Schmale Schulter: TRAUMKÖRPER dank DIESER 5 Tipps!

Rocka Nutrition Athlet Kai, alias Schmale Schulter, ist bekannt für seinen durchtrainierten „Beachbody“-Look. Deshalb wünschen sich auch viele Fitnessfans seinen Körper. Da der Polizist inzwischen zum Vorbild geworden ist, nimmt seine Community auch gerne Tipps von Kai im Bezug auf Ernährung und Training entgegen. In seinem neuesten Video verrät Schmale Schulter nun seine fünf besten Geheimtipps, die ihm dabei geholfen haben sollen, den Körper zu haben, den er heute hat. In diesem Artikel kannst Du überprüfen, ob einige davon vielleicht auch Dich näher zu Deinen Zielen bringen könnten.

1. Warum machst Du überhaupt Krafttraining?

Kai rät jedem Anfänger, sich erst einmal zu fragen, warum er überhaupt Krafttraining machen will. Schließlich sie es enorm wichtig zu wissen, was für Erwartungen man an den Sport hat. Immerhin macht es einen Unterschied, ob man ästhetische, gesundheitliche oder mentale Ziele verfolgt. Dementsprechend muss dann auch die Trainingsplanung erstellt werden um zum gewünschten Ergebnis kommen zu können.

2. Intensität

Für den Muskelaufbau ist natürlich vor allem auch die Intensität entscheidend. Der Rocka Athlet berichtet, dass er sich aufgrund seiner eigenen körperlichen Ziele auch viel mit Studien zu diesem Thema beschäftigt hat. So habe er herausgefunden, dass beim Training eine Mindestintensität von 65% gegeben sein muss, um einen Reiz zu setzen. Dazu müsse man allerdings erst herausfinden, was das eigene 1RM (das Maximalgewicht für eine Wiederholung) ist. Tatsächlich habe Kai die Erfahrung gemacht, dass sich viele Trainierende mit einer zu hohen Intensität aufwärmen und so ihr Potential für die Arbeitssätze verschwenden. Das sei für einen optimalen Trainingsreiz eher kontraproduktiv.

3. Frequenz + Volumen

In vielen Fällen wird im Fitnessstudio mit zu viel Volumen trainiert, so Kai. Dabei seien seiner Erfahrung nach 40 bis 60 Wiederholungen pro Muskelgruppe ausreichend und effektiver. So könne man nämlich auch die Frequenz höher halten und statt einem Mal, die Muskelgruppe an zwei Tagen in der Woche zum Wachsen reizen. Dafür sei es allerdings wichtig, den eigenen Trainingsplan gut zu strukturieren und zu planen.

4. Ermüdung, Periodisierung und Erholung

Tipp Nummer 4 sei ein Ratschlag, den Schmale Schulter selbst nicht ganz einhält. Daran wolle er in Zukunft aber arbeiten! Ihm sei nämlich bewusst, wie wichtig die Erholung für das Muskelwachstum ist. Hier geht Kai nicht nur auf die muskuläre Regeneration, sondern auch auf die wichtigen Pausen für das Zentrale Nervensystem ein. Schließlich seien intensive Krafteinheiten sehr ermüdend und können deshalb auch mentale Stagnationen hervorrufen.

5. Stetige Weiterentwicklung!

Last but not least legt der Fitness YouTuber seinen Zuschauern ans Herz, sich immer wieder weiterzubilden. Es sei wichtig, dass man sich nicht auf seinem derzeitigen Wissensstand ausruht, sondern immer wieder dazu lernt. Nur so könne man seinen Horizont erweitern und Barrieren in seiner Trainingslaufbahn durchbrechen.