Helmut Strebl ist laut Aussagen der Kritiker, und Fachleuten “ The Shreddest Man on Earth“. Der 46jährige Österreicher kommt immer wieder in die Schlagzeilen, da er ganzjährig einen mörderisch niedrigen KFA hält.
The Shreddator Helmut Strebl
Doch wie schafft es der 1,90 große Hühne so ein trockenes Gesamtpaket zu halten und ernähren? Wir haben für euch mal recherchiert und seine Trainings, sowie Ernährungsplan zu Tage gefördert.
Montag: Rücken / Schultern / Waden / Bauch
Latziehen mit weitem Griff– 4×16-20
Klimmzüge mit geschlossenem Griff – 3×12
DB Rows (Pronation grip) – 3×8-12
Military Press Kurzhanteln– 5×8-12
Seitheben neutraler Griff – 3×15-20
Aufwärtsrudern im Stehen – 4×8-12
Sitzendes Wadenheben – 5×30-50
Stehndes Wadenheben – 5×10-15
Crunches in der Maschiene – 6-8×30-50
Beinheben (in abdominal chair) – 5×20-40
Dienstag: Brust/Trizeps
Bankdrücken – 5 × 6-10
Bankdrücken auf dem Stabilitätsball- 5 × 10-15
Butterflys – 5 × 10-15
Überzüge sitzend – 5 × 8-12
Dips – 5 × 15-20
Mittwoch: Bizeps/Beinbeuger/Bauch
Scott Curls im Sitzen – 5×8-12
Bizepscurls im Stehen – 5×6-10
Beinbeuger im Stehen – 4×8-12
Beinbeuger im Sitzen – 4×6-10
Crunches – 5×30-40
Crunches auf der Negativbank – 5×30-50
Donnerstag: Quadrizeps/Waden
Beinpresse – 5×20-30
Beinstrecker – 5×15-30
Sitzendes Wadenheben – 5×30-50
Stehendes Wadenheben – 5×10-15
Freitag: Po/Brust (schwer)
Beinbeuger im liegen – 5×20-30
Beinbeuger im sitzen – 5×20-30
Negativ Bankdrücken – 5×3-5
Samstag: Pause
Sonntag: Rücken/Waden
Rudern im Sitzen – 4×15-20
Latziehen Untergriff– 5×10-14
Sitzendes Wadenheben – 5×30-50
Stehendes Wadenheben – 5×10-15
Vollständiger Ernährungsplan:
- Mahlzeit 1: 5-8 Eiweiß + 1 Eigelb, 1 Hühnchen, 1 große Tasse Kaffee, 3 Bagels mit Süßstoff Marmelade, Senf, Low-Fat Aufstrich
- Mahlzeit 2: Shake aus: 50 Gramm Protein, 80 Gramm Kohlenhydrate
- Mahlzeit 3: Gekochter Basmatireis und Truthahn / Huhn
- Mahlzeit 4: Basmatireis und Truhthahn / Huhn / Fisch
- Mahlzeit 5: Basmatireis und Truhthahn / Huhn / Fisch
- Mahlzeit 6: 10-12 Eiweiß (kein Eigelb) und 4 Scheiben Vollkorn-Toast
Trainings sowie Ernährungsplan sind absolut für Fortgeschrittene, erfahrene Athleten. Anfängern ist davon abzuraten. Wir wünschen dem „Shreddator alles gute, und halten euch auf dem laufenden.
Quelle:
https://www.american-supps.com/helmut-strebl
