SCHWACHER BIZEPS? – Tobias Rothe erklärt Dir WIESO!

Seit Jahren legst Du einen besonderen Wer auf Dein Arm Training, baust unterschiedliche Übungen und Techniken ein, doch noch immer hast „schmückt“ Deine Arme ein relativ schwacher Bizeps. Auch wenn Du Dich noch so sehr auf den Muskel konzentrierst, ihn schwer oder auf „pump“ bearbeitest, irgendwie will er einfach nicht wachsen? Keine Sorge, mit diesem Problem bis Du bei Weitem nicht allein. Selbst gestandene Bodybuilder, wie beispielsweise der IFBB Athlet Bernhard Franz, haben mit muskulären Defiziten zu kämpfen. Profi Tobias Rothe weis hier natürlich wieder einmal einen guten Rat. Weshalb Bernhards Bizeps so „klein“ ist und mit welchen Tipps ein schwacher Bizeps garantiert wächst, hat „The Classic Body“ nun in einem passenden Video verraten!

Der Körper ist schlauer, als man denkt

Jeder Mensch hat anatomisch gesehen Schwachstellen und Stärken. Dem einen liegt es beispielsweise den Rücken zu trainieren, während der andere dort nur schwer Muskulatur aufbauen kann. Stattdessen hat letzterer vielleicht eine bessere Brust oder stärkere Beine..

Oftmals können die eigenen Stärken im Training aber auch zum Verhängnis werden. Schließlich ist der Körper schlau und versucht alles, um schwierige Situationen best möglich meistern zu können. Besonders wenn wir dann unsere Schwachpunkte nach vorne bringen wollen, kann es passieren, dass stärkere Muskelgruppen „zur Hilfe“ eilen und der schwächeren Partie die Arbeit abnehmen. Das Problem ist dann natürlich, dass die eigentliche Zielmuskulatur nicht richtig gereizt wird und somit auch nicht wächst, wie gewünscht.

Vor genau diesem Problem findet sich nun auch der IFBB Athlet Bernhard Franz wieder. Aufgrund seiner stark ausgeprägten Schulterpartie, hat er jahrelang missachtet, dass sein Bizeps selbst bei gezieltem Training nicht genug Arbeit „abbekommt“. Der Grund: er hat schlicht und einfach mit der Schultermuskulatur mitgeholfen, um die Anstrengung zu kompensieren.

Schwacher Bizeps? – nicht mit „The Classic Body“

Als Personal Trainer und eingefleischter Bodybuilder weis „The Classic Body“, Tobias Rothe, natürlich Rat für seinen Teamkollegen. Auch ihm ist direkt aufgefallen, dass Bernhard stark mit seiner Schulterpartie im Training mithilft und so den Bizeps vernachlässigt. Genau deshalb gilt es für ihn, das falsch antrainierte Bewegungsmuster von Franz umzugestalten. Seine Tipps vor jedem Satz des Bizepstrainings:

• Arme nach vorne nehmen
• Brust anspannen
• dann Armee nach hinten ziehen und sich vorstellen, man würde den Latissimus „zerquetschen“
• Schultern stets nach unten ziehen
• kompletten Oberkörper unter Spannung halten
• sich bewusst auf den Bizeps konzentrieren

Durch diese Schritte kann man bereits vor dem eigentlichen Arbeitssatz ein gutes Muskelgefühl aufbauen und die Muskelgruppen, die bei der Übung mithelfen könnten, „ausschalten“.

Ein weiterer Tipp hat Tobi für die negativen Wiederholungen bei den Bizeps Curls. Hier empfiehlt der GN Athlet, die Ellenbogen leicht nach vorne zu nehmen. Selbstverständlich ist dann aber auch wichtig, dass die Schultern nach unten gezogen bleiben. Bernhard Franz spürt beim Ausprobieren dieser Tipps bereits sichtlich den Unterschied und ist begeistert! Das gesamte Schwachstellen-Technik-Training könnt ihr euch im Folgenden ansehen. Damit wird Dein schwacher Bizeps der Vergangenheit angehören!