Gerade für den Sommer wollen die meisten Fitness Fans ihren Fleiß im Fitnessstudio mit einer ordentlichen Form am Strand demonstrieren. Dazu gehört für die Mehrheit natürlich auch ein gut sichtbares Sixpack. Neben einem niedrigen Körperfettanteil und der richtigen Ernährung, sollte man im Vorhinein sicherlich auch die ein oder andere Bauchübung in sein Trainingsprogramm mit einbauen. Hierbei können manchmal aber auch Probleme auftreten, die den Trainingserfolg mindern können. Tatsächlich klagen viele Sportler nämlich über Schmerzen im unteren Rücken, wenn sie versuchen ihre Bauchmuskeln zu beanspruchen. Weshalb das so ist und mit welchen Übungen Du garantiert trotzdem Erfolg hast, erfährst Du im Folgenden!
Wenn der Gegenspieler das Ruder übernimmt…
Für Schmerzen im unteren Rücken gibt es viele Ursachen. Treten sie allerdings beim Bauchmuskeltraining auf, gibt es einige Tipps, die man befolgen kann, um Probleme zu vermeiden. Die Wahrscheinlichkeit, dass Deine Schmerzen von einer falschen Ausführung kommt ist dabei sehr groß. Denn gerade bei Übungen wie Crunches, Sit-ups oder Russian Twists, neigt man dazu, sich „den einfachen Weg auszusuchen“. Das bedeutet, man achtet weniger auf die Form und versucht möglichst viele Wiederholungen zu machen. In den meisten Fällen hebt sich bei Crunches dann beispielsweise der untere Rücken vom Boden ab und man hat eine ungesunde Spannung, die Schmerzen verursachen kann.
Viele Fitnessfans konzentrieren sich auch nicht richtig auf die Zielmuskulatur, sondern eher auf die Anzahl der Wiederholungen, die sie in möglichst kurzer Zeit schaffen wollen. Dabei sollte man die Bauchmuskeln lieber langsam und kontrolliert beanspruchen und möglichst immer unter Spannung halten!
Wer dennoch des Öfteren Schmerzen im unteren Rücken hat, dem legen wir die Übungen in folgendem Video nahe:
