Vitamin D ist nicht nur im Sommer ein beliebtes Thema. Was der Powerlieferant wirklich so alles kann, erfahrt ihr hier.

Vorkommen in der Nahrung und in Lebensmitteln

Theoretisch sind Seefische, wie Markele, Hering, Matjes, Lachs, Sardellen oder Heilbutt, gute Lieferanten. Praktisch müsste man täglich ein Pfund (mehr oder weniger) davon essen, um auf die erforderliche Dosis zu kommen. Das schafft auf Dauer niemand. Daher lautet die Empfehlung bei Osteoporose, im Alter und auch zur Vorbeugung: zusätzlich Vit.-D-Tabletten einnehmen. Der Tagesbedarf liegt bei etwa 800-2000 Einheiten. Zitat: „Ausreichend Vitamin D zu mir zu nehmen, schaffe ich niemals über die Nahrung. Wer isst schon täglich Fisch? Vitamin D muss ich tatsächlich zuführen, und zwar deutlich mehr, als wir früher angenommen haben“ sagt die Osteoporose Ärztin Dr. Jutta Semler.**

Ihre Knochen brauchen Vitamin D

Unabhängig, wie alt Sie sind: Ihre Knochen brauchen Vit.D! Rund die Hälfte der von Osteoporose Betroffenen ist unterversorgt, ebenso wird bei vielen älteren Menschen häufig ein Mangel beobachtet.

Vitamin D Bedarf
Zur Vorbeugung – wie hoch sollte man dosieren? Nach den derzeitigen Empfehlungen sollten täglich mindestens 400 bis 1000 IE Vit.-D zugeführt werden. Eine Ergänzung mit Calcium und Vit.-D ist außerdem fixer Bestandteil jeder Osteoporose-Therapie.

Kann man Vit.D überdosieren?
Bei üblichen Dosierungen sind keine Nebenwirkungen bekannt. Im Rahmen von klinischen Studien wurde selbst bei einer lang andauernden täglichen Einnahme hoher Dosen (bis zu 4.000 IE/Tag) keine Hyperkalzämie (zu hohe Kalziumspiegel im Blut) oder Hyperkalzurie (zu hohe Kalziumspiegel im Urin) festgestellt.

Quelle: http://www.osd-ev.org/osteoporose-therapie/osteoporose-ernaehrung/vitamin-d/