6 Sekunden für mehr Power beim Bankdrücken
- Während sich die Hantel noch in der Ablage befindet, greif die Langhantel mit Deinem normalen Griff beim Bankdrücken. Lass die Langhantel aber noch in der Ablage.
- Jetzt „zieh“ die Langhantel „zu Dir“ so hart nach unten so fest wie Du kannst. Achte dabei allerdings darauf, dass Du mit dem Oberkörper auf der Bank liegen bleibst.
- Halte die Kontraktion für 6 Sekunden! (Das ist der Trick!)
- Entspann Dich für 5-10 Sekunden und mach dann Deine erste Wiederholung.
Sehr gut, Du hast gerade die „Energieerzeugung“ erhöht und die Chancen stehen gut, dass mehr Wiederholungen oder eine neue Bestleistung schaffen wirst.
Warum der Trick so gut funktioniert!
Durch das nach unten „Ziehen“ der Langhantel werden die „Gegenspieler“ der beim Bankdrücken beanspruchten Muskeln maximal kontrahiert. Die gegenspielenden Muskeln haben genau die entgegengesetzte Funktion der Zielmuskeln. Beim Bankdrücken handelt es sich um eine Drückbewegung, also benutzen wir eine Zugbewegung für die statische Kontraktion. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine kurze und absichtlich gewollte Maximalkontraktion der Gegenspieler unmittelbar vor einer Übung für mehr Power in den zu beanspruchenden Muskeln sorgt.
Theorien zufolge soll das intensive Anspannen der Gegenspieler bewirken, dass diese dem Zusammenspiel der Hauptmuskeln und Synergisten nicht „im Wege“ stehen. Caiozzo et al. kamen zu dem Entschluss, dass „ein Krafttrainingsprogramm mit der „Kontraktionstechnik“ der Gegenspieler für die Kraftentwicklung effektiver sei als nur die „Hauptmuskeln“ zu trainieren“.
