MUSKELAUFBAU: DAS ist Dein größter FEHLER!

Wenn es um Muskelaufbau und Fettverlust geht, kann es den meisten selten schnell genug gehen. Im Idealfall sollten beide Prozesse ganz „einfach“ nebeneinander funktionieren und der Traumkörper am besten gestern schon erreicht sein. In der Realität sieht das Ganze allerdings ein wenig anders aus. Muskulatur aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren ist nur in Ausnahmefällen möglich. Doch aus Angst, zu viel Fett zuzunehmen und es nicht wieder los zu bekommen, versuchen viele Sportler einfach mit ihren Erhaltungskalorien zu Masse zu gelangen. Weshalb das schon fast als Selbstsabotage durchgeht, hat Dr. Mike Israetel für euch zusammengefasst.

Kalorien – der wichtigste Faktor für den Muskelaufbau!

Eigentlich sollte sich mittlerweile herumgesprochen haben, dass die Kalorienbilanz schlussendlich darüber entscheidet, ob man Muskulatur aufbauen kann, oder Fett verliert, sofern man Krafttraining betreibt. Denn der Körper kann nunmal nur mit einem Energieüberschuss neue Masse bilden. Muskulatur kann nicht ohne Baumaterial hergestellt werden. Genauso benötigt der Organismus in diesem Zuge auch überschüssige Energie, um die Aufbauprozesse überhaupt durchführen zu können. Wenn man also nicht mehr isst, als der Körper verbraucht, wird das Ganze schon erheblich schwerer.

Die „Signalübertragung“ im Körper

Ein weiterer Punkt, der für die Kalorienbilanz spricht, ist die „Signalübertragung“ im Körper. Man kann sich das folgendermaßen vorstellen: sofern ein Sportler einen Kalorienüberschuss isst, bekommt die Muskelzelle das Signal, dass genug Baumaterial vorhanden ist. Der Aufbau kann also los gehen.

Befindet sich die Person aber in einem Defizit, fährt die Muskelzelle anabole Prozesse ein. Schließlich ist nicht genug Energie vorhanden, damit sie sich vergrößern kann. Bei Erhaltungskalorien haben Sportler laut Israetel übrigens eine 50/50-Chance für den Muskelaufbau.

Fazit

Bedenkt man nun all diese Vorgänge im Körper, so sollte es logisch erscheinen, dass man seine Ernährung im Idealfall in Zyklen unterteilen sollte. Für die optimalen Erfolge könnte es Sinn machen, eine Aufbau-, eine Diät- und eine Erhaltungsphase zu machen. Auf diese Weise sollte man über die Jahre in der Lage sein, Muskelmasse aufzubauen und den Fettanteil niedrig zu halten.