Du weisst nicht, ob Du „cheaten“ darfst!? Diese 6 Tipps verraten es Dir!

1. Je leaner Du bist, desto öfter kannst Du cheaten. Aber Du musst es nicht drauf ankommen lassen. Eine Binge-„Session“ als „Cheat Meal“ zu bezeichnen und als Ausrede für eine Fast Food-„Völlerei“ zu nutzen, ist nicht der beste Weg, um groß und muskulös zu werden.
2. Cheat Meals sollten nur geplant werden, wenn Du versucht Masse aufzubauen. Während der Aufbauphase einmal pro Woche ein Cheat Meal (oder einmal alle 14 Tage) zu verdrücken, ist okay. Natürlich hängt das immer von Deinen Zielen und Deinem Körperfettanteil ab.
3. Du brauchst „sie“ nicht, wenn Du regelmäßig große Mengen hochwertiges Essen isst. Mit all diesem Essen kommst Du garantiert auf Deine guten Kalorien, die Du zum Wachsen brauchst. Und Du wirst auch nicht das Verlangen nach Junk Food haben. Eine gute Methode, um festzustellen, ob Du genügend gute Kalorien zu Dir nimmst, ist Dein Verlangen nach Junk Food. Wenn das der Fall bei Dir sein sollte, dann benötigst Du unter der Woche definitiv mehr Kalorien. Rein wissenschaftlich gesehen, macht das absolut Sinn, da chronische „Überfütterung“ Deinem Gehirn vermittelt, Sättigungshormone freizusetzen.
4. Minimiere Deine Häufigkeit von Cheat Meals und/oder deren Größe, wenn Du mehr als 15-20% Körperfett hast. Je mehr Körperfett Du hast, desto grösser die Wahrscheinlichkeit, dass das Zuviel an Essen eher auf Deinen Hüften landet und nicht zu Muskelmasse „umgewandelt“ wird. Ergo, wenn Du fett bist, dann halte Deine Cheats auf ein Minimum.
5. Lass die Finger von Cheat Days oder Meals, wenn Du versuchst Fett abzubauen. In Bezug auf Cheat Meals hast Du bestimmt schon Sätze wie „Cheats regen Deinen Stoffwechsel an“ oder ähnlichen Unfug gehört, allerdings sind diese Aussagen absoluter Nonsens. Psychologisch gesehen fällt es einem nach einem Cheat Meal viel schwerer weiterhin diszipliniert zu bleiben. Nach wochenlanger Diät erwecken Deine Geschmacksnerven mit nur einem Cheat Meal wieder zum Leben.
6. Physiologisch betrachtet, gibt es keinen wirklichen Grund für ein Cheat Meal. Ein Cheat wird Deinen durch wochenlange Diät auf Sparflamme laufenden Stoffwechsel nicht auf „Vordermann bringen“. Natürlich wird die Stoffwechselrate durch ein Cheat Meal für ein paar Stunden erhöht, aber die dabei gewonnene Thermogenese wird nicht ausreichen, die verdrückten Kalorien wieder wett zu machen.Auf den Punkt gebracht, ist es für manche Leute okay, wenn sie sich ab und zu ein Cheat Meal gönnen. Andere hingegen sollten diese komplett vermeiden. Du weisst ganz genau zu welcher „Sorte“ Du gehörst.