Nur was für Anfänger? Wie Du mit der Klimmzug-Dips-Maschine maximal Muskeln aufbaust!

Besonders fortgeschrittene Fitnesssportler sind der Meinung, dass die Klimmzug-Dips-Maschine nur etwas für absolute Anfänger und Schwächlinge ist. Und vielleicht haben sie recht. Allerdings eignet sich die Maschine auch perfekt, um stärker zu werden, Muskeln aufzubauen und bei den „klassischen“ Dips und Klimmzügen besser zu performen.

Die folgenden beiden Übungen aktivieren einen Großteil der Muskeln im Oberkörper, gleichen fehlende Balancen aus und verbessern die Mechaniken in den entsprechenden Bewegungsmustern. Und die Kontraktionen bzw. das Muskelgefühl in den jeweiligen Zielmuskeln sind einfach nur brutal!

Einarmige Klimmzüge an der Maschine

Diese Übung zwingt Dich dazu, die Stange viel fester zu greifen und mit nur einem Arm die vertikale Bewegungsebene zu „überwinden“. Dadurch kannst Du kannst Du die eine Seite des Klimmzugs besser isolieren ohne dabei „freie“ einarmige Klimmzüge machen zu müssen. Der Latissimus und der Bizeps werden dabei am intensivsten beansprucht, allerdings spürst Du die Übung im gesamten Oberkörper.

Wenn Du zum Beispiel bemerkst, dass Dir die Griffkraft fehlt, dann hast schon mal den einen Punkt gefunden, an dem Du arbeiten kannst.

Einarmige Dips an der Maschine

Achte darauf Deinen Oberkörper wie bei den normalen Dips leicht nach vorne zu „kippen“. Du solltest die Übung hauptsächlich im Trizeps und in der Brust spüren. Halte die Spannung im Rumpfbereich. Am Ende des Satzes wirst Du bemerken, wie sich Dein Körper „automatisch“ immer auf eine Seite „legen“ will. Und genau das ist entscheidend, um die Spannung halten und „einarmige“ Kraft aufbauen zu können.

Wie Du die beiden Übungen am besten in Dein Training einbaust

Wähle ein Gewicht, dass Du relativ smooth bewegen kannst, Dich gleichzeitig aber nicht zu sehr unterstützt. Wenn Du mehr als 12 Wiederholungen absolvieren kannst, dann ist das Gewicht zu leicht und Du musst das Gegengewicht reduzieren, damit die Übung wieder härter wird.

Absolviere 2-3 Sätze à 4-10 Wiederholungen pro Seite. Das dürfte locker ausreichen, um Deinen Oberkörper zu „schocken“. Am besten machst Du die beiden Übungen jeweils am Ende des Trainings.

Schau‘ auch mal über den Tellerrand hinaus

Deine Kumpels werden Dich womöglich auslachen, wenn Du zur Dip-Klimmzug-Maschine gehst. Bleib cool und lass sie die beiden Übungen ausprobieren. Dann werden sie schon sehen. Oder mach die Übungen einfach allein und bald werden Deine Gains die Deiner Kumpel „sowas von“ in den Schatten stellen.