Keine (genetischen) Ausreden mehr – so wachsen auch Deine Waden!

Nein, Du hast sicherlich noch nicht „alles Mögliche unter der Sonne“ ausprobiert, um Deine Waden zum wachsen zu bringen. Probier’s mal mit dieser extremen Methode!

Damit Deine Waden „wie Unkraut“ wachsen, werden zwei Dinge benötigt:

1. Ein so heftiger Pump, dass Du am liebsten den Tag verfluchen würdest, an dem Du geboren wurdest
2. Den aufgepumpten Muskel stretchen

Es gibt viele unterschiedliche Methoden, um einen „hautzerberstenden“ Pump zu bekommen, aber der „Großvater“ aller „Pump“-Methoden ist das Occlusion Training. Für das Wadentraining eignen sich Knee Wraps am besten.

Die Anleitung: wie’s funktioniert!

Die Wraps unterhalb vom Knie anbringen. Allerdings nicht so straff wie bei den Kniebeugen – 30-40% lockerer ist am besten. Wickelst Du sie zu fest um die Knie, wirst Du garantiert keinen einzigen Satz zu Ende bringen – wir haben Dich gewarnt!

Auf welche Wadenübung bzw. Wadenmaschine (stehend, sitzend oder liegend) Du beim Training nutzt, bleibt Dir überlassen. Was die Sätze und Wiederholungen angeht, „versuch“ drei Sätze à 15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zu absolvieren. „Versuchen“, weil das Muskelbrennen so brutal sein wird, dass Du Dein Vorhaben nochmal überdenken willst.

Absolviere 15 volle Wiederholungen, mach 30 Sekunden Pause. Dann ein weiterer Satz à 15 Wiederholungen, gefolgt von den nächsten 30 Sekunden Pause. Last, but not least, der letzte Satz mit 15 Wiederholungen. Erst wenn Du mit allen Sätzen durch bist, kannst Du die Wraps „lockern“.

Dein Ziel sollten zwei „Durchgänge“ sein. Vergiss dabei aber das Stretching nicht. Auch wenn es extrem schmerzvoll und absolut „lebensnotwendig“, dehne die Wadenmuskel nach jedem Durchgang ca. 30-40 Sekunden lang.