Das vergangene Jahr war für Sophia Thiel definitiv nicht leicht. Nicht nur privater Stress, sondern auch die andauernde Kritik der Öffentlichkeit haben der Influencerin sicherlich zu schaffen gemacht. Dabei war vor allem Sophias Gewichtszunahme immer wieder ein brisantes Thema. Immerhin warfen ihr Einige vor, dass sie ihrer Rolle als sportliches Vorbild nicht mehr nach kommen würde.
Doch inzwischen ist Thiel wieder zurück auf Kurs. Genau deshalb will sie jetzt auch mit dem richtigen Training in Bestform zurück kommen. Wie genau das aussieht, verraten wir euch im Folgenden!
Alles für den Booty: Sophia Thiel macht es vor!
Beim aktuellen Trainingsplan von dem Social Media Star Sophia Thiel dreht sich alles um Kurven! So will die hübsche Münchnerin vor allem ihre Beine und den Po als Fokus nehmen. Dazu gibt sie ihren Fans auf ihrem YouTube Kanal natürlich auch einen entsprechenden Einblick. Gemeinsam mit Ercan Demir scheut Sophia nicht vor schweren Gewichten, sondern kämpft sich durch die Beineinheit.
Nachdem Aufwärmen auf dem Liegefahrrad geht es direkt zum liegenden Beinbeuger. Dadurch will Thiel ihre Schwachstelle, die Rückseite der Oberschenkel, vordermüden und auf die harten Kniebeugen vorbereiten. Diese seien durch die Sätze an der Beinbeugermaschine deutlich stabiler. Sophia gibt ihren Zuschauern den Tipp bei Kniebeugen immer auf einen hüftbreiten Stand zu setzen und gezielt die Knie nach außen zu bewegen. Natürlich sollte man auch hier immer auf die Aktivierung des Gluteus achten. Schließlich soll auch dieser in den Fokus gelangen. Anschließend isolieren Sophia und Ercan ihre vordere Oberschenkelmuskulatur am Beinstrecker.
„Monsterübung“ und Po im Fokus
Für die Influencerin ist die Beinpresse die persönliche „Monsterübung“. Auch hierbei achtet Thiel gezielt darauf ihr Gewicht auf die Beinrückseite zu verlagern. Das erreicht Sophia nach eigenen Aussagen indem sie hauptsächlich aus der Ferse drückt. Bei allen Übungen streben Ercan und sie 4 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen an.
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Als erste isolierte Po Übung wählt die Gründerin der „Sweating Beauties“ Ausfallschritte an der Multipresse. Auch dabei achtet sie darauf, das Gewicht nur aus der Ferse zu drücken. Auch wenn diese Übung enorm anstrengend und kraftraubend ist, so sei sie mit am effektivsten. Anschließend geht Sophia zu Sumo Squats mit Kurzhanteln über. Hierbei empfiehlt sie ein Gewicht zu wählen, das erlaubt, dass der Oberkörper aufrecht und der Rücken gerade bleibt. Für Leute, die Knieprobleme haben rät Thiel allerdings eher zu Kickbacks am Kabelzug oder „Reverse Legraises“.
Das gesamte Training von Sophia Thiel ist aktuell in vier Einheiten aufgeteilt. So trainiert sie Beine und Po, Schultern und Waden, Rücken und Bauch, Brust, Arme und Waden und Bauch.
