Glute Mornings – die verrückteste und wohl beste Po Übung!

Haltet euch fest Ladies (& Gentlemen), denn diese Po Übung hat das Potenzial die neue Königin und der den Po Übungen zu werden. Glute Mornings basieren auf der traditionellen Good Mornings – womöglich der Übung für den unteren Rücken in der Powerlifting Community. Bei den Glute Mornings handelt es sich um eine abgewandelte Version für das Po Training.

Was die Ausführung angeht, nimmst Du bei dieser Po Übung die gleiche Ausgangsposition wie bei den Good Morning ein – allerdings in der Multipresse. Bevor Du allerdings die ersten Wiederholungen machst, gehst Du so weit zurück wie Du nur kannst. Halte Dich dabei an der Stange fest, damit Du nicht auf Deinem Gesicht „landest“. Im Grunde genommen sollten sich die Glute Mornings in der Ausgangsposition anfühlen wie das obere Bewegungsende (wenn Dein Po Muskeln maximal angespannt sind) bei den Hip Thrusts. Der einzige Unterschied: Du musst nicht gegen die Schwerkraft „ankämpfen“, da Du Dich an der Stange festhalten kannst. Dadurch „baust“ Du einen längeren Hebel auf und der Fokus liegt vermehrt auf Beine Po. Insgesamt kannst Du bei dieser Po Übung somit mehr Spannung auf Deinen Po Muskeln bringen.

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So machst Du Glute Mornings zur besten Po Übung

• Geh so weit zurück, wie es eine Statur, Deine Beweglichkeit und Deine Komfortzone zulassen. Im Idealfall befindet sich Dein Körper im 45 Grad Winkel zur Stange.
• Beuge Dich im nächsten Schritt so weit nach vorne wie Du kannst ohne dabei die Spannung im unteren Rücken zu verlieren. Die Schultern sollten die ganze Zeit über nach hinten und unten „gezogen“ sein.
• Konzentriere Dich auf Deine Po Muskeln und spanne sie so hart wie möglich an während Du Deinen Oberkörper nach vorne beugst und wieder in die Ausgangsposition zurückbringst.
• Stell Dir vor, Deine Hüften nach vorne zu „schieben“, wenn Du wieder „hoch“ kommst.
• Um das Po Training zu maximieren, „drücke“ das Gewicht mit den Fersen nach oben.
• Im Vergleich zu den klassischen Good Mornings sollten die Knie bei den Glute Morning nahezu durchgestreckt sein

Wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen?

Im Vergleich zu manch anderen Po Übungen, wird bei den Glute Mornings viel weniger Gewicht benötigt. Nehmen wir mal an Du bist eine Powerfrau und machst Hip Thrusts mit 160kg, dann reichen bei den Glute Mornings meist schon 5kg pro Seite. Zu viel Gewicht und die Po Übung verwandelt sich schnell in eine Übung für den unteren Rücken. Was die Wiederholungszahl angeht, „pendel“ Dich irgendwo zwischen 12 bis 15 Wiederholungen und ein und bring Deine „Glutes“ richtig schön zum Brennen. Ganze harte und starke Mädels können die Glute Mornings gerne auch einbeinig versuchen – für den Extra „Kick“.