Die meisten Fitnessfans wünschen sich Muskelaufbau mit möglichst wenige überschüssigem Fett. Schließlich absolvieren die Wenigsten gerne eine Diät. Je mehr man allerdings während dem Aufbau an Fett zunimmt, desto länger muss man anschließend auch ein Kaloriendefizit über sich ergehen lassen. Doch gibt es möglicherweise auch eine Alternative dazu? GOKO Fitness hat in seinem neuesten YouTube Video erklärt, wie man sogar während der Diät Muskeln aufbauen kann. Wir verraten euch seine Geheimtipps im Folgenden!
DIESE beiden Supplements sind das „TRAUMPAAR“ für den Muskelaufbau!
So geht Muskelaufbau schon während der Diät!
Lange Zeit ist man davon ausgegangen, dass man entweder Muskulatur aufbauen oder Fett abbauen solle. Beide Stoffwechselprozesse gleichzeitig zu absolvieren schien schlichtweg nicht machbar. Doch ist das wirklich wahr?
Die einzige Ausnahmen, die manch einer noch akzeptiert hat, waren Anfänger, die es ohnehin etwas einfacher haben Muskulatur aufzubauen. Dank dem Vorteil der „Newbie Gains“ schienen Trainingseinsteiger hier auch in einem Kaloriendefizit ganz gute Chancen zu haben. Allerdings muss das wohl doch nicht nur auf Anfänger reduziert werden. In den Augen von GOKO kann man auch als fortgeschrittener Sportler Muskulatur aufbauen, wenn man im Kaloriendefizit ist. Allerdings sollte man dann einige wichtige Dinge beachten, so der YouTuber. Das Wichtigste sei in diesem Fall eine ausreichende Eiweißzufuhr und die richtige Planung der Mahlzeiten. Das Stichwort lautet hier also tatsächlich „Mealtiming“!
Solange man dem Körper um das Training herum das Signal der Nährstoffversorgung gibt, hat man es laut GOKO nämlich auch leichter in einem Defizit Muskeln aufzubauen. Die wichtigste Mahlzeit ist in den Augen des Experten in dem Fall definitiv die Versorgung nach dem Training. Zudem kann es, je nach Alltagsaktivität, auch Sinn machen vor dem Workout nochmal sicherzustellen, dass die Glykogenspeicher gefüllt sind. Als ideale Nährstoffquelle sieht GOKO übrigens sowohl vor- als auch nach dem Training Kohlenhydrate und Eiweiß. Fette verlangsamen in der Regel die Nährstoffaufnahme. Deshalb sollte man diese hauptsächlich zu den anderen Mahlzeiten des Tages konsumieren.
