Wer erinnert sich nicht gerne an die Kindheit und an die Worte „Wer groß und stark werden will, muss viel Essen!“ von Großmutter zurück. Doch nicht nur Oma wusste, dass Essen die Kinder wachsen lässt. Wohl keine andere „Spezies“ auf diesem Planeten legt so viel Wert auf eine regelmäßige Nahrungszufuhr wie der Bodybuilder. Schließlich bedarf es jede Menge Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, um „Tonnen“ an Muskelmasse aufbauen zu können. Doch das is(s)t leichter gesagt als getan. Viele aufstrebenden Bodybuilder stellen die teilweise Unmengen an Nahrung vor eine echte Herausforderung. Nicht selten essen manchen Profi-Bodybuilder in der Aufbauphase bis zu 10.000 Kalorien pro Tag – eine Menge „Holz“ für nur eine Person. Einer, der ein Lied davon singen kann, ist der knapp 140kg schwere Tobias Hahne. In seinem neuesten Video zeigt der IFBB Pro nun, wie er jeden Tag 6000 CLEANE Kalorien zu sich nimmt.

Reis – des Bodybuilders bester Freund

Da er derzeit viel auf Achse sei, möchte er seinen Zuschauern gerne Mal zeigen, wie schnell acht Mahlzeiten mit etwas Routine für den jeweiligen nächsten Tag zubereitet werden können, erklärt Tobias Hahne gleich zu Beginn des Videos. Los geht es mit dem Reis, den Hahne als allererstes mit der entsprechenden Menge Wasser in einen Reiskocher gibt. „Nebenbei“ fängt der Bodybuilder als nächstes mit der Vorbereitung des Gemüses an. „Gemüse ist wichtig für die Gesundheit und die Verdauung. Deshalb esse ich derzeit ca. 80g Brokkoli mit zwei meiner Mahlzeiten“, erklärt Hahne während er einen frischen Kopf Brokkoli aus dem Kühlschrank holt.

Rind und Chicken dürfen bei einem Bodybuilder niemals fehlen

Weiter geht es mit der Zubereitung des Rindertartars, von dem Tobias Hahne 450g pro Tag zu sich nimmt. „Einmal die Woche fahre ich zum Großhändler und hole mir dort insgesamt 5kg Tartar, welches mir dann für ca. 10-11 Tage“, erzählt Tobi. Während das Rindertartar in der Pfanne brutzelt, widmet sich der IFBB Pro als nächstes dem „guten, alten“ Hähnchenbrustfilet. „Hierbei bin ich allerdings ziemlich penibel“, so Tobi das „Weiße“ von dem Brustfilet „schnippelnd“. Statt in der Pfanne landet das auf exakt 225g abgewogene „Chicken“ auf dem auf dem Balkon stehenden Grill.

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„Ich bin ein GODMODE-Junkie“

Als nächstes widmet sich Tobias Hahne dem Pre-Workout, welchen er aufgrund einer bevorstehenden Reise nach Berlin auch in seiner Planung berücksichtigt. Neben Maltodextrin, L-Citrullin und Kreatin „landet“ auch noch ein Portion „GODMODE“ in dem Shaker. Zu Letzterem meint der Bodybuilder nur, „dass er mittlerweile ein kleiner GODMODE-Junkie sei und dieser vor keinem Training fehlen dürfe“.

„Mitten in der Nacht gibt’s bei mir Porridge“

Anschließend geht es mit der Aufteilung der einzelnen Nahrungsmittel auf die einzelnen Tupper-Schüsseln weiter. Das fertige Tatar wird auf auf zwei Portionen mit jeweils 125g Reis aufgeteilt. Das Chicken landet mit einer weiteren Portion Reis und einer halben Avocado in einem weiteren Tupper. „In die fünfte „Box“ kommen erstmal nur 125g Reis. In der Früh mach ich mir dazu dann ein frisches Steak und drei Eier“, erklärt Hahne. Doch damit nicht genug: Tobi gehört zu den wenigen Bodybuildern, die auch nachts noch eine Mahlzeit mit einschieben. Für seinen „Night Time Snack“ bereitet der deutsche Bodybuilding-Profi ein mit Schoko Whey angerührtes Porridge im Topf zu. „Meistens wache ich 2-3 Stunden nach dem Zubettgehen wieder auf und dann esse ich meine Nachtsnack“, meint Hahne.

Die achte und gleichzeitig letzte Mahlzeit setzt sich aus ingesamt 14 Eiern (4 ganzen Eiern und 10 Eiklar) und vier Scheiben Toast zusammen. „Leider habe ich keinen Toaster, deswegen brate ich meinen Toast zuerst in der Pfanne knusprig“, erzählt der Tobi abschließend während die ersten beiden Scheiben in der Pfanne landen. Das komplette Video und die „Mahlzeitenberge“ könnt ihr im unten angefügten Video bestaunen…