Die meisten kennen Jason Statham vor allem aus Actionfilmen wie“ Crank“, „The Transporter“ oder auch „The Expendables“. Hierin überzeugte er nicht nur mit einer schauspielerischen Topleistung, sondern auch mit einem muskulösen Traumkörper. Erst kürzlich hatte sich diesbezüglich auch der bekannte Fitness YouTuber Karl Ess geäußert. So sei Statham wohl das körperliche Vorbild des Bodywork Programm Gründers.
Natürlich ist Jason kein Bodybuilder. Dementsprechend trainiert er auch nicht nach einem
entsprechenden Plan, geschweige denn nach einem Splitprogramm. Viel mehr besteht sein Trainingsprogramm schlicht und einfach aus einem Ganzkörper Workout. Das Ganze haben wir einmal für euch zusammengefasst. Von den nun folgenden Übungen führt der Hollywood Star jeweils 5 Durchgänge hintereinander aus. Dabei wird die Pause zwischen den einzelnen Übungen relativ gering gehalten. Auf diese Weise setzt Statham nicht nur den maximalen Muskelaufbaureiz, sondern trainiert gleichzeitig auch das Herz-Kreislaufsystem maximal.
Das Jason Statham Workout
- Schulter Frontheben mit der Langhantel – 20 Wiederholungen mit moderatem Gewicht
- Liegestützen mit Kurzhanteln – 20 Wiederholungen mit moderatem Gewicht
- Farmers Walk – Nimm dir dazu die schwersten Hanteln die du im Studio findest und laufe so schnell es geht eine von dir vorgegebene Strecke. Dabei solltest du dich maximal verausgaben!
- Klimmzüge – 8 Wiederholungen mit eigenem Körpergewicht
- Lastzug mit engem Griff – 5 Wiederholungen mit schwerem Gewicht
- Frontkniebeugen – 20 Wiederholungen mit dem 1,25fachen des eigenen Körpergewichtes
- Beinheben am Dipbarren – 20 Wiederholungen
- Step Ups mit Gewichten – 20 Wiederholungen mit moderatem Gewicht. Nutze hierfür die Studiobank und wechsele nach jeder Wiederholung das Bein
- Einarmiges Rudern an der Kabelzug- Rudermaschine – 5 Wiederholungen mit schwerem Gewicht
Ernährung
Natürlich reicht das Training allein für den Muskelaufbau nicht aus. Tatsächlich macht die Ernährung bis zu 50% des Erfolges aus. Dennoch befolgt Jason kein komplexes Ernährungssystem. Vielmehr hält er sich einfach an einige grundlegende
Ansätze.
- Vermeidung von Zucker und andere Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index
- weitestgehend keine Getreideprodukte wie Nudeln, Brot etc.
- möglichst keine Fruchtsäfte, da diese viel Fruktose enthalten
- 6 kleine Mahlzeiten pro Tag
- Nach jedem Training einen Proteinshake
- 6 Liter Wasser am Tag sollten Pflicht sein!
Wir hoffen euch hat der kleine Einblick in Jason Stathams Trainings- und Ernährungsphilosophy gefallen. Vielleicht kann der ein oder andere ein paar Tipps für sich umsetzen. Wir sind gespannt, ob auch Karl Ess seine Workouts demnächst nach diesen Mustern gestalten wird.
