Road to Glory Jil’s „Road to Natty“ scheint die Community brennend zu interessieren. Schließlich sind die Fans des Bodybuilders enorm gespannt, ob Jil ohne „Stoff“ nun in nächster Zeit alle Gains verlieren wird. Immerhin hat der YouTuber in den letzten drei Jahren durchgehend unterstützende Mittel zu sich genommen, um die FIBO Form 2018 zu ermöglichen. Nun gönnt sich Mr. RTG eine Pause von jeglichen Substanzen. Zusammen mit seinem neuen Coach soll dabei jedoch so wenig Masse wie möglich verloren gehen. Wie Jil dahingehend seine Ernährung aktuell gestaltet, haben wir im Folgenden für euch!
„Road to Natty“ – hat Jil nach 5 Wochen schon ALLE Gains verloren?
Futtern für die Gains
Die Ernährung ist in Bezug auf Muskelaufbau mit einer der wichtigsten Faktoren. Doch auch in der Diät spielt es eine enorm große Rolle, wie die Makronährstoffverteilung gestaltet ist, um nicht zu viel Muskulatur zu verlieren. Für RTG Jil ist die richtige Ernährung ebenso wichtig, um ohne unterstützende Mittel keine „Gains“ zu verlieren. Deshalb nimmt der Gigasnutrition Athlet aktuell seine Erhaltungskalorien zu sich. Ein noch längeres Defizit würde sicherlich einiges an Muskelmasse kosten.
Da Jil gerade im Urlaub ist, wird das Essen allerdings nicht Gramm für Gramm abgewogen, sondern mit seinem geschulten Bodybuilding Auge grob geschätzt. Das Ziel ist es dabei laut dem YouTuber rund 15 Prozent der Kalorien aus Fetten zu sich zu nehmen, 25 Prozent aus Eiweiß und 60 Prozent aus Kohlenhydraten. Insgesamt ist dabei das Ziel rund 4500 Kalorien pro Tag aufzunehmen. Diese Menge würde für die meisten sicherlich locker zum Aufbauen ausreichen, doch bei Jil sind das nach eigenen Aussagen gerade so die Erhaltungskalorien.
Hauptsache Kohlenhydrate
Viele Bodybuilder neigen dazu tendentiell mehr Eiweiß zu essen. Oftmals vernachlässigen die schweren Jungs dabei gerne die Kohlenhydrate. Auch für Jil ist es offenbar eine Umstellung plötzlich 60 Prozent der Kalorien aus Carbs zu essen. Schon nach dem Frühstück merkt der B.A.M. Athlet, dass er leicht zu viel Proteine gegessen hat und die Kohlenhydrate wiedereinmal vernachlässigt hat. Immerhin gab es 4-5 Eiklar, 150 Gramm Hähnchen mit Tomaten- und Joghurtsauce und ein wenig Lachs. Dazu gönnt sich Jil zwei Portionen Haferflocken und ein paar Weißmehl Brötchen, um den Fettgehalt nicht zu sehr in die Höhe zu treiben. Somit hat Mr. RTG schon beim Frühstück rund 1400 Kalorien intus.
Die nächste Mahlzeit muss dementsprechend natürlich einige Carbs mehr beinhalten. So gönnt sich Jil 2 Portionen Pasta, ein Mozzarella Panini und Hähnchen Wraps. Als Snack dient zwischendurch eine Banane.
Die Mischung macht’s!
Nun darf man nicht vergessen, dass Jil und Artie derzeit im Urlaub sind. Natürlich gönnen sich die beiden deshalb auch Eiskaffee, Bier und Smoothies zwischendurch. Trotzdem wird auch das grob getrackt, damit der YouTuber seine Kalorienbilanz einhält. Nach dem Abendessen stellt der Gigasnutrition Athlet dann nämlich fest, dass ihm lediglich noch ein wenig Eiweiß fehlt, um die Makronährstoffe alle „voll zu machen“. Als Nighsnack gibt es also „protein only“.
Wer nun der Meinung ist, dass diese Menge an Essen doch recht viel ist, dem gesteht Jil, dass er auch im Urlaub auf ausreichend Aktivität achtet. So seien mindestens 25.000 Schritte pro Tag die Regel. Zusätzlich machen Jil und Artie auch jeden morgen vor dem Frühstück ein wenig Cardio und natürlich darf auch das Krafttraining nicht zu kurz kommen!
