Serge Nubrets Pumptraining
Bodybuilding Historiker bezeichnen die Siebziger und Achtziger häufig als die “goldene Ära” des Bodybuildings – eine Hommage an die Popularität des Sports und die ikonenhaften Körper, die ihn repräsentierten.
Auch wenn die Sieger bei Bodybuilding Wettkämpfen heute mit Sicherheit massiger, schlanker und trockener sind, werden nur wenige sagen, dass Sie besser aussehen – zumindest von einem ästhetischen Standpunkt aus betrachtet.
Das Bodybuilding der modernen Zeit hat sich in vielerlei Hinsicht zu einem Streben nach Extremen entwickelt: extreme Muskelmasse, eine rasiermesserscharfe Definition oder Freakshow Muskeln – alles bei einem Versuch sich von den anderen ein oder zwei Dutzend Massemonstern abzuheben, die die Wettkampfbühne bevölkern.
Während der goldenen Ära des Bodybuildings hatte jeder Bodybuilder einen bestimmten Look, der sich irgendwann zu seinem Markenzeichen entwickelte: Frank Zanes schlanke Ästhetik, Franco Columbus kompakte Masse und Robbie Robinsons legendäre Symmetrie. Um ihren spezifischen Look zu erreichen, trainierten Bodybuilder unterschiedlich, ernährten sich unterschiedlich und posten sogar unterschiedlich.
Es war ein idealistischer, mühevoller Ansatz einen Körper zu entwickeln, der genauso einzigartig wie die Männer war, die ihn formten. Dabei war niemand eindrucksvoller oder hatte eine größere Wirkung als der große Serge Nubret.
Ihr werdet euch vielleicht an Serge Nubret als den eindrucksvollen Bodybuilder mit den erstaunlichen Brustmuskeln in Pumping Iron erinnern, der es um Haaresbreite beinahe geschafft hätte, dem fünffachen Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger, den Titel zu nehmen.
Fünf Stunden Trainingstage
Serge, der bekannt für seine erstaunliche Bauchmuskelentwicklung und nahezu fehlerfreie Konditionierung war, zählte niemals Kalorien, achtete nicht auf Makronährstoffe und führte auch keinerlei Diät durch. Bei Interviews sagte er immer, dass er einfach das aß, von dem er das Gefühl hatte, dass er es brauchte.
Selbst vor Wettkämpfen glaubte Serge nicht an spezielles Diäten. Er sagte, dass er einfach härter trainierte – manchmal bis zu fünf Stunden am Tag an sechs Tagen pro Woche. Dies erlaubte es ihm, das ganze Jahr über in der Nähe seines Wettkampfgewichts zu bleiben – etwas, das in der Bodybuildingwelt von heute selten ist.
„Übertrainingsphobiker“ werden sich fragen, wie er so viel trainieren konnte. Wie war das möglich? Lag dies einfach nur an pharmazeutischer Unterstützung? Unwahrscheinlich – Serge hat einmal gesagt, dass er erst von leistungssteigernden Medikamenten erfahren hatte, nachdem er bereits seinen Siegerkörper aufgebaut hatte. (Er startete im Jahr 1958 und lebte auf einer kleinen Insel)
War es Genetik? Arbeitsethik? Glück? Schwarze Magie?
Das Geheimnis von Nubrets Erfolg lag in einigen seiner Trainingsphilosophien. Die gute Nachricht ist, dass viele dieser Philosophien auch bei steroidfreien Bodybuildern von heute anwendbar sind.
Serges Training war einzigartig – beginnend beim Trainingssplit, den er verwendete, bis hin zu den Pausenintervallen, die er verwendete und den Gewichten, die er bewegte. Sein Ziel bestand immer darin, einen maximal möglichen Pump im Zielmuskel durch Verwendung einer verlängerten Zeit unter Spannung und kurzen Pausenintervallen zu erreichen.
Serge führte z.B. immer 6 oder mehr Sätze a 12 Wiederholungen unter Verwendung eines Gewichts aus, mit dem er 20 Wiederholungen ausführen konnte. Er ging außerdem bei keinem Satz bis zum Muskelversagen und konzentrierte sich während der gesamten Trainingseinheit darauf, den Pump aufrecht zu erhalten. Durch die Verwendung eines so hohen Volumens in Verbindung mit kurzen Pausenintervallen, trainierte er nie mit sehr schweren Gewichten – etwas, das das Ego vieler Bodybuilder nicht erlauben würde.
Was die Regeneration angeht, bedeutete dies, dass sein Training sein zentrales Nervensystem nicht annähernd so stark unter Stress setzte, wie die Ausführung einiger weniger Sätze bis zum Muskelversagen. Dies verkürzte seine Regenerationszeit und erlaubte es ihm häufiger zu trainieren.
Das Beste daran ist, dass die Gelenke nicht großartige überlastet werden und nie das Gefühl entsteht überzutrainieren.
Doch wie ich bereits erwähnt, trainierten die Legenden des Bodybuildings alle unterschiedlich und erzielten hervorragende Resultate, weshalb das, was für Serge funktioniert hat, nicht notwendigerweise auch bei euch funktionieren muss. Ihr müsst es einfach ausprobieren und sehen, was geschieht.
