Trainings-Plateau erreicht? Probier’s mal hiermit!

Die Basics sind das A und O

Wie in allen Lebensbereichen beruht auch der Erfolg im Training immer auf den Basics. Bevor Du nach irgendwelchen komplexen Lösungen für Dein Trainings-Plateau suchst, stell Dir folgende Fragen und beantworte sie so ehrlich wie möglich:

• Habe ich ein klar definiertes Ziel?
• Ist mein Training tatsächlich auf mein Ziel oder lenke ich mich mit coolen, aber unnötigen Übungen oder Techniken ab?
• Hab ich unrealistische Erwartungen? (Sixpack bis nächsten Dienstag? Erwarte ich innerhalb eines Monats 15kg Muskelmasse aufzubauen?)
• Mach ich die großen, harten, „ungemütlichen“ Übungen, die wirklich Resultate bringen?
• Führe ich ein Trainingstagebuch?
• Verbessere ich mich bei diesen Übungen, indem ich regelmäßig das Gewicht erhöhe?
• Trainiere ich regelmäßig?
• Gebe ich meinem derzeitigen Programm genügend/ausreichend Zeit, bis sich die Resultat einstellen, oder springe ich alle paar Wochen von einem Programm zum Nächsten?
• Behalte ich ständig die Assessments (wie z.B. Wiegen, Umfänge messen etc.) im Auge, die mich meinem Ziel näher bringen?

Faktoren, die nichts mit dem Gym direkt zu tun haben

Beantworte folgende Fragen:

• Wie sieht es mit meiner Ernährung aus? Tracke ich mein Essen?
• Benutze ich regelmäßig die richtigen Supplements, die mich auf dem Weg zu meinem Ziel unterstützen?
• Schlafe ich genug?
• Erhole ich mich ausreichend? (Ist das zweistündige Lauftraining nach dem Krafttraining schlecht für meine Gainz?)
• Wie sieht es mit meinem Stressmanagement aus? Versuche ich proaktiv unnötigen Stress zu vermeiden?

Bestimmt hast Du viele der oben genannten Punkte schon mal gehört, aber setzt Du sie auch regelmäßig um? Druck Dir die Liste aus und „markiere“ die Punkte, bei denen Verbesserungsbedarf besteht, damit Du weißt welche Du in „Angriff“ zu nehmen hast. Viele Leute versuchen zuerst irrtümlicherweise nach Lösungen für das Programming zu suchen, obwohl sie nicht mal die Basics beherrschen bzw. einige „Lücken“ darin vorweisen.