Johnnes Luckas ist zurück und hat übungstechnisch mal wieder einiges in petto. Der Berliner Personal Coach ist besonders für seine sauberen Übungen und Anleitungen zum „Nachmachen“ bekannt. Sein heutiger Tipp ist die sogenannte „Floor Press“, eine auf dem Boden liegend ausgeführte Brustübung mit halbem Bewegungsradius, bei der man die Arme mittrainiert. Was es damit auf sich hat und wie man diese Übung bewerkstelligt, verraten wir euch gleich im Anschluss!
Bankdrücken für Arme?
Für den Versuch „erhöht“ Luckas die Langhantel mit einigen Hantelscheiben. Im Zweifelsfall ist bei der Übung nicht einmal ein Spotter von Nöten. Der Oberarm liegt komplett auf dem Boden auf, danach wird das jeweilige Gewicht sauber herausgedrückt. Die Schulterblätter bleiben hierbei konstant auf dem Boden, im Rücken ist eine gewisse Spannung Grundvoraussetzung. Unbedingt ist auf eine saubere gerade Position der Arme zu achten, damit man nicht im „Schiefstand“ drückt. Zu diesem Thema ist es ratsam einen Trainingspartner parat zu haben, der die Technik anfangs überwacht.
Diese Art Bankdrücken setzt nicht nur einen völlig anderen Reiz, sondern hilft auch sich beim regulären Bankdrücken zu verbessern, so Luckas. Da man das Gewicht jedesmal aus der Ruhe heraus bewegt und nicht etwa in der Bewegung, werden komplett neue Reize gesetzt und dadurch entsteht gleichzeitig neues Muskelwachstum. Das gleiche funktioniert auch mit Kurzhanteln mit demselbigen Effekt.
