Simeon Panda ist ohne Frage einer der bekanntesten Fitnessmodels weltweit. Mit knapp 3 Millionen Anhängern auf Instagram, sowie unglaublichen 5 Millionen Followern auf Facebook, polarisiert er quer durchs Netz. Für seine „breite“ Anhängerschaft hat sich der 31-jährige „Dedicated“-Athlet, der übrigens noch Besitzer der Marke SP Aesthetics ist, etwas ganz Besonderes einfallen lassen!

Ein weiterer Account wird ins Leben gerufen

Neben seiner absolut ganzjährig starken Form für die Simeon bekannt ist, trainiert er auch absolut schwer. Seine Trainingsvideos und VLOGS sind gerade deshalb sehr beliebt. Genau aus diesem Grund will der junge Athlet jetzt einen zweiten Instagram Account ins Leben rufen, auf dem ausschließlich Trainingsvideos zu sehen sein werden. Das gab er gestern öffentlich bekannt, mit Link im Bild.

Simeon Pandas exklusiver Trainingsplan

Montag: Training für die Brust

• Bankdrücken: 8 Sätze (20-16-14-12-10-8-5-1)
• Schrägbankdrücken: 8 Sätze (20-16-14-12-10-8-5-1)
• Fliegende Kabel hoch: 6 Sätze (20-16-14-12-8-6)
• Fliegende Kabel niedrig: 6 Sätze (20-16-14-12-8-6)

Dienstag: Training für die Beine

• Beinstrecken: 3 Sätze (20)
• Kniebeugen: 8 Sätze (10-10-9-8-7-6-6-4)
• Beinpresse: 8 Sätze (12-12-13-13-14-14-15-15)
• Beincurls im Liegen: 8 Sätze (20-18-16-14-12-10-8-6)
• Beinpresse schräg: 4 Sätze (20-20-20-20)
• Wadenheben: 4 Sätze (20-20-20-20)

Mittwoch: Training für den Rücken

• Langhantel Rudern vorgebeugt: 8 Sätze (20-18-16-14-12-10-8-6)
• Latziehen: 8 Sätze (20-18-16-14-12-10-8-6)
• Rudern im Sitzen: 8 Sätze (20-18-16-14-12-10-8-6)
• Einarmig Rudern: 6 Sätze (10-10-8-8-6-6)

Donnerstag: Training für die Schultern

• Schulterdrücken: 8 Sätze (20-18-16-14-12-10-8-6)
• Hanteln seitlich heben: 8 Sätze (20-18-16-14-12-10-8-6)
• Hanteln heben vorne: 8 Sätze (20-18-16-14-12-10-8-6)
• Schulterheben mit Langhantel: 8 Sätze (20-18-16-14-12-10-8-6)

Freitag: Training für die Arme

• Hanteldrücken im Liegen, enger Armabstand: 8 Sätze (20-18-16-14-12-10-8-6)
• Preacher curls: 8 Sätze (20-18-16-14-12-10-8-6)
• Trizepsdrücken: 8 Sätze (20-18-16-14-12-10-8-6)
• Hammercurls: 8 Sätze (20-18-16-14-12-10-8-6)

Samstag:
Hier macht er seinen Ruhetag und erholt sich für das Training am Sonntag.

Sonntag: Training für die Beine

• Beinstrecken: 8 Sätze à 20
• Farmerwalk mit Hanteln: 20 Runden im Studio
• Beinpresse mit Wadentraining in der Schräge: 4 Sätze à 20
• Wadentraining in der Schräge: 4 Sätze à 20