Das RTG Team hat einen neuen Workout Vlog abgedreht, wo Fans & Anhänger Einblicke ins „ultimative“ Bizeps Training bekommen. Die Hamburger, die sich mit Eifer auf die anstehende Fibo 2017 vorbereiten, erhalten dazu Unterstützung von IFBB Pro Heiko Kallbach.
Jil goes Fibo 3.0 Bizeps Workout
Im folgenden Video erklären Jil & Heiko die 5 effektivsten Übungen für einen massiven Bizeps. Im anschließenden Workout quält sich die Crew mit Drop & Supersätzen, sowie verschiedensten Intensitätstechniken. Partnerin Artie steht kurz vor der Kapitulation, weißt während des Workouts einen Puls von 140 auf. Im Oldschoolgym werden die einzelnen Partien ordentlich malträtiert.
Bizeps Finisher Übung, Einarmiger Curl am Pult
Wozu ist das gut? Durch das Ablegen des Oberarms auf der Bank wird dieser fixiert. Das hat den Effekt, dass Sie keinen Schwung mehr holen können. Der Bizeps muss dann die ganze Arbeit leisten. Dadurch, dass jeder Arm einzeln trainiert wird, ist auch die Gefahr geringer, dass der starke Arm die ganze Arbeit verrichtet. Das Training wird dadurch gleichmäßiger. Für eine maximale Wirkung in der unteren Position der Bewegung den Arm strecken und in der oberen den Bizeps zusammenpressen.
So funktioniert’s
- Eine Kurzhantel in die Hand nehmen und den Oberarm auf eine steil aufgerichtete Schrägbank legen.
- Das Gewicht nach oben führen, sodass der Unterarm senkrecht zur Decke weist.
- In der oberen Position den Bizeps zusammenpressen und dann die Hantel wieder langsam nach unten sinken lassen.
