Viele Bodybuilder setzen sich zum Ziel den krassesten Bizeps zu bekommen. Immerhin scheint der Armumfang noch immer enorm wichtig (für das Ego) zu sein. Genau deshalb ist die Frage nach der besten Übung natürlich auch noch nach wie vor extrem heiß. Doch welche ist es nun? Ganz normale Curls? Oder doch Kabelzug Übungen? Wir verraten es euch im Folgenden!
Die Xander Curls – die beste Bizeps Übung?!
Probier‘ mal etwas Neues, überwinde Plateaus und trainiere Deinen Bizeps wie Du ihn noch nie zuvor trainiert hast. Wohl keine Übung trainiert den Bizeps so vollständig wie die Xander Curls. Bei dieser Bizepscurls Variante kann man alle Funktionen des Bizeps gleichzeitig beanspruchen: Supination, Ellenbogen- und Schulterflexion.
- Die Übung kann sowohl im Stehen als auch Sitzen ausgeführt werden. Der Vorteil bei der sitzenden Variante ist eine zusätzliche Dehnung in der Endposition. Allerdings nur, wenn diese auf einer Schrägbank ausgeführt wird.
- Halte in der Ausgangsposition beide Hanteln so, dass die Innenflächen Deiner Hände nach hinten zeigen. Beuge den Ellenbogen und drehe den Unterarm solange bis sich die Hände zu Dir zeigen (Supination).
- Sobald Du am „Ende“ der Ellenbogenflexion angekommen ist (den Bewegungsradius voll ausgenutzt hast), hebe die Ellenbogen auf Schulterhöhe an.
- „Oben“ angekommen, drehst Du „den Spieß wieder um“ und bringst die beiden Hanteln wieder in die Ausgangsposition zurück.
Bei den Xander Curls werden wirklich alle Muskelfasern des Oberarm Muskels in jeder Position beansprucht – ganz besonders, wenn die exzentrische Phase langsam und kontrolliert ausgeführt wird. Perfekt, um neue Wachstumsreize zu setzen. Im Folgenden seht ihr eine Ideale Ausführung dieser Übung. Viel Spaß und noch mehr Gains beim Nachmachen!
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