Gerade wenn man mit dem Sport neu anfängt, kann man schnell viele Punkte falsch machen. Das bezieht sich dabei nicht nur auf das Training an sich, sondern auch auf viele weitere Faktoren. Einige dieser Fehler hat auch Smartgains Sally zu Beginn falsch gemacht. Aus diesem Grund hat sie in ihrem neuesten YouTube Video die 10 besten Tipps für Fitness-Anfänger zusammengefasst. Wir haben sie für euch noch einmal aufgeführt.
1. Ein Ziel haben
Mit einem konkreten Ziel vor Augen ist man in der Regel einfach motivierter, als ohne. Deshalb sollte man sich laut Sally auch für seine „Fitness Karriere“ diverse Ziele setzen. Hierbei sollte man am Besten zwischen kurz- und langfristigen Meilensteinen unterscheiden, so Sally. Im Idealfall schreibt man sich das Vorgenommene dann auch noch auf und liest es Tag für Tag. Auf diese Weise weis man zu jeder Zeit, weshalb man sich für den Sport motivieren sollte.
2. Technik und passende Übungen
Natürlich sollte man sich beim Training stetig steigern. Doch bevor man andauernd die Gewichte erhöht, sollte man die Technik der Übungen auch perfekt beherrschen, so Sally. Hierfür empfiehlt sie, sich YouTube Tutorials anzusehen und mit erfahrenen Trainern Rücksprache zu halten.
3. Trainingplan
Ein Fehler, den Smartgains Freundin zu Beginn selbst gemacht hat, war es, ohne Plan zu trainieren. Dieses (im wahrsten Sinne des Wortes) planlose Training behindert Fortschritte und hat meist auch weniger Motivation zur Folge.
4. Anzahl Sätze und Wiederholungen
Zu einem optimalen Trainingsplan gehört natürlich auch eine abgestimmte Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für die unterschiedlichen Übungen. Hier empfiehlt Smatgains Sally sowohl Grundübungen, als auch Isolationsübungen. Allerdings gibt sie den Tipp, bei Letzteren mehr Wiederholungen auszuführen, als bei komplexen Übungen. In beiden Fällen seien für Anfänger aber drei bis vier Sätze ein guter Richtwert.
5. Fortschritte notieren
Es gibt wohl kaum etwas motivierenderes, als seinen eigenen Fortschritt schwarz auf weiß zu sehen. Deshalb gibt Sally den Tipp, das Training immer aufzuschreiben. Dadurch sieht man, ob man sich steigert und stärker wird. In diesem Zusammenhang empfiehlt sie auch regelmäßig Fotos von sich zu machen. Schließlich seien diese aussagekräftiger, als das Gewicht auf der Waage.
6. Ernährung umstellen
Dass die Ernährung ein nicht zu unterschätzender Faktor zum Erfolg ist, hat sich mittlerweile sicherlich schon herumgesprochen. Deshalb rät Bennys Freundin gleich zu Beginn ungesundes Essen komplett aus dem Haus zu entfernen. Stark verarbeitete Lebensmittel sollten die Ausnahme sein und daher besser auch nicht in der Küche sein. Außerdem gibt sie Anfängern den Tipp, gerade zu Beginn ihr Essen zu tracken. Auf diese Weise bekäme man ein Gespür für die Mengen und könne diese dann zukünftig besser abschätzen.
7. Richtige Ernährungsweise finden
Damit man die Ernährung, genau wie das Training, auch langfristig durchziehen kann, sollte man laut Sally erst einmal wissen, welche Ernährungsform man mag. Schließlich sei nicht jeder ein „low carb“-Fan. Man sollte deshalb verschiedene Essmuster ausprobieren und die favorisierte Variante für sich umsetzen.
8. Perfekte Trainingszeit
Ähnlich wie bei der Ernährung, gilt es auch beim Training verschiedene Parameter auszuprobieren. So sollte man für sich auch die ideale Trainingszeit herausfinden. Nicht jeder mag es, am Abend in den Sport zu gehen. Manche bevorzugen auch ein Training am Morgen auf nüchternen Magen. Andere wiederum fühlen sich ohne eine Mahlzeit im voraus schlapp und energielos. Das müsse aber jeder für sich selbe herausfinden.
9. Zeitmanagement/Planung
Gerade im Alltag kann das Training gerne mal untergehen, sofern es nicht optimal vorgeplant ist. Daher empfiehlt Smartgains Sally vor allem Anfängern, ihre Trainingseinheiten für die Woche immer vorzuplanen. So umgeht man das Risiko „keine Zeit“ für den Sport zu haben. Gleiches gelte auch für die Ernährung. Wer vorkocht, der läuft weniger Gefahr sich unterwegs Fast Food kaufen zu „müssen“.
10. Gewohnheit/Routine erschaffen
Da der Mensch bekanntermaßen ein Gewohnheitstier ist, sollte man sich in Sallys Augen auch den gesunden Lebensstil zur Gewohnheit machen. Dadurch wird das Ganze zu einem festen Bestandteil im Leben und man muss sich nicht mehr regelmäßig dazu überwinden. Nur so könne man auch langfristig am Ball bleiben.
