Geheimtipps fürs Brusttraining: SO geht BUTTERFLY richtig!

Das Brusttraining ist für viele Bodybuilder sicherlich eine Herzensangelegenheit. Schließlich lieben Männer es, eine ordentliche Brust präsentieren zu können. Doch neben Bankdrücken und co. gibt es auch noch einige Isolationsübungen, die einen Wachstumsreiz stimulieren können. Die beiden Technikexperten Aldin Alijagic und „ThePietbull“ Piet haben in einem Video erklärt, auf welche Geheimtipps sie bei der Ausführung des Butterfly achten. Die interessanten „Kniffe“ haben wir im Folgenden für euch zusammengefasst!

Bodybuilding nur wegen Men’s Physique BELIEBT? – Aldin spricht KLARTEXT!

Die optimale Technik beim Brusttraining

Schon allein beim Bankdrücken kann man eine ganze Reihe von Fehlern bei der Übungsausführung machen. Tag täglich sieht man diese leider noch immer viel zu häufig in örtlichen Fitnessstudios. Da es sich dabei um eine komplexe Übung handelt, kann man die Problematik sicherlich noch in gewisser Weise nachvollziehen. Doch auch bei Isolationsübungen sieht man häufig die skurrilsten Bewegungsmuster.

Aldin und Piet zeigen in einem gemeinsamen Video nun, wie sie die Butterfly Maschine am optimalsten für sich ausführen. Interessanterweise weichen die beiden Methoden voneinander ab. Dementsprechend kann man mit Sicherheit nicht sagen, dass es „die eine richtige“ Variante gibt.

Aldin erklärt zunächst, dass der erste Fokus auf der Sitzeinstellung liegen sollte. Die Postion sollte seiner Meinung nach nicht zu hoch, aber auch nicht zu niedrig sein. Zudem sei wichtig, dass man sich vor Augen führt, dass hauptsächlich die Ellbogen den Weg nach innen machen, nicht die Hände. Deshalb sollte man die Arme immer lang lassen!

Gleichzeitig sieht man häufig, dass während dem Satz die Brust nach unten und die Schultern nach oben wandern. Genau das Gegenteil sollte aber der Fall sein. Die Brust oben lassen und die Schultern immer unten halten. Wenn möglich, empfiehlt Aldin, den Rücken so nah am Polster zu halten, wie möglich, ohne ein Hohlkreuz zu machen.

Variante bei Schulterproblemen

Piet gesteht, dass er die Ausführung von Aldin nicht ohne Probleme durchführen könnte. Aus diesem Grund hat er im Gegensatz zu Aldin eine andere Herangehensweise. Aufgrund von Schulterproblemen fasst der Bodybuilder deutlich tiefer. So befinden sich die Arme bei ihm unterhalb der Brust. In der Endkontraktion erklärt Piet, dass er noch einmal versucht, die Griffe noch mehr nach vorne zu schieben. Genau das macht für den Bodybuilder den Unterschied aus, um eine maximale Kontraktion zu erhalten.