Wenn DU wirklich SHREDDED werden willst, musst Du das in den Griff bekommen!

Wenn Du bereits am „Ich muss nur noch 5kg verlieren“-Punkt angelangt bist, dann stehen die Chances wahrscheinlich gut, dass Du bereits folgende Basics in Deinem Ernährungsplan integriert hast:

• • Deine Mahlzeiten beinhalten ausreichend Protein
  • Auf Deinem Teller landen keine zusätzlichen verarbeiteten Kohlenhydrate
  • Du hast keine Probleme damit, auf frittiertes Essen und typische (Zucker gefüllte) Nachspeisen zu verzichten

Die bittere Realität sieht mittlerweile jedoch so aus, dass die viele Leute ihr Junk Food wie Fitnesssportler ihre Proteine behandeln (als „Grundvorraussetzung“ für jede Mahlzeit). Allein schon aufgrund der Tatsache, dass Du dieses Verhalten vermeidest und zusätzlich regelmäßig trainierst, führt dazu, dass Du im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung relativ „lean“ bleibst.

Wenn Du allerdings den Schritt von „lean“ zu „shredded“ wagen willst, dann musst die Herausforderungen in Angriff nehmen, die ausschließlich Dich betreffen.

Kenne Deine Rückschläge und dann „tritt ihnen in den Arsch“

Anbei ein paar klassische „Stolpersteine“:

• • Gönnst Du Dir oft noch den ein oder anderen Snack nach dem Abendessen? Achte darauf, dass Dein Abendessen am Esstisch beendest, danach die Küche aufräumst und Dich erst wieder am nächsten Morgen zum Kaffee in die Küche begibst. Wenn Du Abends immer noch hungrig bist, dann iss untertags größere, satt machende Mahlzeiten oder „hau“ beim Abendessen ordentlich rein.
  • Verlierst Du Deine Hemmungen was das Essen angeht, wenn Du Alkohol trinkst oder kiffst? Schraub Deinen Konsum für ein paar Monate komplett zurück und Du wirst feststellen, wie sich das auf Deinen Bauchumfang auswirken wird.
  • „Liebst“ Du Deine geliebte Erdnussbutter vielleicht etwas zu sehr? Versuch’s mal mit entfetteten Erdnusspulvern und füge ein paar Esslöffel Wasser hinzu, um es wie echte Erdnussbutter aussehen zu lassen. Natürlich schmeckt der „Mix“ nicht so gut wie das Original, allerdings gewöhnst Du Dich nach einer gewissen Zeit daran.

• Fällt es Dir schwer Dich beim Essen Deines (nicht den Fitnesslifestyle lebenden) Lebenspartners zurückzuhalten? Dann setz‘ Dir Grenzen. Je öfter Du Dich darin übst, Deine Finger davon zu lassen, desto leichter wird es Dir fallen. Oder vielleicht Du solltest Du aufhören für Dein Schatzi so viel „Mist“ einzukaufen…

Der Punkt ist, dass Du Deine „Schwachstellen“ im Laufe des Tages „ausfindig“ machen musst und dann einen Plan aufstellst, wie Du diese in den Griff bekommst. Im Grunde genommen ist es genau das Gleiche, wie wenn Du Dein Training in Deinem Alltag einplanst. Wenn Dein Plan solide ist, dann wird Dich nichts davon abhalten und irgendwann wird es dann sogar zur Gewohnheit.

Eine Sache noch…

Wenn Du genug Muskeln „drunter“ (unter der Fettschicht) hast, dann sehen 5kg zu viel immer noch verdammt gut aus. Solltest Du allerdings nicht ausreichend Muskeln haben, dann lassen Dich die zusätzlichen 5kg aussehen als ob Du gar nicht trainieren würdest. Deswegen ist es wichtig IMMER Muskeln aufzubauen bzw. zu halten.