Wie Du mit diesem Tipp Deinen Rücken garantiert besser trainierst

Schulterblätter nach hinten und unten!

Obwohl dieser Tipp in nahezu jedem Rücken-„Tutorial“ angesprochen wird, setzen ihn nur die wenigsten Leute beim Rückentraining auch tatsächlich um. Wirklich schade, denn im Grunde genommen gilt die Schulterblätter-nach-hinten-und-unten-Regel für nahezu alle Bewegungen im Gym und ganz besonders für ziehende Bewegungen.

Sowohl bei horizontalen (wie z.B. Kabelrudern sitzend), als auch bei vertikalen Zugübungen (wie z.B. Klimmzügen oder Latziehen) bewirken nach hinten und unten gezogene Schulterblätter, dass der Latissimus und der mittlere Rücken anstatt der oberen Trapezmuskeln und der Bizeps trainiert werden.

In dem Video ist der Unterschied zu erkennen: die ersten paar Wiederholungen werden mit falscher Technik ausgeführt. Bei den letzten paar Wiederholungen sind die nach hinten und unten gezogenen Schultern gut zu erkennen.

Den Unterschied erkannt?

Und so sieht es beim Latzug aus:

Es ist nicht „zwingend“ erforderlich, dass jede Zugbewegung mit nach hinten und unten gezogenen Schultern eingeleitet werden muss. Allerdings sollte dies in der Endposition der Fall sein, um den Latissimus bestmöglich auf „Spannung“ zu bekommen und „fühlen“ zu können.

Quelle: https://www.t-nation.com/training/tip-how-to-get-more-gains-on-back-day