Bodybuilder beschweren sich oft darüber, dass Trizeps Extensions im Liegen (Skull Crushers) ihre Ellenbogen kaputt machen würden. Tatsächlich ist das nicht ganz falsch. Immerhin können das zahlreiche Kraftsportler mit Ellenbogenbeschwerden sicherlich bestätigen. Dabei gibt es bei Weitem andere Methoden, um die Oberarmrückseite zum Wachsen zu bringen. Wir stellen euch in diesem Artikel eine Übungsreihenfolge vor, die definitiv für Triceps Gains sorgen wird!
1. Auftakt mit Pushdowns
Um die Knorpel, Sehnen, Bänder und Gelenke in den Ellenbogen auf Hochtouren zu bringen eignet sich keine Übung besser, als Pushdowns. Idealerweise solltest Du die Übung am Kabelzug ausführen, wie der Herr hier auf dem Foto.
Durch das Aufwärmen Deiner Trizeps und Ellenbogen sollten liegende Extensions im späteren Verlauf des Trainings ohne größere Schmerzen möglich sein.
2. Dips oder Dip-ähnliche Bewegung als Nächstes
Da es sich bei Dips um eine Verbundsübung handelt, bieten sich schwere Gewichte nahezu förmlich an. Deswegen eignen sich Dips aus Sicherheitsgründen als zweite Übung am besten. Außerdem ist die Verletzungsgefahr dadurch um einiges niedriger, da Du durch die Vorermüdung der ersten Übung in Sachen „schwere Gewichte“ nicht mehr „all out“ gehen kannst.
3. Last but not least: Extensions und den Trizeps dehnende Bewegungen
Bis zu diesem Punkt im Training ging es bei den einzelnen Übungen ausschließlich ums „Flexen“ und „Heben“beziehungsweise Drücken schwerer Gewichte. Da Deine Trizeps von den vorherigen Übungen nun schon etwas „angeschlagen“ sind, wird es Zeit für das finale „Knockout“. Hierfür eignen sich jetzt perfekt die liegenden Trizeps Extensions.
Abgesehen davon, dass sie die Gelenke gesund und „geschmeidig“ halten, ist es ideal das Trizeps Training mit einer Übung zu beenden, die die Muskeln „ausdehnt“. Hierfür gibt es mehrere Varianten:
Trizeps Extensions auf der Schrägbank mit der SZ-Stange
…oder L-Extensions
Diese Übungsreihe eignet sich perfekt, um die Ellenbogen nicht in Mitleidenschaft zu ziehen und die Trizeps mit neuen Wachstumsreizen maximal zu stimulieren.
 ihre Ellenbogen kaputt machen würden. Und in der Tat ist das nicht ganz falsch, wie zahlreiche Kraftsportler mit Ellenbogenbeschwerden bestätigen können.){kind=link}