Machen wir uns nichts vor: das Schwierigste in einer Diät ist definitiv der Hunger. Wenn Du selbst nach einem Berg voller Gemüse und Salat noch immer nicht richtig satt bist, dann können Dir tatsächlich so manche Supplements helfen. Wir stellen euch diese im nachfolgenden Artikel genauer vor!
Mehr Eiweiß gegen Hunger?
Die Kalorien und die Kohlenhydrate zu reduzieren ist einfach. Eine Diät zu finden, die funktioniert ist ebenfalls nicht wirklich ein Problem. Das eigentliche Problem besteht darin, die gewählte Diät auch konsequent über einen längeren Zeitraum einzuhalten.
Viele Experten auf dem Gebiet der Diät und des Fettabbaus propagieren proteinreiche Diäten, bei denen man eine tägliche Proteinzufuhr von mindestens 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht anstreben sollte. Wissenschaftliche Unersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr dabei helfen kann, mehr Muskeln aufzubauen und mehr Muskeln bedeuten einen höheren Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Es gibt jedoch auch Studien, die zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung den Fettabbau neben diesen längerfristigen Auswirkungen auch direkt unterstützen kann. Wenn man Protein isst, erhöht dieses die Stoffwechselrate, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt.
Zusätzlich hierzu kann Protein den Fettabbau dadurch unterstützen, dass es den Hunger reduziert. Dies ist ein wichtiger Aspekt, denn selbst Diätende mit einem starken Willen können schwach werden, wenn Hunger und Gelüste zu stark werden. Daher sind proteinreiche Diäten für den Fettabbau am effektivsten, genau weil Protein den Hunger besser als Kohlenhydrate und Fett in Schach halten kann.
Doch unabhängig davon, wie viel Protein man auch essen mag, wird es immer Zeiten geben, zu denen das Diäten wirklich schwer wird. Wahrscheinlich kennt jeder diese Abende, an denen Gelüste auf Eis, Knabbereien oder Pizza unerträglich zu werden scheinen. Wenn man anfällig für solche Gelüste nach dekadenten Leckereien ist, dann gibt es einige Supplements, die einem dabei helfen können, diesen Gelüsten zu widerstehen.
Die richtigen Geheimwaffe für Deine Diät
Die folgenden Supplements reduzieren wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge den Hunger, während sie gleichzeitig eine anregende und wach machende Wirkung entfalten. Diese Wirkstoffe sollte man deshalb früher am Tag verwenden, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen.
Koffein
Koffein ist das weltweit beliebteste Stimulans. Darüber hinaus ist Koffein aufgrund seiner Fähigkeit, die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen zu steigern und die Stoffwechselrate zu erhöhen, auch ein sehr beliebter Fatburner. Gleichzeitig kann Koffein auch dabei helfen, den Hunger zu reduzieren.
Ein 12 Wochen andauernde Studie fand heraus, dass Männer und Frauen, die einen höheren täglichen Koffeinkonsum hatten, eine niedrigere Kalorienzufuhr und eine geringere Gewichtszunahme aufwiesen. Man sollte allerdings darauf achten, dass man nicht zu viel Koffein zu sich nimmt, um einen Gewöhnungseffekt zu vermeiden.
Empfohlene Dosierung: 100 bis 300 mg Koffein zwischen den Mahlzeiten.
Phenylethylamin
Dieses natürliche Stoffwechselprodukt der Aminosäure Phenylalanin agiert im Körper als wichtiger anregender Neurotransmitter, der die Reizweiterleitung der Nerven verbessert.
Phenylethylamin fördert die Fettverbrennung, indem es die Ausschüttung von Norepinephrin anregt. Dadurch kann es Dir in einem Kaloriendefizit helfen, die Diät besser zu tolerieren, indem es die Serotonin und Dopaminsppiegel im Gehirn erhöht. Man kann Phenylethylamin deshalb verwenden, um sich selbst während einer strengen Diät energiegeladen und gut zu fühlen. Die empfohlene Dosierung liegt hier bei circa 100mg bis 500mg Phenylethylamin oder Beta-Phenylethylamin ein bis zweimal täglich zwischen den Mahlzeiten.
Capsaicin
Über Capsaicin haben wir bereits hier näher berichtet. Die Chemikalie, die Chillischoten ihre Schärfe verleiht steigert den Fettabbau, indem es die Stoffwechselrate durch seine Fähigkeit, die Spiegel des Neurotransmitters Norepinephrin zu erhöhen, steigert.
Zudem hat man herausgefunden, dass es die Fettverbrennung erhöht. Besonders vor dem Training scheint dieser Effekt groß zu sein. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Capsaicin auch gut wirkt, wenn es darum geht, den Hunger für mehrere Stunden nach der Einnahme zu reduzieren. Kanadische Wissenschaftler berichteten, dass diese Wirkung sogar noch stärker ausfällt, wenn Capsaicin mit 200 mg Koffein kombiniert wird.
Auch wenn es Diskussionen darüber gibt, ob man die „Schärfe“ von Capsaicin spüren muss, um von seinen Vorzügen zu profitieren, berichten japanische Forscher, dass die den Appetit unterdrückenden Wirkungen sowohl durch den Verzehr von roten Chillischoten als auch die Einnahme eines Capsaicin Supplements erreicht werden kann.
Chrom
Chrom ist ein Spurenelement, das bei Bodybuildern für seine Fähigkeit, die Insulinwirkung in den Muskelzellen zu unterstützen, bekannt ist. So soll es beim Aufbau von Muskeln und der Fettverbrennung helfen. Tatsächlich hat man herausgefunden, dass das Spurenelement auch dabei helfen kann, eine strenge kohlenhydratarme Diät besser durchzuhalten. Eine Studie kam zu dem Ergebnis, dass Frauen, die zu Heißhunger auf Kohlenhydrate neigten und Chrom in Form von Chromium Picolinat einnahmen, reduzierte Kohlenhydratgelüste und weniger Hunger aufwiesen. Die empfohlene Dosierung liegt dafür bei etwa 200 mcg bis 600 mcg Chrom. Idealerweise wählt man dabei die Form von Chromium Picolinat oder Chromium Nicotinat.
Glukomannan
Der wasserlöslicher Ballaststoff, den man aus der Konjakwurzel gewinnen kann, nimmt bei Kontakt mit Wasser ein 50-faches Volumen an. Dadurch ist Glukomannan ideal für die Diät geeignet. Immerhin reduziert es so den Hunger, indem es den Magen füllt und hierdurch ein Völlegefühl erzeugt. Dementsprechend wird es Diätenden leichter fallen, weniger zu essen. Genau aus diesem Grund findet man Glukomannan auch in vielen Fitness-Diät-Foods und sogar in einigen Proteinshakes.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP)
5-Hydroxytryptophan ist eine modifizierte Version der Aminosäure Tryptophan, die dabei helfen kann, die Stimmung und den Schlaf zu regulieren. Im Körper wird aus 5-HTP Serotonin hergestellt. Diese Chemikalie wird im Gehirn produziert und verbessert die Stimmungslage. Darüber hinaus ist Serotonin für das befriedigende Gefühl, dass man durch Nahrung – und insbesondere Kohlenhydrate – erreicht, verantwortlich.
Aus diesem Grund ist 5-Hydroxytryptophan ein gutes Supplement, um den Appetit zu reduzieren. Gerade bei einer strengen „Low carb“-Diät kann das wahre Wunder bewirken. Die empfohlene Dosierung liegt hier bei 50 mg bis 100 mg 5-HTP etwa eine Stunde vor dem zu Bett gehen.
*Hinweis: Personen, die Antidepressiva einnehmen, sollten vor der Einnahme von 5-Hydroxytryptophan ihren Arzt konsultieren.
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