Wer mit der LEEREN Hantelstange anfängt, ist stärker!

Einige der stärksten Männer und Frauen auf diesem Planete beginnen jedes Training „nur“ mit einer leeren Hantelstange. Warum auch Du davon profitieren kannst, erfährst Du in diesem Artikel.

Je länger Du Dir mit dem Warm-Up einer bestimmten Bewegung/Übung Zeit lässt, desto besser werden sich die tatsächlichen Arbeitssätze anfühlen. Das Training mit einer leeren Hantelstange zu beginnen, um herauszufinden wie sich Dein Körper an dem jeweiligen Tag anfühlt, gibt Dir schon im Vorfeld die ersten Hinweise, wie Dein Training ablaufen wird. Idealerweise erreichst Du irgendwann einen Punkt, an dem Du nur anhand der leeren Hantelstange vorhersagen kannst, ob es ein gutes, mittelmäßiges oder beschissenes Training werden wird.

Die leere Stange erlaubt es Dir „instinktiv“ (wenn Du auf Deinen Körper hörst) die Gewichtssteigerungen an die jeweilige Tagesform anzupassen, anstatt einer strikten und strikt vorgeplanten Routine zu folgen. Nehmen wir an, dass Dein Trainingsplan z.B. ein paar schwere Sätze mit fünf Wiederholungen vorsieht. Beim Aufwärmen mit der leeren Hantelstange merkst Du jedoch, dass sich Dein Körper irgendwie „tight“ und nicht richtig anfühlt. Durch diese Rückmeldung kannst Du nun Deine Intensität anpassen und z.B. mit mehreren Sätzen und leichteren Gewichten trainieren. Diese Vorgehensweise wird Dir an manchen Tagen den Arsch retten und Dich vor Verletzungen schützen – garantiert.

„Regeln“ für das Warm-Up mit der leeren Hantelstange

1. Behandle das Warm-Up mit Respekt. Führe die Bewegung mit der leeren Stange mit dem gleichen Fokus wie Deine schweren Arbeitssätze aus.
2. Das Gleiche gilt für die einzelnen Wiederholungen. Natürlich fühlt sich eine leere Stange leicht an. Achte jedoch trotzdem darauf, wie sich Deine Gelenke anfühlen und wie sich Dein Körper bewegt. Dadurch bekommst Du die ersten Rückmeldungen für das tatsächliche Training. Muss das Training angepasst werden? Die leere Stange wird es Dich wissen lassen.
3. Mach zwei bis vier Sätze à 20-40 Wiederholungen. Wenn sich nach diesen zwei Sätzen alles gut anfühlt und und es „klickt“ macht, dann geh mit dem Gewicht nach oben. Solltest Du Dich nach den zwei Sätzen immer noch nicht bereit fühlen, dann zwingt Dich keiner mehr Gewicht zu nehmen. Lass Dir mit der leeren Stange so viel Zeit, bis Dein Setup, Deine Technik und die Bewegungsausführung zu 100% sitzen.