Unbedingt nach dem Brusttraining machen: den ultimativen Push-Up Finisher

Was kommt weltweit nach Sonntag? Bingo, der internationale „Chest Day“. Und damit Du Dich auch am Dienstag noch an den „Brusttag“ erinnern kannst, absolviere nach Deinem regulären Brusttraining dieses Tabata-Workout.

Die dahinter besteht im Grund genommen darin, dass Volumen am Ende des Brusttrainings durch Push-Ups zu steigern. VIELE Push-Ups. Um das zu erreichen, benötigst Du nur ein Band und einen Timer.

1. Platziere das Band ungefähr auf Kniehöhe zwischen einem Power Rack (oder zur Not dort, wo die meisten Curls gemacht werden, dem Kniebeugenständer). Platziere das Band unter den Hüften. Dadurch bekommst Du einen kleinen „Boost“ am unteren Ende der Bewegung.
2. Mach Plyo Pushups, bei denen die Hände ganz leicht vom Boden „abheben“.
3. Mach die Pushups 20 Sekunden lang, gefolgt von 10 Sekunden Pause und wiederhole das Ganze insgesamt 8 Mal. Wenn Du irgendwann zu müde für Plyos wirst, mach mit normalen Push-Ups weiter.

Dieser Art der Push-Ups eignet sich auch perfekt für Anfänger, um die richtige Technik zu lernen. Durch das Band bleiben die Hüften oben und verhindern das Absacken des Rücken. Diese Alternative eignet sich besser als Push-Ups auf den Knien, welche eine strukturelle Integrität des Gluteus während der Bewegung nicht fördern.