SO gestaltet Adolf Burkhard seine Wettkampf DIÄT!

Für den GN Athlet Adolf Burkhard hat inzwischen ja die Wettkampf Diät begonnen. Tatsächlich hat sich der Bodybuilder darauf enorm gefreut. Denn wer Adolf verfolgt, weis, dass er sich in den letzten Monaten und Wochen des Aufbaus enorm schwer getan hat, alle Kalorien zu essen. Deshalb ist Burkhard zeitweise sogar dazu übergegangen, die Mahlzeiten in Form von Shakes zu trinken. In einem „Full Day of Drinking“ hat er das auch in bewegten Bilder dokumentiert.

Mit Beginn der Wettkampf Vorbereitung hat Adolf nun schon deutlich weniger Kalorien zu essen. Ob er dennoch alle Mahlzeiten trinkt, verraten wir euch im Folgenden!

„full day of DRINKING“ – die SPEZIELLE Muskelaufbau Methode von Adolf Burkhard!

Die Wettkampf Diät von Adolf Burkhard

Mit dem festen Ziel, die Dennis James Classics zu „rocken“, ist Adolf Burkhard nun in seine Vorbereitungsperiode gestartet. Dabei hat sein Coach die anfängliche Planung außergewöhnlich „aggressiver“ gestartet, als in vorherigen Diäten, erklärt Adolf. Doch offenbar wollen die beiden den Bodybuilder so früh wie möglich „Bühnen-fertig“ bekommen. So könne man auch schon vorzeitig wieder anfangen mehr zu essen, um auf der Bühne einen pralleren Look zu haben, sagt Burkhard.

Dementsprechend sind schon einige Kalorien auf Adolf’s Ernährungsplan gestrichen. Für den GN Athleten ist das aber keines Wegs dramatisch. Schließlich bezeichnet er sich ohnehin als „schlechten Esser“. Kein Wunder hat Burkhard im Aufbau zeitweise auch alle Mahlzeiten getrunken.

Die insgesamte Kalorienmenge ist natürlich noch immer so ausgelegt, dass Adolf definitiv nicht hungern muss. Auch mit einer Cardioeinheit mehr kommt der Bodybuilder nach eigenen Aussagen bisher sehr gut zurecht.

Alle Mahlzeiten im Detail

Eingefleischte (im wahrsten Sinne des Wortes) Bodybuilding Fans interessieren sich mit Sicherheit brennend für den genauen Ernährungsplan von Adolf. Genau aus diesem Grund hat der GN Athlet in seinem neuesten Video auch eine ausführliche Erklärung zu seiner Planung preis gegeben. Sogar jedes einzelne Supplement hat Burkhard dabei aufgelistet. Immerhin hat er davon auch so einiges mit dabei. Von BCAAs, über EAAs, CLA, L-Carnitin, L-Leucin, HMB und Arginin reicht der „Stack“ des GN Athleten bis zu Verdauungsenzymen und Mineralstoff Tabletten. Doch was noch viel entscheidender sein dürfte, ist die tatsächliche Ernährung. Diese schaut wie folgt aus:

• Intra Workout: 15g BCAAs/EAAs und 35 Gramm Vitargo
• Post Workout: 60g Whey Protein Isolat mit 35 Gramm Vitargo und BCAAs + EAAs
• Frühstück: 8 Eiklar, 2 ganze Eier, 100 Gramm Haferflocken oder Reisflocken, Verdauungsenzyme + Mineralstoffe
• 2. Mahlzeit: 250 Gramm Hähnchen und 200 Gramm gekochter weißer Reis
• 3. Mahlzeit: 250 Gramm Pute, 200 Gramm gekochter Reis und 100 Gramm Gemüse
• 4. Mahlzeit: 250 Gramm Pute, 250 Gramm Kartoffeln + 100 Gramm Gemüse, meistens Spitzkohl, Brokkoli und Zwiebeln
• 5. Mahlzeit: 250 Gramm Pute, 200 Gramm gekochter Reis
• 6. Mahlzeit: 250 Gramm Steak mit 200 Gramm Gemüse oder Salat

Verhungern wird Adolf bei dieser Nahrungsmenge mit Sicherheit nicht. Doch klar dürfte auch sein, dass die Kalorien an mancher Stelle auch noch verringert werden müssen, bis Burkhard seine Bühnenform erreicht. Sein Coach streicht hierbei meist zuerst die Einfachzucker-Quellen, erklärt der Bodybuilder. Grundsätzlich bleibt die Ernährung aber relativ fettarm und kohlenhydratreich.