Viele Bodybuilder träumen davon möglichst schnell stark werden zu können. Doch was ist hierfür die beste Strategie? Wenn Du stärker werden willst, dann reduziere Dein Training auf das Wesentliche.  Konzentrier‘ Dich ausschließlich auf die „großen“ Übungen und lass deren Variationen (erstmal) weg.

der ENTSCHEIDENDE Unterschied für Deinen TRAININGSERFOLG & Muskelaufbau!

Stark werden: Technik das A und O!

Wenn Du bei den Kniebeugen keine 140kg schaffst, dann musst Du wahrscheinlich keine Reverse Band Box-Kniebeugen mit Ketten und 5 Millionen machen. Womöglich bist Du viel besser beraten, an Deiner Kniebeugen-Technik zur Erreichung Deiner Kraftziele zu arbeiten. Und ja, das bedeutet ganz viiiiel Zeit mit Kniebeugen zu verbringen…“stinknormalen“ Kniebeugen.

Nur wenn Du die Übung machst, kannst Du bei der Übung auch besser werden. Ganz besonders dann, wenn sich Deine Technik verbessert. Zusätzliche Variationen zu den Variationen zu machen ist vorerst reine Zeitverschwendung.

Wie Du die (für Dich) ideale Standweite bei den Kniebeugen herausfindest

„Je öfter Du eine Übung ausführst, desto besser wirst Du“

Kraft hat viel mit nervlicher Anpassung zu tun. Je öfter Du eine Übung ausführst, desto effizienter wirst Du. Je größer die Anzahl der Übungsvariationen, desto weniger Zeit kannst Du in der „neutralen Zone“ verbringen. Konzentriere Dich stattdessen auf die Übungen, die für Deine Kraftentwicklung oberste Priorität haben: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Drücken über Kopf.

Konzentriere Dich auf die Übungen, bei denen Du Dich verbessern willst, und gehe bei der Auswahl der Zusatzübungen minimalistisch vor. Wenn Deine Kraft trotz guter Technik stagniert, dann frage Dich, ob Du zu viele Variationen – oder generell zu viele Übungen – im Training machst.