Der Serratus Anterior bzw. der seitliche Sixpack befindet sich direkt unter dem Arm auf dem Brustkorb und gehen in den Latissiums „über“. Vor allem Bodybuilder, die einen breiten Oberkörper haben wollen, sollten den seitlichen Bauchmuskeln besonders große Beachtung schenken.

Außer Du bist Boxer, MMA-Kämpfer oder ein Athlet, der explosive Drück-, Wurf- oder Schlagbewegungen ausführt, vernachlässigen die meisten Trainingsformen diesen Teil des Sixpacks.

Der Serratus hebt und zieht das Schulterblatt nach vorne. Nahezu jede Oberkörperübung im Fitnessstudio verlangt das nach unten und hinten Ziehen der Schulterblätter („aufrechte Haltung“), um die Bewegung richtig ausführen zu können.

Nur wenige Leute wissen, wie man den seitlichen Bauchmuskeln wirklich gezielt trainieren kann. Aber probier’s mal hiermit:

Serratus Frontheben für den seitlichen Sixpack

Positioniere eine Schrägbank vor zwei Kabelzügen. Stell die Griffe ganz unten ein und setz‘ Dich mit dem Rücken zu der Maschine hin. Nun machst Du eine „Art“ Fronthebe-Bewegung – ohne Dich dabei auf Deine Schultern zu konzentrieren. Ellenbogen leicht angewinkelt halten und Deine seitlichen Bauchmuskeln (Serratus) die Schultern auseinander und nach oben ziehen lassen.

Geh mit Deinen Armen allerdings nicht allzu hoch, sonst übernehmen Deine Schultern die Hauptarbeit. Bring sie ungefähr auf Gesichtshöhe und führe sie dann wieder kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Versuch Dich die während der Bewegung immer auf den seitlichen Sixpack zu konzentrieren.

SICHTBARES SIXPACK mit DIESEN Übungen! – Johannes Luckas zeigt wie es geht!