SCHWERES Gewicht oder Muskelgefühl? – WAS ist WICHTIGER für den Muskelaufbau?

Für den Muskelaufbau muss man möglichst viel Gewicht bewegen, oder? Betrachtet man die Mehrzahl der Fitnessstudio Besucher, so könnte man das schon vermuten. Doch tatsächlich ist „möglichst viel Gewicht“ nicht immer der richtige Weg. Tatsächlich könnte man durch diese Trainingsphilosophie sogar „Gains“ auf der Strecke lassen. Den Grund hat nun „The Classic Body“ Tobias Rothe mit seinen Bodybuilding Kollegen erläutert. Mehr dazu erfährst Du im Folgenden!

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Muskelaufbau: schweres Training oder Muskelgefühl?

Für Tobias Rothe ist Muskelgefühl gleichzusetzen mit idealer Technik. Deshalb ist der Bodybuilder auch der Meinung, dass das richtige Muskelgefühl beim Training nicht wegzudenken ist.

Viele verstehen unter „leichtem Training“ ein Workout mit vielen Wiederholungen. Nimmt man jedoch beispielsweise für einen Satz mit 20 Wiederholungen ein Gewicht, das man gerade für 20 Wiederholungen bewegen kann, so ist das Training keinesfalls „leicht“. Würde man allerdings nach 12 Wiederholungen bereits aufhören, könnte man dies als „leichtes Training“ einstufen.

Der häufigste Fehler ist in den Augen von Rothe und seinen Bodybuilding Kollegen, dass Trainierende sich rein auf das Gewicht konzentrieren. Dabei lassen einige die Technik und das entsprechende Gefühl für den Muskel ausser Acht. Doch wenn man ein schweres Gewicht nur von A nach B bewegt, hat man meist auch nicht die erhoffte Wirkung auf das Muskelwachstum. Tobias Rothe gibt in diesem Zusammenhang zu bedenken, dass Kraftsportler häufig das Gewicht priorisieren und dabei entscheidende Reize für die Muskulatur verschenken. Tatsächlich

Ein Grundsatz für das Training sollte laut der Profis daher lauten:

Die best mögliche Ausführung beim höchst möglichen gewicht!

Die „schweren Jungs“ betonen ausserdem, dass der Muskel „nicht weis“ wie viel Gewicht man letztendlich bewegt. Für den Wachstum ist der optimale Reiz entscheidend und diesen erreicht man mit einem guten Muskelgefühl und der richtigen Technik. So kann man die Gewichte zudem auch kontrollierter bewegen, was auch das Verletzungsrisiko senkt.

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Wer also Muskeln aufbauen möchte, sollte den Fokus nicht nur auf Zahlen und Gewichte legen, sondern vor allem darauf, mit dem Arbeitsgewicht auch den maximalen Reiz zu setzen. Dies ist auch einer der Grundsätze von Tobias Rothe und seinem YouTube Kanal!