Im Leben eines jeden ernsthaft Trainierenden kommt irgendwann einmal der Punkt, an dem eine Pause vom Training eingelegt werden muss. Grund dafür kann eine heftige Erkältung oder Grippe sein. Oder Dein Chef verlangt von Dir, dass Du drei Wochen am Stück Überstunden schieben musst. Was der Grund auch immer sein mag, manchmal kommt das Leben dazwischen und wir schaffen es einfach nicht ins Gym.
Nicht selten schieben viele Panik und Angst, während ihrer Zwangs-Auszeit nahezu alle ihrer hart erarbeiteten Muskeln zu verlieren. Zum Glück haben Wissenschaftler der Kobe Universität etwas gefunden, mit dem wir unsere Muskeln „behalten“ bzw. dem „Muskelschwund“ während einer Trainingspause entgegenwirken können.
BCAAs – die Lebensretter!
Bei dem Experiment teilten Wissenschaftler Ratten in vier Gruppen ein. Die erste Gruppe diente dabei der Kontrolle. Bei der zweiten Gruppe wurden die Hinterbeine aufgehängt und „unbeweglich“ gemacht (um in den Beinmuskeln eine Atrophie bewirken zu können). Die dritte Gruppe bekam oral BCAAs verabreicht. In der vierten Gruppe wurden auch die Hinterbeine der Ratten „unbeweglich“ gemacht. Zusätzlich bekamen die Ratten dieser Gruppe oral BCAAs.
Alle Ratten, die BCAAs verabreicht bekamen, erhielten 600mg pro Kilogramm Körpergewicht. Dies entspricht ungefähr 9 Gramm BCAAs bei einem 90kg schweren Mann.
Nach 14 Tagen messten die Wissenschaftler verschieden Parameter inklusive Muskelgewicht und -querschnitt. Während die BCAAs einen Muskelschwund bei den „bewegungseingeschränkten“ Ratten nicht komplett verhindern konnte, konnte dieser jedoch deutlich verlangsamt werden.
Auf weiteren Messungen basierend, kamen die Wissenschaftler schließlich zu dem Ergebnis, dass die orale Gabe von BCAA eine Muskelatrophie verhindern kann.
Was heisst das für die Praxis?
Während BCAA generell beim Training von großem Nutzen sind, können sie gleichzeitig wahre „Lebensretter“ für inaktive Muskeln sein und einem Verlust der hart erarbeiteten Gains entgegenwirken. Wenn das nächste Mal eine längere Trainingspause ansteht, am besten 8-10 Gramm BCAAs pro Tag auf zwei Dosen aufgeteilt konsumieren und der mögliche „Muskelschwund“ hält sich in Grenzen.
