauf dieser Übung nicht unbedingt gesund für das Schultergelenk ist. Aufgrund der Anatomie des Gelenks kann es durch Nackendrücken recht schnell zu Verletzungen kommen. Die Folge davon sind nicht nur Probleme mit der Schulter, sondern auch Einschränkungen bei nahezu allen Oberkörper Übungen! Genau deshalb rät Ercan absolut von einer derart gefährlichen Übung ab.
Stattdessen eignet sich beispielsweise Schulterdrücken mit Kurzhanteln deutlich besser. Immerhin kann man mit dieser Übung bei deutlich geringeren Lasten einen optimalen Muskelreiz hervorrufen.
#2 Latzug in den Nacken
Auch diese Übung haben Bodybuilder in früheren Zeiten ziemlich oft in ihren Trainingsplan eingebaut. Doch auch hier ist die Anatomie nicht optimal. Somit ergibt sich ebenfalls eine hohe Verletzungsgefahr für die Schulter. In Bezug auf die Aktivierung des Latissimus hat Nackenziehen außerdem ohnehin keinen besonderen Vorteil. Daher sollte man besser den Fokus auf Latziehen zur Brust legen.
#3 Überzüge mit Kurzhanteln
Eine weitere riskante Übung sind Überzüge mit einer Kurzhantel. Hierbei werden vor alle die Handgelenke und die Ellbogen beansprucht. Nicht selten kann es dadurch zu Schmerzen kommen, die das restliche Training beeinträchtigen können. Auch Schulterprobleme können auftreten. In Ercan Augen verliert man bei dieser Übung bereits beim Umsetzen der Kurzhantel enorm viel Power, die dann bei der eigentlichen Übung fehlt. Daher rät er seinen Zuschauern besser zu Überzügen am Kabelzug. Mit leichtem Gewicht könne die Übung einen positiven Effekt haben. Doch mit schwerem Gewicht sei die Verletzungsgefahr höher als der eigentliche Vorteil auf das Muskelwachstum.
#4 Dips an der Bank
Selbst wenn man Dips an einer Bank „nur“ mit dem eigenen Körpergewicht ausführt, ist die Verletzungsgefahr deutlich höher, als bei anderen Isolationsübungen für den Trizeps. Ercan gibt ausserdem zu bedenken, dass man meist nur die ersten Wiederholungen wirklich in der Armrückseite spürt. Oftmals wird anschließend hauptsächlich die Schulter beansprucht. Somit ist der Zweck der Übung nach einigen Wiederholungen bereits nicht mehr gegeben. Gleichzeitig ist die Bewegung für das empfindliche Schultergelenk enorm gefährlich.
#5 Frontdrücken für die Schulter
Wer die Schulter schwer trainieren möchte, sollte laut Ercan unbedingt auf Frontdrücken beziehungsweise Military Press verzichten. Im Sitzen ist die Übung laut Ercan weitaus weniger gefährlich. Doch die meisten Fitnessstudio Besucher führen Schulterdrücken mit der Langhantel im Stehen mit erheblichem Gewicht aus. Dafür muss die Stabilität im Rücken optimal sein. Ansonsten kommt es auch hier schnell zu Verletzungen. Aus diesem Grund rät der Bodybuilder seiner Community besser zu der sitzenden Variante.
