Dein Brustmuskel will beim Training nicht wachsen? – Probier’s mal mit der „Sandwich Press“!

Ein wohl geformter Brustmuskel ist für die meisten Bodybuilder absolut wichtig, um ihren Körper zu formen. Doch wie bekommt man diese Muskelgruppe am besten zum Wachsen?

Die beste Brustmuskel Übung finden

Oftmals reicht Bankdrücken alleine nicht aus. Deshalb gibt es für das Brusttraining mittlerweile ein ganzer Katalog an Übungen, die den T-Shirt Ausschnitt auf das nächste Level bringen sollen. Bei der klassischen „Squeeze Press“ werden beim Bankdrücken zwei Kurzhanteln gegeneinander gedrückt. Dabei wird nicht nur die Brust nahezu komplett beansprucht (vor allem die Muskelfasern der „inneren“ Brust), sondern gleichzeitig lernst Du auch, wie Du beim Drücken Deinen Rücken anzuspannen und Deine Ellenbogen „nach innen“ zu drehen hast – was absolut wichtig ist für schmerzfreies Drücken und gesunde Schultern.

Außerdem eignet sich die Übung auch perfekt, um die vordere Schulter und den Trizeps zu beanspruchen. Gleichzeitig baust Du nämlich konstant Spannung auf der zu trainierenden Muskulatur auf.

Bei der „Squeeze Press“ kombinierst Du im Grunde genommen eine Druckübung mit einer der statischen Endposition einer „fliegenden“ Bewegung. Allerdings ist es nicht wirklich anstrengend, die beiden Kurzhanteln zusammenzudrücken. Aufgrund dieser Tatsache kannst Du auch nur eine bestimmte Anzahl an Muskelfasern in der Brustmuskulatur beanspruchen.

Die bessere Alternative

Um der Intensität eins draufzustehen und maximal Muskeln aufzubauen, nimm eine Langhantelscheibe und halte diese bei der „Squeeze Press“ zwischen den Kurzhanteln fest.

Sandwich-Press

Bei dieser Übung hast Du den gleichen Nutzen wie bei der klassischen „Squeeze Press“. Insgesamt hast Du aber eine viel größere Beanspruchung der Brust, weil Du durch die Scheibe gezwungen wirst, maximal isometrisch anzuspannen. Das kann man mit der Butterfly-Maschine oder Fliegenden am Kabelzug vergleichen.

Die mechanische Spannung, der „Stoffwechselstress“, das „Anschwellen“ der Muskelzellen und der brutale Pump machen die „Sandwich-Press“ zu einer unglaublich effektiven Übung für den Muskelaufbau und eignet sich perfekt als „Finisher“ (zum „Ausbrennen“) im Anschluss an das normale Brusttraining.

Und ja, die Übung wird brennen wie Hölle…aber Du wirst die Resultate lieben.