Lyle McDonald zählt in der wissenschaftlichen Trainings- und Ernährungsszene definitiv zu den Experten. Viele orientieren sich an den Erkenntnissen des mehrfachen Buchautors. Immerhin hat er sich schon Jahrzehnte lang mit der Materie befasst. Ein Fachgebiet von McDonald war unter anderem auch die „Rapid Fatloss Diet“, eine Diätform, bei der man in kurzer Zeit möglichst viel Körperfett verlieren soll. Da diese allerdings sehr radikal sein kann, gab es in diesem Zusammenhang auch immer wieder Fragen, die sich die Anwender gestellt haben. In diesem Artikel wollen wir eine davon noch einmal aufgreifen. Funktioniert die Diät zum rapiden Fettabbau auch ohne Krafttraining?
Rapider Fettabbau bei akutem Übergewicht
Frage: Ich beginne ein Reha Trainingsprogramm für eine Rektusdiastase. Mit meinen 58 Jahren bin ich Herz-Kreislauf technisch gut in Form. Mein Ruhepuls beträgt 52 und ich kann 30 Sekunden Intervalle bei 85 bis 95% meiner maximalen Herzfrequenz ausführen. Derzeit wiege ich 100 Kilogramm bei einer Größe von 182 cm. Damit bin ich jedoch deutlich übergewichtig. Dementsprechend liegt mein Körperfettanteil etwa bei 35%. Eine billige Körperfettwaage hat diesen Wert in etwa bestimmt. Sehr wahrscheinlich trägt das auch zu meinem Krankheitsbild, dem Auseinanderstehen meiner Bauchmuskulatur bei. Da ich mich in den ersten sechs Wochen des Diastase Programms befinde, ist Krafttraining keine Option. Würde das Rapid Fatloss Programm unter diesen Umständen brauchbar funktionieren? Es klingt für mich so, als ob ich, wenn ich es ausprobieren möchte, mehr Zeit in das Cardiotraining investieren müsste und für die Dauer des Programms auf das Intervalltraining verzichten müsste.
Das rät der Experte
Die kurze Antwort ist, dass bei Ihrem augenblicklichen Körperfettanteil das Programm ohne ein Training mit Gewichten durchgeführt werden kann. Kurz gesagt gilt, dass Sie umso weniger Muskeln verlieren werden, je höher Ihr anfänglicher Körperfettanteil ausfällt. Dementsprechend würde man umso mehr Muskeln zu verlieren, je schlanker man ist. Natürlich hängt das gleichzeitig auch von einer Vielzahl anderer Variablen ab. Die primäre Funktion des Widerstandstrainings besteht während einer Diät darin, die bestehende Muskelmasse aufrecht zu erhalten. Doch wenn man das Risiko eines Verlustes an Muskelmasse reduziert, dann sinkt auch die Wichtigkeit eines Trainings mit Gewichten.
Ein zusätzlicher Faktor ist, dass es häufig zu einer Erhöhung der fettfreien Körpermasse (und dies repräsentiert sowohl Muskelmasse als auch Bindegewebe) kommt, wenn Menschen Körperfett aufbauen. Vom Standpunkt des Erreichens eines „normalen“ Körpergewichts (was immer „normal“ in diesem Zusammenhang auch bedeutet), wird der Abbau dieser „zusätzlichen“ fettfreien Körpermasse von einigen Übergewichtsexperten sogar als vorteilhaft oder notwendig angesehen.
Zu guter Letzt kann bei relativen Anfängern sogar Cardiotraining eine muskelschützende Wirkung besitzen. Die Ausführung dieses Trainings sollte deshalb ausreichend sein, bis Ihr Bauchgewebeproblem verheilt ist und Sie mit einem Widerstandstraining beginnen können.
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